Вправи Кегеля при опущенні матки

Вправи Кегеля при опущенні матки
Опущення стінок піхви і матки - це часта проблема жінок, які перенесли вагітність і пологи, що не займаються спортом і мають знижену масу тіла. Для таких жінок розроблений спеціальний комплекс вправ Кегеля при опущенні матки, спрямований на зміцнення м'язів тазового дна. Виконання спеціальних вправ ефективно на ранній стадії захворювання, при 3 і 4 стадії опущення лікувальна гімнастика вже не допомагає. Ми розповімо про те, які фізичні вправи треба виконувати при опущенні матки.


Опущення стінок матки після пологів - вправи




Дуже важливим є те, що лікувальна гімнастика Кегеля при опущенні стінок матки не вимагає спеціального простору, великої кількості часу і настрою. Спеціальні вправи можна робити сидячи або стоячи (вдома в кріслі перед телевізором, в транспорті).
Ось опис вправ:

  • Першочерговим вправою є - утримання струменя під час сечовипускання, для цього слід докласти зусилля, щоб напружити м'язи навколо сечівника. Спочатку цю вправу слід виконувати під час акту сечовипускання, а потім кожен раз при знаходженні в сидячому положенні.

  • Напруга м'язів тазового дна і малого тазу. Для цього слід напружити м'язи малого тазу і як би підтягнути їх вгору і всередину, відчувши внутрішні органи тазу. Коли ви навчитеся правильно виконувати їх повільно, то слід потренуватися робити це ритмічно і швидко.

  • Вправа з поступовим скороченням м'язів знизу вгору, при цьому після чергового стиснення м'язів слід затримуватися. Жінка повинна відчути, як по черзі скорочуються її м'язи, спочатку навколо піхви, поступово охоплюючи всі м'язи тазу.

  • Вправа, що імітує родову потугу. Його слід виконувати швидко і ритмічно, велику силу прикладати не бажано.




  • Вправи проти опущення матки - секрети успіху




    Щоб добитися потрібного результату, а саме сприяти надійної фіксації органів у малому тазі, слід регулярно виконувати вправи Кегеля . Оптимальною кількістю занять вважають щоденне виконання гімнастики тричі на день. Якщо ви протягом пари тижнів будете змушувати себе виконувати наведені вправи, то згодом вони ввійдуть у звичку і ви з легкістю будете їх повторювати навіть сидячи за комп'ютером в офісі або за кермом свого авто.
    Подивимося тепер, які ж ще вправи або фізичні навантаження будуть сприяти зміцненню м'язів тазового дна.

  • Як не дивно, але звичайна ходьба теж є лікувально-профілактичним засобом при опущенні матки.

  • Ходіння по сходах, теж є унікальною фізичним навантаженням. Не дарма в Німеччині багато місцеві мешканки біжу по вулиці воліють біг сходами в своїх будинках. Виявляється, що тим самим вони не тільки зміцнюють серцевий м'яз, але і м'язи тазового дна.

  • Досить ефективним вправою при опущенні матки є велосипед. Його слід виконувати, лежачи на підлозі, не рідше 1 рази в день.
  • Вправи Кегеля при опущенні матки


    Хочеться ще сказати, що у жінок, які перенесли екстирпацію матки може вставати проблема випадіння піхви. Описані вище вправи можна застосовувати для профілактики опущення піхви після видалення матки.


    Таким чином, лікувальну гімнастику Кегеля можна рекомендувати жінкам до пологів, після пологів і навіть після видалення матки. Регулярне її виконання допоможе жінці зміцнити м'язи тазу, уникнути опущення матки, легко і швидко народити (у разі планування вагітності), позбутися від нетримання сечі, попередити появу геморою і прикрасити своє інтимне життя.
    Додати коментар