Необхідне харчування жінки після пологів

Будучи одним з важливих умов існування людини, необхідне харчування - це не тільки джерело енергії, що забезпечує життєдіяльність, але і основа функціональної діяльності всіх систем і органів в організмі, засіб обміну речовин між навколишнім середовищем і живими організмами.
Проблема здорового правильного харчування стає все більш актуальною з кожним роком. Вживання продуктів з підсилювачами смаку, ароматизаторами, смаковими добавками, що призводить до виникнення проблем з судинами і серцем, нервовою системою, травним трактом, в результаті збільшується кількість алергіків, погіршується якість життя людей, їх самопочуття.

Безперечно вислів про те, що необхідне і правильне харчування - запорука здоров'я. Особливу важливість у всі часи являє необхідне харчування жінки після пологів, коли молода мама стає відповідальною не тільки за своє здоров'я і фігуру, але і за повноцінний розвиток і здоров'я свого малюка. Багато новоспечені мами, помилково розуміючи значення виразу: «Дотримуватися післяпологову дієту», повністю обмежують себе в асортименті їжі, боячись ніколи не позбутися від жирових надлишок, які виникли під час вагітності. Але, враховуючи які зміни під час вагітності переніс організм, вибудовується логічний ланцюг, що все рано чи пізно, має знайти свої місця. Обмежуватися в харчуванні жінці зовсім не варто, якщо немає бажання придбати післяпологові дисфункції. Якщо жінка годує дитину грудним молоком, то вона, в першу чергу, повинна харчуватися раціонально, повноцінно, а головне, правильно.

Склад грудного молока безпосередньо залежить від тієї їжі, яку вживає мати, тому після пологів жінці рекомендується виключити з свого раціону занадто солоні і смажені страви, копченості, шоколад, міцний чай, кава, а також алкогольні напої. Утримуватися від перерахованих вище продуктів слід протягом усього періоду годування груддю.
Всупереч існуючій міфу, варто харчуватися не за двох, а для двох. Незважаючи на те, що годування маляти вимагає близько 800 додаткових калорій, особливо якщо воно відбувається на вимогу, а не за розкладом, необхідне харчування складається в якості їжі, а не в її кількості. По можливості слід уникати консервантів, нітратів, штучних барвників, віддаючи перевагу їжі максимально здоровою, багатою вітамінами і мікроелементами. Не змішуючи вуглеводи з білками, тобто, дотримуючись принципу роздільного харчування, дуже швидко можна повернути жінці допологові форми.

Щоб уникнути делікатної проблеми, яка проявляється у вигляді запору, і турбує більшість мам після пологів, важливо насичувати раціон достатню кількість харчових волокон, які стимулюють активність кишечника. Це можуть бути як свіжі, так і піддані тепловій обробці овочі, фрукти і ягоди, свіжі соки. В достатній кількості харчові волокна містяться в гречаної, пшеничної, вівсяної крупи, хліб з борошна грубого помелу, і особливо в таких сухофруктах, як курага і чорнослив.
Особливу увагу годуючим мамам слід звернути на присутність в раціоні м'яса, яєць, молочних продуктів. Як відомо ці продукти багаті вітаміном В12 і його дефіцит може призвести до проблем з розуязикам розвитком малюків, до затримки в рості. Краще вживати нежирні сорти свинини, яловичини, м'ясо птиці, термічно оброблений сир, молоді сири, йогурт без консервантів і добавок. Годуючим жінкам - вегетарианкам, щоб уникнути серйозних проблем з розвитком малюка, рекомендується приймати вітамінні комплекси з вітамінами групи В та спеціальні харчові добавки.

У боротьбі з дитячими коліками багато жінок вдаються до аптечних засобів, зовсім упускаючи з виду, що їх освіта безпосередньо залежить від харчування мами. Якщо не зловживати продуктами, які отримані в результаті бродіння: дріжджовими виробами, квашеною капустою, кефіром, ряжанкою, і відязикавшись від газоутворюючих продуктів: огірків, дині, кавунів, бобових, грибів, перлової крупи, і малюк і мама спати стануть набагато спокійніше. Солодощі теж варто їсти обережно, цукор посилює процес бродіння, тому краще вживати мармелад, зефір, пастилу. Мед як продукт алерген, у перші 2 місяці бажано не вживати, а надалі вводити в раціон, спостерігаючи за реакцією малюка, яка зазвичай проявляється через 2-4 години після годівлі. Також слід чинити і з усіма іншими вводяться в раціон продуктами.
Що стосується питного режиму годуючої жінки, то тут слід звернути увагу на те, що в перші 2-3 дні після пологів, під час становлення лактації, пити потрібно не більше літра в день, для попередження надмірного розбухання грудей. Надалі можна довіритися своєму організму, і пити стільки, скільки хочеться, орієнтуючись на кількість - до 2 літрів в день. Краще всього пити розведений яблучний сік, компот із сухофруктів, зелений чай, морс, воду.

Відразу після пологів, крім занепокоєння і трепетного ставлення до дитині, молоді жінки мріють якомога швидше повернутися до початкового розміру одягу. Але не так це просто, як може здатися на перший погляд. Щоб відновити фігуру і втратити набраний за вагітність вага, новоспеченій мамі може знадобитися від року до півтора років. До вагітності краще заздалегідь налаштуватися на те, що вона триватиме 18 місяців: 9 місяців виношування дитини і 9 місяців після пологів. Тіла належить пройти через багато чого: звикнутися з новим режимом, впоратися з вагітності і пологами, відновитися після пологів, виробляти грудне молоко. Тому краще пожаліти себе і не прагне відразу досягти стрункості.

Навчившись правильно харчуватися в перші 6 місяців після пологів, жінка може привчитися до правильного раціону на все життя.
Додати коментар