Правильне харчування для здорової шкіри

Здоров'я людини багато в чому залежить від його живлення. Давайте дізнаємося, що потрібно і не можна вживати в їжу, щоб шкіра була здоровою. Поява прищів є результатом неправильної роботи сальних залоз. Найбільш часто утворюються прищі на обличчі, верхній частині грудей і спини. Звичайно, для життя людини вони не небезпечні, однак провокують невпевненість в собі і психологічний дискомфорт.

Деякі вважають, що ті чи інші продукти запобігають виникненню акне або ж, навпаки, збільшують проблему. А дерматологи переконані в тому, що правильне харчування для здорової шкіри просто необхідно.

Взаємозв'язок стану шкіри і харчування
Отже, для початку з'ясуємо, що таке акне. Якщо говорити спрощено, це порушений оборот клітин шкіри, з-за якого блокуються сальні залози і на ділянках такий «блокади» утворюються запалення. Сало, які скупчуються під не отшелушившимися, ороговілими клітинами служить їжею для бактерій, які викликають утворення вугрів.
Цикл оновлення шкіри складається з багатьох етапів. В ньому використовуються речовини, що надходять разом з їжею в людський організм. Наше тіло і шкіра постійно оновлюються, а для цього необхідні різні корисні речовини.
Безумовно, якщо розглядати повну картину розвитку акне, то правильне харчування - це приблизно 25%, на частку решти 75% припадають гормони, стреси, повноцінність сну, екологічна обстановка. Немаловажна роль належить і грамотного догляду за шкірою. Однак у цій статті ми приділимо увагу супер-продуктів для здорової шкіри.

Продукти для здорової шкіри
Дієта, насичена овочами і фруктами, служить прекрасною підтримкою для шкіри. Правильне харчування допомагає зменшувати запалення і знижувати йязицірність утворення нових прищів. Приведемо список основних продуктів, важливих для забезпечення шкіри корисними речовинами.
Вітамін А сприяє регуляції циклів шкірного обміну. Невипадково він є основним компонентом ефективних засобів проти акне. Прекрасні джерела вітаміну А - це риб'ячий жир, морква, лосось, брокколі і шпинат. Проте, вживаючи цей вітамін, варто бути обережним, так як його надмірне вживання може викликати побічний токсичний ефект. Добова доза вітаміну А не повинна перевищувати 10000МЕ, при цьому препарати з цією речовиною не можна приймати без дозволу лікаря вагітним і годуючим груддю.
Цинк. Вчені отримали докази того факту, що у людей з акне рівень мінерального цинку нижче звичайного. Цинк сприяє запобіганню утворення прищів, а також створює уязика, несприятливі для їх розвитку. Цей елемент містять м'ясо індички, мигдаль, бразильські горіхи, пророслі зерна пшениці.
Вітаміни С і Е. Правильне харчування важко уявити без антиоксидантів, до яких належать ці вітаміни. Вони надають на шкіру заспокійливий вплив. Вітамін входить в склад апельсинів, лимонів, грейпфрутів, помідорів, а вітамін Е - до складу горіхів, солодкої картоплі, насіння, оливкової олії, брокколі і листових зелених овочів.
Селен має антиоксидантні властивості. Вони захищають шкіру від дії вільних радикалів. Крім того, в поєднанні з вітаміном Е селен здатний покращувати шкіру при акне. Отримати селен людина може з паростками пшениці, тунцем, лососем, часником, яйцями, бразильськими горіхами, коричневим рисом.
Омега-3 жирні кислоти перешкоджають утворенню молекул, які призводять до запалення і викликають проблеми з шкірою. До того ж кислоти здатні підтримувати в нормі клітинний обмін, а це також допомагає справлятися з акне. Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі (лососеві, сардини), льняному маслі, волоських горіхах, насінні соняшнику, мигдалі.
• Говорячи про правильному харчуванні, не можна забувати і про воді . Багато людей окрім кави вранці випивають протягом дня всього лише один або два напою. Це недостатньо. Завдяки гідратації з організму вимиваються токсини, які можуть провокувати проблеми з шкірою. Крім того, вода - важливий компонент метаболізму і регенерації шкіри. Однак і надмірне вживання води шкодить організму, веде до розбавлення крові і появи судом.

Продукти, від яких варто відязикатися при проблемах зі шкірою
Наукові дослідження показали, що деякі види продуктів харчування можуть підвищити йязицірність появи акне, а також виявили групи харчових продуктів, що посилюють акне.
Молочні продукти. Коров'яче молоко може сприяти погіршенню стану шкіри при акне, так як містить гормон, що використовується для стимуляції росту корів. Це пояснюється тим, що в результаті взаємодії гормонів в молочних продуктах у людини, яка вживає їх, підвищується рівень андрогенів, чоловічих гормонів, які збільшують виробництво шкірного сала, що веде до утворення акне.
Прості цукру. Продукти, що відрізняються високим глікемічним індексом, також можуть сприяти виникненню вугрів. Це картопля, білий хліб, легкі закуски і солодкі напої. Американські вчені в одному з проведених ними досліджень порівняли стан шкіри людей, які вживали велику кількість продуктів з високим глікемічним індексом, і тих, хто волів їжу з низьким глікемічним індексом. У всіх учасників дослідження була здорова шкіра. Через деякий час у людей, які їли продукти, що відрізняються високим глікемічним індексом, виявилися висипання на шкірі. У 79-95% учасників дослідження підліткового віку і у 40-50% дорослих старше 25 років виникли прищі. Це сталося з тієї причини, що при вживанні простих цукрів підвищується рівень інсуліну, а це веде до реакцій, підвищує рівень андрогенів. А як ми вже відзначали раніше, саме під впливом андрогенів стимулюється вироблення шкірного сала, закупоривающего пори.
Додати коментар