Вправи Кегеля для жінок

Вправи Кегеля для жінок
Як часто жінки відвідують фітнес-клуби або приділяють м'язів свого тіла увагу в домашніх умовах? Більшість з нас для того, щоб підтримувати свою фігуру в формі два-три рази на тиждень витрачають на тренування кілька годин. Але скільки жінок знають про те, що вправи потрібні не тільки рук або ніг, але і інтимних м'язів? На жаль, не багато.
Вправи Кегеля
Один з гінекологів середини XX століття Арнольд Кегель розробив комплекс вправ для тазового дна. Вправи Кегеля для жінок підвищують тонус тих м'язів, які в повсякденному житті практично не задіяні, що веде до втрати їх еластичності і сили. Такі наслідки можуть спровокувати те, що вони перестануть справлятися з основним своїм завданням - підтримування органів малого тазу, що в свою чергу призводить до розвитку різних захворювань і погіршення сексуального життя.
Гімнастика Кегеля для жінок повинна обов'язково виконуватися, якщо ви хочете:

  • підготуватися до майбутньої вагітності;

  • навчитися повністю розслабляти м'язи для безболісних і успішних пологів;

  • провести профілактику чи лікування нетримання калу або сечі;

  • після пологів відновити тканини, які були схильні до сильного розтягування;

  • провести профілактику чи лікування опущення органів малого тазу;

  • підтримувати своє сексуальне здоров'я.



  • М'язи

    Щоб комплекс був дійсно ефективним, перед тим як робити вправи Кегеля, всім жінкам необхідно визначити, де ж знаходяться м'язи тазового дна. По-перше, коли ви підете в туалет «по маленькому», не рухаючи ногами, потрібно спробувати зупинити струмінь сечі. Саме ті м'язи, які будуть задіяні вами, та є м'язами тазового дня.
    Буває, що цей спосіб не допомагає виявити ті самі м'язи і жінка все ще не розуміє, як робити вправи Кегеля. В цьому випадку потрібно помістіть палець в вагінальне отвір, і стиснути його. Ті м'язи, які необхідні нам для вправи Кегеля для піхви повинні стискатися навколо пальця, при цьому зверніть увагу, що ні м'язи живота, спини або сідниць не повинні використовуватися.
    Робити вправи Кегеля для зміцнення м'язів потрібно починати з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхувань і не менше ніж по п'ять разів на день. Вже через тиждень обов'язково необхідно додати по 5 вправ до кожного і продовжувати виконувати їх п'ять разів на добу. Так вправи Кегеля для вагінальних м'язів повинні досягти 30. Щоб посилити досягнутий ефект у подальшому можна вчасно виконання комплексу в піхву тримати спеціальні кульки. Для того щоб зрозуміти, чи допомагають вправи Кегеля, через деякий час можна перевірити збільшення промежинних м'язів шляхом введення у піхву одного або двох пальців.

    Комплекс Кегеля для вагітних


    Вагітним вправи Кегеля для вагінальних м'язів потрібно починати робити на самих ранніх термінах, роблячи кожне по 20-30 разів щодня. Майбутнім матуся варто пам'ятати, що їх метою не є створити максимально силове напруження, вони просто повинні навчитися відчувати і контролювати роботу м'язів тазу.
    При вагітності метод Кегеля дозволяє:

  • ефективно використовувати м'язи в процесі пологів;

  • уникнути розривів тканин;

  • швидше відновитися в післяпологовому періоді.


  • Найбільшою перевагою таких вправи є їх доступність, але, на жаль, не кожній вагітній показані такі
    Вправи Кегеля для жінок
    тренування. Перед тим, як почати виконувати вправи Кегеля з'ясуйте у гінеколога, не чи є у вас протипоказання, наприклад, загроза викидня .
    Комплекс Кегеля складається з трьох основних вправ:

  • повільні стиснення - для їх виконання потрібно напружити м'язи, не поспішаючи порахувати до 3-х і розслабитися.

  • скорочення - необхідно напружити і розслабити інтимні м'язи в швидкому темпі.

  • виштовхування - щоб зробити це вправа несильно потужтесь вниз, як при стільці.
  • Додати коментар