Як отримувати максимальну користь від тренувань

Перетворити своє тіло в кращу сторону і зробити його предметом заздрості допомагають регулярні заняття спортом. Хтось вибирає фітнес, хтось-танці, хтось-йогу. Але один і той же вид вправ протягом тривалого часу може зупинити весь процес деформації тіла. Тому його потрібно періодично змінювати, даючи м'язам іншу, незвичну для них навантаження. Гуру фітнесу рекомендують, як отримувати максимальну користь від тренувань і навіть від перерв між ними.
Витрачаючи величезну кількість часу в спортзалах, хочеться виглядати на всі сто і бачити помітний ефект. Існує кілька способів того, як підвищити результативність і підсилити ефект від тренувань. Навіть якщо ви спортсмен зі стажем, наступні поради вам знадобляться. Ну а якщо новачок, то не завадять ні в якому випадку. Отже, перед тим, як приступити до наступного тренування, спробуйте виконати всі вправи подумки. Такий настрій перед заняттями дозволить не тільки отримати максимальну ефективність від виконання вправ, але й стане своєрідною розминкою для ваших м'язів. Така підготовка до роботи дозволяє налаштуватися саме на опрацювання м'язів.

Порада друга. Перервами між наявними підходами можна користуватися теж з користю. Наприклад, не відпочивати, а займатися розтяжкою відпрацьованої групи м'язів. Підберіть для себе пару приємних стретчинг-вправ для трицепса, біцепса, сідничних м'язів і м'язів стегна. Це сприяє зміцненню м'язів і підвищення їх еластичності, що в рази підвищує користь від тренувань. Якщо замінити перерви на стретчинг, можна вже через 5-6 тижнів помітити поліпшення стану мускулатури і її зовнішнього вигляду, що теж важливо.

Наступна порада від фітнес-фахівців - регулярне зміна положення рук. Зовсім нескладний маневр, який дозволяє під час виконання силових вправ пропрацювати м'язи під різними кутами. Це сприяє збільшенню рельєфу і надає м'язам сили. Приміром, на перекладині можна змінювати широкий хват на вузький, а під час віджимань ставити руки не тільки ширше або вже, але і зрушувати долоні по відношенню до тіла далі або ближче.
Від тренувань будь-якого виду користь буде, якщо їх правильно виконувати в різних середовищах. Спробуйте додати в свій графік занять спортом вправи не тільки в спортзалі, але і в басейні. Фітнес-гуру знають секрет, як отримати максимальну користь та підвищити ефективність тренувань. Вони пропонують поєднувати в одному тренувальному комплексі поєднувати вправи у водному середовищі і на суші. Комплекс може містити кардіо і силові вправи. Це відмінний спосіб занять, який дозволить дуже швидко привести тіло в порядок.

Якщо можливості виконувати вправи одночасно у воді і на суші немає, то просто варто урізноманітнити комплекс так званої інтервальним навантаженням. Її можна отримати без тренажерів, так і з використанням, наприклад, бігової доріжки. Спочатку виберіть програму «біг по рівній місцевості», потім зробіть паузу, відновивши дихання протягом 60 секунд і швидко крокуючи. Потім сповільніть крок і крокуйте ще протягом 30 секунд. Потім переключається на програму «біг по горбах». Збільшивши таким чином кут нахилу на біговій доріжці, пройдіть або пробіжите (в залежності від вашої фізичної підготовки) ще 2-3 хвилини. Знову робимо перерву з швидкою і повільною ходьбою, відновлюємо дихання і переходимо до наступної програмі «підйом в гору». Кут нахилу бігової доріжки ще більше збільшуємо, протягом 1 хвилини або хоча б 30 секунд йдемо за такою похилій площині. Бігти тут зовсім не обов'язково, достатньо просто йти швидким кроком, щоб отримати максимальну користь від такого комплексу. Весь набір таких вправ рекомендується повторити досвідченим спортсменам 9 разів, початківцям - 3 рази. Втім, підібрати для себе необхідний рівень навантаження кожен може індивідуально.

Переходимо до наступного ради. Якщо ви завзятий противник випадів, віджимань і інших складних силових вправ, змусьте себе виконати їх самому початку тренування, відразу після розминки. Не дозволяйте собі відкласти на потім найскладніше. Не варто доводити самому собі, що ви не досить сильні для виконання цих корисних силових вправ. Покажіть своєму тілу, що готові до таких серйозних навантажень.
Рада наступного, як отримати максимальну користь від занять спортом, стосується заборони на те, щоб до чого-небудь звикнути. Якщо ви працюєте без ваги, то почніть хоча б з обважнювачів для ніг. Потім додайте в кардионагрузку гантелі вагою півкілограма, потім по кілограму. Якщо ви виконуєте жим штанги, постійно збільшуйте вагу, не даючи організму звикати до навантаження.
Влаштуйте для свого тіла справжній шок, і ви побачите, воно неодмінно приємно шокує вас у відповідь. Якщо ви не дуже затятий прихильник силового навантаження, влаштуйте тиждень виключно силових вправ, але обов'язково змінюючи комплекс кожен день. Таку «силову» тиждень можна влаштовувати собі раз в два місяці, що дозволить домогтися несподіваних позитивних результатів.

Щоб отримувати користь від тренувань, приходити в спортзал потрібно зосередженим. Якщо у вас думки зайняті зовсім іншим, а вправи виконуються без зосередженості, на автоматі, то ефекту можна не чекати. Ви повинні відчувати кожен м'яз, як опрацьовується кожне волокно і кожна клітинка. Ці відчуття не просто корисні, справжнім спортсменам вони приносять справжнє задоволення.
Навіть якщо вас у вашому тілі не влаштовує тільки одна якась частина тіла, не можна зосереджуватися на ній. Приміром, не можна працювати з м'язами преса, тільки з м'язами ніг або тільки качати руки. Не можна забувати ні про одну групу м'язів, і тоді від тренувань, дійсно, буде толк. Запам'ятайте ці рекомендації, як отримати максимальну користь у спортзалі, і тоді ваше тіло буде для багатьох предметом заздрості.
Додати коментар