Вправи Кегеля при нетриманні сечі

Вправи Кегеля при нетриманні сечі
Основною метою вправ Кегеля , які часто призначаються при нетриманні сечі, є підвищення тонусу м'язів, розташованих в малому тазу. Даний комплекс був розроблений американським акушером Кегелем, ім'ям якого і був названий. Він був розроблений досить давно, і за кілька десятиліть довів свою високу ефективність, особливо в пологах, коли саме м'язи, розташовані в промежині, піддаються величезному навантаженні і відчувають великий тиск.

Коли призначаються?
Ослаблення м'язів, розташованих безпосередньо на дні таза, відбувається по ряду причин. Найбільш поширеними є:

  • пологи;

  • вагітність;

  • швидке збільшення маси тіла і т. д.


  • Для того щоб зрозуміти, які м'язи необхідно задіяти при гімнастики Кегеля, що проводиться при нетриманні сечі, проведіть наступне: сидячи на унітазі, під час акту сечовипускання, спробуйте затримати струмінь, не змінюючи при цьому ноги. М'язи, які в даний момент скорочуються, - це і є м'язи промежини. Саме вони потребують постійних вправах при нетриманні сечі.

    Які вправи і як необхідно виконувати?
    Краще всього, вправи, які входять до складу гімнастики при нетриманні сечі починати освоювати лежачи на спині, в крайньому разі - на боці. По мірі того, як тонус м'язів тазового дна буде підвищуватися, необхідно перейти до виконання тих же фізичних вправ, тільки вже стоячи або сидячи. Помічено, що найкращий ефект дають вправи, які виконуються в положенні, коли ноги розведені.
    Кожен раз перед початком комплексу вправ, що проводяться при нетриманні сечі у жінок, обов'язково необхідно спорожнити сечовий міхур. Потім ляжте на спину і напружте м'язи тазу так, ніби намагаєтеся затримати акт сечовипускання. Для цього сконцентруйтеся на тієї групи м'язів, яка оточує сечовипускальний канал. При цьому необхідно зберігати напругу в м'язах не менше, ніж на 5 секунд. Повторити необхідно 10 разів. При виконанні стежте, щоб дихання було рівним, та не затримуйте його.
    З-за того, що м'язи при проведенні гімнастики від нетримання сечі швидко стомлюються, і людина мимоволі починає підключати сідничні, а також м'язи живота, не можна швидко збільшувати кількість вправ.

    Одним з вправ, що входять до складу гімнастики Кегеля, що проводиться при нетриманні сечі у жінок, є вправа «в ліфті». Для цього жінці необхідно уявити, як вона піднімається на ліфті. При цьому з кожним наступним поверхом, необхідно збільшувати напругу м'язів, поки не досягнете «верхнього поверху». Після цього повільно розслабляйте м'язи, уявляючи, що ви разом з ліфтом спускаєтеся вниз. Ця вправа навчить жінку контролювати м'язи.
    Вагітність
    Фізичні вправи, спрямовані на боротьбу з нетриманням сечі, можна проводити і під час вагітності. При цьому необхідно враховувати деякі особливості. Так, кількість даного роду вправ не повинна перевищувати 30 разів на добу, а на 16-18 тижні їх необхідно проводити не лежачи, а сидячи або стоячи. Це пояснюється тим, що при тривалому перебуванні в положенні лежачи на спині,
    Вправи Кегеля при нетриманні сечі
    відбувається здавлення нижньої порожнистої вени, на яку тисне вагітна матка.
    При розвитку різного роду ускладнень вправи, спрямовані на усунення нетримання сечі у жінок, вимагають певної корекції. Тому жінка зобов'язана проконсультуватися зі своїм дільничним лікарем, щоб уникнути розвитку ускладнень.
    Протипоказання
    При виражених геммороідальних вузлах, виконувати гімнастику Кегеля не рекомендується. Це може лише погіршити становище і не дасть належного результату.
    Додати коментар