Вправи для підтримки в тонусі сідниць і стегон

При пасивному способі життя тіло людина вимагає до себе увагу. Це проявляється через болі в суглобах, судоми в спині, а також через хронічну втому. Але не завжди є час на повноцінне заняття спортом. В такому випадку необхідно освоїти кілька основних вправ, які не займуть багато часу, але нададуть позитивну дію на фігуру і настрій. У цій статті подано вправи для підтримки в тонусі сідниць і стегон.
1. Для початку потрібно розігріти м'язи. Для цього встаньте рівно, покладіть руки по швах. І починайте різко і максимально сильно втягувати м'язи сідниць і живота. Повторіть цю вправу 10 разів, затримуючи м'язи на 7 секунд.
2. Наступна вправа - присідання. Проконтролюйте, щоб ноги розташовувалися на ширині плечей. При присіданні для більшого ефекту необхідно втягувати м'язи живота і сідниць. Повторіть цю вправу 10-15 разів.

3. Розставте ноги як можна ширше і присядьте. Тепер по черзі ставте кожну ногу на носок, при цьому напружуючи її, від початку сідниці до кінчиків пальців. Затримайте її в такому положенні на 7 секунд. Повторіть вправу 15 разів на кожну ногу.
4. Тепер пострибайте як на скакалці. Увімкніть улюблену пісню, уявіть, що у вас в руках скакалочка і стрибайте на ній 3 хвилини без перерви.
5. Завершальна вправа: відведіть ногу вбік і затримайте її в такому положенні на 5-7 секунд. Повторіть на кожну ногу по 10-15 разів.

Всі ці вправи дуже прості й підходять для кожної людини. Тому що вони не викликають особливого перенапруження в окремих органах, але задіють основні м'язи сідниць і стегон, що корисно для їх підтримки в тонусі.
Для закріплення ефекту, ці вправи для підтримки в тонусі м'язів необхідно виконати по два підходу. Якщо ви їх використовуєте для щоденних занять, їх можна урізноманітнити таким чином. Замість стрибків на скакалці у другому підході буде доречна струс органів малого тазу. Вона являє собою активну потряхіваніе стегнами. Це нескладна вправа має цілющим властивістю, тому що під час такого струсу кров активно приливає до органів малого тазу.

Варіантом третього вправи може бути глибоке присідання. А п'яте вправу можна урізноманітнити ось як: відведіть ногу вбік, а потім відведіть її назад. І затримайте ногу саме в такому положенні на 5-7 секунд. Але цей варіант не підходить тим, у кого сколіоз.
Кожна дівчина хоче бути красивою і обов'язково буде, якщо приділить більше уваги собі коханій. Щоранку прокидайтеся з таким відчуттям, ніби сьогодні вночі відбулося ваше народження і вас чекає стільки всього нового і цікавого.

Прокиньтеся і посміхніться. Тепер виконайте фізичні вправи, прийміть душ і поснідайте вівсяною кашкою. Ваш день чудово почався, продовжуйте підкорювати його в такому ж настрої.
Додати коментар