Сир їжа для активних людей

Минуло достатньо часу з тих пір, як батьки змушували нас їсти сир. Але практично нічого не змінилося з тих пір, так як сир такою, корисний. І як його не готуй, він не втрачає своїх поживних властивостей і залишається корисним продуктом. Недарма кажуть, що сир їжа для активних людей.
Перевага сиру в тому, що в ньому міститься багато білка і кальцію. Цей корисний мікроелемент необхідний всім людям, особливо жінкам, які ведуть активний спосіб життя, наприклад, займаються спортом. Саме від кальцію буде залежати міцність кісток, і він буде захистом від остеопорозу.

Крім того з недавнім дослідженням, з'ясувалося, що кальцій необхідний для профілактики раку, він зміцнює всі міжклітинні зв'язки. Вчені побачили, що у людей, в організмі яких немає дефіциту кальцію, спостерігається підтягнутість, і вони довше залишаються моложавими. А при захворюваннях такі люди видужують набагато швидше.
Нам кальцій необхідний завжди, але особлива потреба в ньому з'являється у літній період. Коли люди ведуть більш активне життя, наприклад, займаються спортом, через що разом з потом кальцій швидко виводиться з організму. Таку недостачу цього макроелементу необхідно заповнювати в повному обсязі. І сиру в цьому допоможуть такі рослинні продукти: буряк і квасоля, селера і капуста, родзинки і горіхи, в їх складі також багато кальцію. Крім того частиною їжі в цей період повинна бути риба (сардини, макрель, лосось) в складі якої теж є кальцій.

Чемпіони за вмістом цього макроелементу - кунжут, мигдаль і тверді сорти сирів. Якщо дивитися з математичної точки зору, то сир їм програє, але може виграти за рахунок іншого. Наприклад, особливо знежирений сир просто безпечний для фігури, в теж час сири або горіхи більш калорійні і їх багато не з'їси. Крім того можна змішати сир з фруктами або ягодами, травами або овочами, або просто додати мигдаль, що ніяк йому не зашкодить. При цьому смачно і подвійна користь від їжі.
Сир прекрасний компаньйон. Все буде залежати від жирності, він може бути жирним або сухим, зернистим і кремоподібним, що дає можливість використовувати його по-різному. Це може бути начинка для свіжих овочів, можна фарширувати їм солодкий перець. Або замінити їм в зеленому салаті більш калорійний сир фета. А скільки десертів можна приготувати на основі сиру, безліч.

При роздільному харчуванні сир чудово поєднується з не крахмалистыми овочами (кабачки, молода гарбуз і моркву, ріпа, буряк і часник, цибулю і стручкова квасоля, редиску і солодкий перець, білокачанна капуста та огірки). Поєднується з солодкими фруктами (яблука, дині, груші). Можна змішувати з горіхами, сиром або ягодами. Сир можна їсти з медом і корицею, ваніллю, гірчицею і чебрецем, цибулею-різанцем і шавлією, чорним перцем і паприкою також з кмином.
Якщо є свіжий сир і не важливо якої жирності, то можна приготувати гарячі страви, так і холодні. Для десерту краще брати жирний продукт, тому що вийде набагато смачніше. Але якщо стежимо за фігурою та вагою, то можна використовувати і знежирений продукт.

Якщо придбали вологим сир потрібно помістити під прес на пару годинок, попередньо помістивши його в марлю. Ароматизувати цей продукт перед їжею можна додати різні сиропи, лікери, цедру цитрусових фруктів або ванілін. Не варто лінуватися, і кожен раз пропускайте сир через дрібне сито перед його вживанням або приготуванням страв. Що принесе більше задоволення від зовнішнього вигляду і смаку.

Чим ще корисний сир активним людям? Крім кальцію в ньому є лізин, метіонін, амінокислоти, магній, фосфор і залізо, деякі з них знижують рівень холестерину. Білки, які у складі сиру засвоюються краще, порівняно з білками риби або м'яса. Якщо сир жирний у ньому багато каротину і вітамінів В2 і В1. Чудово нормалізує обмін речовин в організмі, кровотворення і нервової системи. Їжа з сиру особливо підходить для вечері, а кальцій буде сприяти здоровому сну.
Але є продукти харчування, з якими кальцію буде важко засвоїтися. Тому якщо потрібно отримати максимум користі, не варто його поєднувати з продуктами як алкоголь, шоколад, кава, цукор.
Додати коментар