Харчування при клімаксі після 50

У якому б віці не настав клімакс, необхідно стежити за симптомами його течії і обов'язково дотримуватися правила, які допоможуть полегшити стан у цей непростий період. При клімаксі кількість статевих гормонів - естрогенів і прогестеронов в організмі жінки різко зменшується, тому харчування обов'язково має бути правильним і збалансованим.

Як харчуватися при клімаксі?

При клімаксі у жінок має бути правильно організоване харчування. Це зовсім не означає, що необхідно дотриматися дієти кілька місяців і все, немає. Правильне харчування має дотримуватися постійно. Отже, під час клімаксу раціон харчування повинен відповідати наступним правилам:

Вживати менше жиру. У клімактеричний період існує великий ризик сильно набрати у вазі. Весь жир, який накопичується в організмі, збирається в області живота, що робить зовнішність жінки непривабливою, до того ж це призводить до гіпертонії, атеросклерозу та цукрового діабету .

Вживати багато кальцію. Це необхідно для кісток, які в період менопаузи стають більш крихкими. Тому потрібно включити в раціон багато продуктів, багатих цим елементом.

Вживати більше магнію. Це необхідно для запобігання появи дратівливості, занепокоєння, перепадів настрою і безсоння.

Побільше вітаміну Е. Вживання цього вітаміну допомагає полегшити симптоми клімаксу, таких як припливи, вагінальну сухість та інші.

Не забувати про білку. Білок потрібно вживати у вигляді м'яса, риби, яєць і морепродуктів не рідше, ніж 2 - 3 рази в тиждень.

Вживати клітковину. В період клімаксу запори є звичайним явищем, тому харчування не повинно бути одноманітним і включати продукти, багаті на клітковину.

Як правило, це свіжі овочі і фрукти.

Обмежити кількість солодощів. Не варто повністю відмовлятися від солодкого, потрібно лише зменшити кількість легко засвоюваних вуглеводів у вигляді цукру, шоколаду, варення і карамелі.

Якщо при клімаксі дотримуватися правильне харчування, то це допоможе вам пережити неприємні симптоми, які йдуть нога в ногу» разом з клімаксом. Крім того, харчуючись правильно, можна захистити себе від нежданих захворювань, які з часом переростають у хронічні і приносять масу незручностей.