Методи боротьби з депресією і поганим настроєм

Депресія та поганий настрій охоплює практично кожною людиною - бідним або багатим, юристом або сантехніком, підлітком або пенсіонером. Багато фахівці знають, що боротися можна навіть з самими серйозними випадками депресії. Тим більше можна допомогти людині, якщо у нього осіння хандра і поганий настрій. В цих випадках прості засоби можуть бути дуже дієвими. У даній статті ми розглянемо ефективні методи боротьби з депресією і поганим настроєм.
Якщо депресія у вашого друга. Як поводитися в такому разі? Перше і найважливіше - це слухати. Одному необхідно висловитися, а вам в цей момент необхідно створити комфортну обстановку. Не можна депресивному людині говорити «нічого страшного», «все мине», «у тебе немає причин для депресії». Також не мудро пропонувати вашому другу легке рішення, і тим більше не приймати рішення замість нього. Ваш друг повинен сам знайти вихід зі сформованої ситуації.
Хороший і дієвий метод це зайнятися фізичними навантаженнями. Під час заняття спортом в мозку людини виробляються гормони, які підвищують настрій. Тому спорт ефективний метод боротьби з депресією.

За допомогою яких методів можна підняти настрій? Потрібно зрозуміти, що сумні почуття тимчасові. Обов'язково потрібно чимось зайняти, якщо ходити по будинку без толку або лежати на дивані ситуація погіршитися і вам стане ще гірше. Краще піти на час з дому. Психіатри радить зайнятися чимось активним: піти на прогулянку в ліс, покататися на велосипеді, прогулятися в парку, зайти в гості до друзів, можна пограти в якусь гру.
Ще один метод - правильне харчування. Харчування впливає на стан нашого розуму більше, ніж все інше. Існують живильні речовини які допоможуть подолати депресію і поганий настрій - це вітамін В і амінокислота тирозин. Тому необхідно включати в раціон продукти, які містять вітаміни групи В.

Психологи радять зайнятися тим, що приносить вам задоволення. Але не все так просто. Якщо на даний момент вам нічого не цікаво? Тоді потрібно згадати, що вам раніше приносило задоволення, скласти список і, вибравши щось одне і зайнятися цим, можливо навіть через силу, потім стане набагато краще. Необхідно виговоритися. Для цього потрібно вибрати надійного друга і розповісти йому все, що вас турбує. Якщо ви хочете поплакати, плачте не стримуйте сльози.
Коли потрібно звертатися до психотерапевта? Якщо ви сильно пригнічені і всі вищеперелічені методи не допомогли, і настрій не поліпшився, тоді саме час звернутися за допомогою до кваліфікованого психотерапевта. Звертатися потрібно за наявності таких симптомів: песимізм, почуття безнадійності, відчуття душевної порожнечі або занепокоєння, постійне відчуття печалі і поганий настрій. Почуття безпорадності, нікчемності, почуття провини, втрата інтересу до того, що раніше приносило задоволення, розлад сну, розлад харчування (переїдання або ж відсутність апетиту); Слабкість, думки про самогубство, дратівливість, погана пам'ять і нездатність приймати рішення.

Потрібно знайти причину свого поганого настрою або депресії. Зрозумівши причину, одразу стане легше, і Ви почнете шукати способи як усунути цю причину. Ще один метод це спорт, але якщо ви вже займаєтеся фізичними вправами, тоді потрібно піти трохи далі. Коли у вас дуже погане душевний настрій, навантажите себе в спортзалі по повній програмі. Такий метод зніме напругу і стан покращиться.

У багатьох погіршується настрій або ще гірше з'являється депресія, тому що вони здогадуються про обман або зраді або переживають за те, чого ще немає, і можливо ніколи не буде. Якщо ви маєте підозри в чомусь або комусь роз'ясніть ситуацію і дізнайтеся чи так це насправді, якщо немає, тоді і нема чого впадати в депресію. Переживати, що вас звільнять з роботи теж не варто, це ще не сталося і можливо і не статися, потрібно переживати за фактом, так і тоді не варто цього робити, треба сісти і подумати, як вирішувати ситуацію далі, і шукати вихід.
Депресія може заволодіти людиною, коли він знаходиться в постійному стресі і напрузі. Надто швидкий темп життя і щільний графік здавлюють людини, тому потрібно уповільнити темп, тому що надовго вас не вистачить. Відмініть по можливості заплановані справи, прийміть теплі ванни, сходіть до масажиста, просто приділите собі час і трохи відпочиньте.

Постарайтеся в такому стані ставитися до інших з повагою. Часто поганий настрій і депресія сприяють збільшенню дратівливості. І якщо ви виявите агресію до якого-небудь людині він, швидше за все, відповість вам тим же, що тільки погіршить ситуацію. Почувши на свою адресу негативні висловлювання, депресивному людині стане ще гірше.
Якщо ваше фінансове становище бажає мати кращого, тоді шопінгом займатися не варто, вам стане ще гірше, коли ви усвідомлюєте, скільки витратили грошей. Ну, хіба що можна піти на секонд-хенд. Багато хто, перебуваючи в поганому настрої або депресії, починають багато їсти. Не можна здійснювати таку помилку! Зайві сантиметри на талії і зайві кілограми на вагах збільшать ваше і так поганий стан. Якщо хочеться їсти потрібно або піти з дому, або їсти овочі, вони малокалорійні. Дані методи боротьби з депресією є дійсно ефективними, спробуйте їх застосувати і вам, безсумнівно, стане краще.
Додати коментар