Вправи для м'язів піхви

Вправи для м'язів піхви
Вправи для м'язів піхви допомагають вилікуватися від нетримання сечовипускання, з їх допомогою зміцнюються інтимні м'язи, можна підготувати піхвові м'язи до пологів і швидкому відновленню після пологів. Також вправи для вагінальних м'язів поліпшує приплив крові в пряму кишку, що запобігає поява і розвиток геморою .


Вправи для зміцнення м'язів піхви



Найпоширенішим комплексом для тренування інтимних м'язів є вправи Кегеля. Дані вправи слід вивчити і виконувати всім жінками по досягненні ними віку 25 років.


  • Вправа виконується в сидячому положенні. Напружуємо піхвові м'язи, затримуємо напруга на 6-8 секунд. Необхідно повторювати хвилини три, кілька разів в день.

  • Для наступної вправи для зміцнення піхви необхідно лягти. М'язи піхви слід розслабляти і напружувати по черзі.

  • Вправа виконується при сечовипусканні. Потрібно перервати і утримати виділення сечі вагінальними м'язами хоча б на 7-10 секунд. Слід зробити 3-5 підходів. Також ця вправа для м'язів піхви треба виконувати і без процесу сечовипускання.

  • Для того щоб м'язи стали міцнішими, необхідно робити вправи для внутрішньої частини стегон. Для цього слід встати, розставивши ноги, розгорнути в сторони шкарпетки, руки при цьому тримати на лінії талії. У такій позі необхідно сідати як можна нижче. Утримувати положення 8-10 секунд і не поспішаючи підніматися. Повторити вправа для зміцнення м'язів піхви слід 3-5 разів.

  • Всім відому вправу «берізка». Необхідно встати в позу «берізки». Для початку ногами можна спиратися на стінку. У цій позі слід повільно розводити ноги в сторони, потім зводити їх назад. Повторити декілька разів.



  • Взагалі весь комплекс вправ для зміцнення вагінальних м'язів містить в собі три частини: стиснення м'язів, їх скорочення і як би виштовхування. Тільки при регулярному повторенні даних вправ можна домогтися гарного результату. Починати треба невеликого числа повторень, рівномірно збільшуючи навантаження на м'язи піхви. Ефективно виконувати всі вправи в комплексі.
    Дані вправи для м'язів піхви допоможуть жінкам при пологової діяльності організму, є профілактикою нетримання сечі в літньому віці , надають відмінну дію в інтимному житті.
    Додати коментар