Чому перед місячними хочеться їсти?

Чому перед місячними хочеться їсти?
Передменструальний синдром проявляється у кожної жінки по-різному. Хтось страждає від тягнуть болів в низу живота , відчуває втому і сонливість. Деякі стають дратівливими і плаксивими. Є жінки (а їх чимало!), у яких перед місячними підвищується апетит. Вони в прямому і переносному сенсі атакують холодильник і кухонні шафки у пошуках їстівного і не можуть себе зупинити в нападах жора. Навіть самі завзяті поборники дієт втрачають контроль і вдаються до поїдання. Потім, через кілька днів, представниці прекрасної статі всіляко картають себе за слабкодухість, дають обіцянки більше так не робити і знову, через місяць, спрямовуються до холодильника. Тому багатьох жінок цікавить, що ж таке відбувається з їх організмом напередодні «критичних» днів. Давайте розберемося, чому нападає голод перед місячними.

Вся справа в фізіології


Відомо, що станом організму і самопочуттям у жінок керують гормони. Протягом усіх фаз менструального циклу рівень одних гормонів знижується, а підвищується інших і навпаки. Так, наприклад, в першу фазу, коли вироблення естрогенів посилюється, жінка відчуває себе відмінно, її шкіра сяє. З настанням другої фази рівень естрогенів знижується, що виражається в погіршенні настрою, погане самопочуття і підвищення апетиту перед місячними. Це пояснюється декількома факторами.
По-перше, підвищення рівня прогестерону в крові провокує збільшення вироблення адреналіну і норадреналіну. Вони, в свою чергу, посилюють виділення шлункового соку. Їжа, яка потрапляє в травний тракт, перетравлюється за більш короткий проміжок. І тому жінки відчувають неймовірний жор перед місячними.
По-друге, через брак жіночих статевих гормонів речовина, що регулює рівень цукру в крові, - інсулін - виробляється в меншій кількості. Відчуваючи потребу в цукрі, наш організм компенсує його нестачу шоколадом, цукерками, булочками і тістечками, тобто продуктами, що містять вуглеводи. Ось чому перед місячними хочеться солодкого.
По-третє, поясненням до появи жора перед місячними, чому виникає бажання з'їсти всі солодощі, які перебувають у полі зору, є підготовчі заходи до можливої вагітності. Рівень прогестерону в крові у другій фазі циклу збільшується, що сигналізує організму про необхідність накопичення поживних речовин, в результаті чого виникає підвищений апетит перед місячними.

Болісний голод перед місячними: як боротися?


Звичайно, знання того, чому перед місячними хочеться їсти, не слабшає бажання з'їсти що-небудь смачне. Але щоб не мучити себе докорами сумління через безцільно поглинені калорії в передменструальний період, постарайтеся слідувати декільком правилам:
1. Влаштовуйте розважальні заходи. Оскільки через зміни гормонального фону настрій у жінок знижується, вони шукають розради в їжі. У тому, як знизити апетит перед місячними, важливі позитивні емоції, які посилять вироблення гормонів радості - ендорфінів - і відвернуть від їжі.
Чому перед місячними хочеться їсти?

2. Якщо ви не можете оволодіти голодом в період ПМС, коли обмінні процеси уповільнені, намагайтеся вживати корисні продукти:

  • складні вуглеводи (каші, фрукти, овочі, макарони, цільнозерновий хліб);

  • білки (м'ясо нежирних сортів, риба, сир і кефір зниженої жирності, бобові).


  • 3. Важливо обмежити вживання жирних, солоних та копчених продуктів (ковбас, сосисок, сала), солодощів, цукру, газованих напоїв, алкоголю і кави.
    І вже якщо сильно захочеться солоденького, побалуйте себе ці дні найніжнішим тістечком або декількома шматочками улюбленого шоколаду. Кілограмів не додасться, а настрій точно підніметься!
    Додати коментар