Продукти, які покращують функцію дихання

Багато продуктів, які людина купує на ринку, можуть допомогти йому позбавитися від інгаляторів. Вчені, які працюють в університеті в штаті Індіана, провели ряд досліджень, що підштовхнуло їх до висновку: є продукти, які покращують функцію дихання і можуть запобігти симптоми астми. Зрозуміло, що маючи таке захворювання людини все ж необхідно користуватися інгаляторами, але їсти правильні продукти це можна робити набагато рідше.
Сіль. Вчені з університету Колорадо, провівши дослідження, з'ясували, що астматики, у яких в раціоні харчування була невелика кількість солі, набагато краще почувалися після фізичних навантажень, показники дихання у них були краще. Все тому, що натрій, якого багато в солі, здатний проникати в гладком'язові клітини легенів, що порушує рівень кальцію. Такий дисбаланс, на думку вчених, провокує клітини скорочуватися, в результаті з'являється утруднене дихання. Все ж щоб підтвердити цю теорію необхідно провести ще додаткові дослідження, але вже сьогодні варто скорочувати вживання солі. Крім того, вона негативно впливає на судини і на весь організм в цілому. Тому можна з впевненістю сказати що, вживаючи менше солі, можна значно поліпшити функцію дихання.

Антиоксиданти. Імунну систему людини постійно атакують вільні радикали. А якщо у людини астма, то такі атаки більш небезпечні, так як роблять свою роботу в легенях. Через це дихальні шляхи стають більш вузькими. Крім того у астматиків спостерігається дефіцит антиоксидантів, роль яких боротися з цими руйнують молекулами і їх впливом. Вчені з Ізраїлю зробили експеримент, під час якого учасники вживали велику дозу бета каротину (64 мг) щоденно протягом 1 тижня. Це сильний антиоксидант. В результаті об'єм форсованого виходу знизився на 5%. Якщо порівнювати з тими, хто вживав плацебо.
З'їдаючи близько 5 порцій овочів і фруктів щодня, можна забезпечити організм 8 мг бета-каротину. Це солодкий картопля, диня і темно-лілові овочі. Хоча медики радять щоденну дозу на рівні від 3 до 6 мг. Інше дослідження показало, що вживаючи щодня 30 мг лікопіну, який є в складі кавуна і помідора, протягом 1 тижня, напад астми буде відбуватися все рідше. Хоча лікарі радять щоденну норму лікопіну від 2 до 30 мг.

Вітамін С. Вченим з Єльського університету вдалося провести дослідження, яке показало, що люди, які приймали вітамін С по 500 мг щодня протягом 2 днів, значно зменшили свою задишку і труднощі з диханням після тренувань. Це могло бути викликано здатність вітаміну С прискорити метаболізм гістаміну. Цей вітамін здатний викликати скорочення гладких м'язах легенів і розширити кровоносні судини. Тому в раціоні харчування астматиків завжди повинні бути цитрусові і солодкий перець. Саме в них міститься багато вітаміну С. Слід зазначити, що його в перці більше ніж в апельсині. Також його багато в шипшині та чорній смородині.

Риба. Будь-які запальні процеси в організмі людини і в легенях, знижуються завдяки вживання в їжу жирних кислот омега-3. Це підтверджує одне дослідження проведене вченими в індианському університеті. Суть в тому, що під час досліджень, що тривало 3 тижні, всім хворим на астму людям додатково давали 22 м DHA і 32 г ЕРА, це два типу омега-3. З'ясувалося, що після тренувань, хто брав жирні кислоти, показник функції легень був краще, ніж у тих, хто приймав плацебо. Всі показники знімалися через 15 хв. після закінчення тренування. Тому якщо в раціоні харчування є продукти з вмістом омега-6 кукурудза чи соя, то постарайтеся компенсувати їх рибою. Тому що вони провокують запальні процеси. А риба має велику кількість жирних кислот омега-3 особливо такі види як скумбрія, тунець і лосось. Співвідношення цих кислот має бути 1:3 це ідеальний варіант.

Кофеїн. Було доведено вченими з Ізраїлю, що приймаючи велику дозу кофеїну, приблизно 3 чашки кави, безпосередньо перед тренуванням, що допоможе мати легке дихання після неї. Суть в тому, що кофеїн розслаблює м'язи, бореться зі спазмами в легенях і розширює дихальні шляхи. Звичайно, мова йде не про розчинну каву, а про натуральному у зернах і краще, якщо це буде арабіка.
Магній. Може безпосередньо впливати на органи дихання людини і розслабляти м'язи дихальних шляхів. Якщо спостерігається дефіцит цього мінералу, тоді в організмі будуть і проблеми з диханням. Магній знаходиться в цельнозерновом хлібі, арахісі, овочах, злаках.

Цинк. Допомагає скоротити тривалість простудних захворювань і дуже корисний для легенів людини. Його можна отримати з бобових продуктів, яєчного жовтка, яловичини, печінки і молюсків.
Часник і цибуля. У їх складі є речовини, що впливають на дихальні шляхи, і можуть розширювати їх, перешкоджаючи звуження. Дана інформація показує, що можна поліпшити функцію дихання і полегшити стан у астматиків.
Додати коментар