Як пережити ПМС?

Як пережити ПМС?
Близько 20% жінок пощастило - вони ніколи не відчували «принади» ПМС, що не скажеш про інших. У 1948 році вченими було доведено, що не шкідливий характер, а гормони є винуватцями перепадів настрою, істерик, примх і т. д.

Причини виникнення передменструального синдрому


Досі вчені не прийшли до єдиної думки, тому виділяють 2-е найбільш часто зустрічаються причини:

  • Низький рівень прогестерону і надлишок естрогену в організмі. Ці гормони безпосередньо впливають на деякі види болю, у першу чергу - головний, а також сприяють перепадів настрою.

  • Водна інтоксикація, тобто порушення в організмі водно-сольового обміну.


  • Є ще думки, що на ПМС недостатньо впливає кількість вітамінів і корисних речовин.

    Форми ПМС


    Всього існує 4 різних форми цього захворювання:

  • Нервово-психічна. Ця форма пов'язана з емоційним станом. Так у молодих дівчат це проявляється агресією і т. п. У більш дорослих жінок такий вид ПМС виражається тугою, сумом, депресією і т. п.

  • Набрякла. У цьому випадку у жінок набухає груди, виникає набряклість обличчя, ніг, а також збільшується пітливість.

  • Цефалгическая. Сприяє появі головного болю, запаморочення, слабкості, нудоти.

  • Кризова. Найкритичніша форма, яка виражається болем у грудях, збільшенням серцебиття і т. п.


  • Як пережити ПМС?


    Повністю позбавитися від цієї проблеми не вийти, але полегшити свій стан все-таки можливо.

  • Намагайтеся їсти якомога частіше, не менше 5-ти разів на день. Таким чином, ви зможете позбутися від дратівливості.

  • Намагайтеся кілька разів на тиждень є лосось або тунець, так як в цій рибі містяться омега-3жирные кислоти, які сприяють поліпшенню психологічного стану і зменшують депресію. А що стосується м'яса, то його краще в такі дні взагалі не употребять.

  • Виключіть на цей період зі свого меню продукти, які містять багато солі або цукру. А все, тому що сіль викликає набряклість в організмі, а цукор безпосередньо впливає на перепади настрою.

  • Додайте в свій раціон харчування продукти, в яких міститься вітамін В6 і магній, це може бути мигдаль, банани, квасоля і насіння. Якщо цієї кількості буде недостатньо, то приймайте спеціальні препарати.

  • У цей період їжте багато свіжих овочів і фруктів, так як в них міститься багато вітамінів, які дуже необхідні організму, особливо в такий час.

  • Що стосується дозволених напоїв, то віддайте свою перевагу чаю і соків, а ось від кави краще відмовитися, так як воно сприяє збільшенню нервозності.

  • Недавні дослідження показали, що препарати з глюконатом та карбонатом кальцію допомагають зменшити біль, зняти напругу в м'язах і позбутися від спазмів.

  • Постарайтеся захистити себе від будь-яких стресів, менше зустрічайтеся з людьми, які вас дратують, не переробляйте,
    Як пережити ПМС?
    краще більше відпочивайте.

  • Не забувайте про фізичні навантаження, так як вони сприяють появі в організмі гормону ендорфіну, який покращує самопочуття. Під час ПМС ходите на тренування, режим занять повинен бути щадним. Добре в цей період допомагає йога, дихальна гімнастика і т. п. Якщо займатися спортом зовсім не хочеться, тоді замініть його сексом.

  • Спіть не менше 8 годин в день, так як здоровий сон допомагає відпочити і набратися сил.


  • Якщо під час ПМС ви відчуваєте сильний біль і навіть втрачаєте свідомість, обов'язково звернися до лікаря, який зможе допомогти з цим. Може, всьому виною гормональний збій або інші більш серйозні проблеми зі здоров'ям.
    Додати коментар