Правильний раціон харчування для дитини

Коли дитина росте, його потреби зростають разом з ним. Для нормального розвитку малюка необхідно повноцінне харчування 4-5 разів на день. Величезне значення має кожний прийом їжі і кожен інгредієнт. У даній статті ми розглянемо, яким повинен бути правильний раціон харчування для дитини.
Здоровий сніданок - заряд енергії на цілий день. Сніданок - найважливіший прийом їжі для малюка. Крім енергії, сніданок стабілізує рівень цукру в крові, що допомагає контролювати апетит. Правильні продукти на сніданок забезпечать організм необхідними поживними речовинами, і дитина не буде вимагати нездорових закусок протягом дня. Сніданок повинен бути після пробудження, що благотворно вплине на правильний обмін речовин а, отже, зменшиться ризик розвитку ожиріння.
Правильно збалансований сніданок поліпшить пам'ять, концентрацію уваги та дарує гарне самопочуття протягом дня. В здоровому сніданку дуже важливо збалансоване зміст його компонентів. Сніданок повинен включати білкові продукти, зернові, овочі, фрукти. Насамперед, подбайте про достатню кількість білка. У раціоні дітей до 3 років повинні обов'язково бути молочні продукти. Не бажано на сніданок давати два білка, тобто якщо ви даєте молочну кашу або молочні продукти не давайте вже м'ясо або омлет.

Обід . Обід малюка може складатися з двох страв, але пам'ятайте, що порції їжі не повинні бути занадто великими. Перша страва - це овочевий суп. Друге блюдо повинне складатися на вибір з птиці, риби, м'яса. На гарнір подавайте по черзі картопля, рис, макарони та інші крупи. Але основою повинні бути овочі, які повинні подаватися на додаток до другого блюда.
Правильний раціон - це коли їжа і смачна і корисна. Тому звертайте увагу на якість продуктів харчування та спосіб їх приготування. Овочі і фрукти повинні бути якісно вимиті. Готуйте їх на пару - це дуже корисно, адже так зберігається не тільки смак продукту, але вітаміни і мікроелементи. Для дітей їжу можна варити, тушкувати і запікати. У процесі приготування страв обмежуйте кількість солі та цукру.

Легкозасвоювана їжа. Таку їжу треба їсти на полуденок і вечерю. Легкозасвоювані продукти не створюють зайвих труднощів з переварюванням, тому не перевантажують організм перед сном. Важливий і психологічний фактор - це спільне прийняття їжі. Така можливість допомагає будувати теплі відносини між членами родини.
Для приготування страв для малят вибирайте натуральні продукти. Якщо ви не можете придбати екологічно чисті продукти харчування, звертайте увагу на походження купованих продуктів. Уникайте продуктів з високим ступенем обробки, з тривалим терміном придатності, з великим кількість солі, жиру і цукру. Для дитячого харчування підійдуть тільки продукти високої якості, це відноситься до виробів, сосисок, овочів, фруктів тощо

Прості правила. Основні принципи здорового харчування - це різноманітність раціону і регулярність. Дитина має їсти кожен 3-4 години, при цьому основні прийоми їжі - це сніданок, обід і вечерю. Другий сніданок і полуденок - це додаток до основного раціону. Якщо дитина дуже активний можливо знадобитися доповнити раціон невеликими порціями фруктів чи горіхів.
У щоденному раціоні дитини повинні бути зернові продукти, овочі, фрукти, молоко і молочні продукти. Два або три рази в тиждень має бути пісне м'ясо, 1-2 рази в тиждень риба. Також дитина повинна пити воду і несолодкі соки розведені водою. Фруктові і овочеві соки є джерелом поживних речовин. Дітки до трьох років розвиваються дуже інтенсивно, тому їх організм потребує вуглеводах, білках, жирах, клітковини, вітамінів і мінеральних речовин.
Додати коментар