Як уникнути появи набряків ніг

Набряки ніг - це дуже поширена проблема, не з чуток знайома багатьом з нас. Що можна зробити, щоб допомогти своїм ногам, і як уникнути появи набряків ніг? Саме про це ми і розповімо в цій статті. Але для початку давайте з'ясуємо, чому наші ноги набрякають.

Причин набряків ніг досить багато. До них відносяться і неправильно підібране взуття, і плоскостопість, і надмірна вага, і сидяча робота, і значні фізичні навантаження, та ниркова та серцева недостатність, варикозне розширення вен. Щоб уникнути появи набряків, необхідно, насамперед, впоратися з першопричиною цього явища.
Про проблеми в роботі серця, як правило, сигналізують набряки щиколоток. Найчастіше вони виникають у людей літнього віку. А ось у молодих набряклість зазвичай свідчить про тих або інших судинних порушеннях.
Так чи інакше, утворення набряків ніг є досить вагомою причиною для походу до фахівця. З цією проблемою можна звернутися до лікаря-терапевта. Він спрямовує на аналізи, а також при необхідності на консультації до уролога, кардіолога, флеболога (фахівця з венозним захворювань).

Зміцнюємо м'язи
Іноді причиною набряків ніг служать слабкі м'язи. Вони погано справляються зі своїми функціями, в результаті чого відбувається порушення відтоку лімфи.
Щоб уникнути появи набряків, рекомендується виконувати наступні вправи:
• вправа «полуберезка» або «берізка» - тим, кому важко стояти на лопатках, можна для початку потренуватися, спираючись на стіну, або ж попросити когось підтримувати ноги;
• вправа «ножиці» - виконується в горизонтальному положенні, махи ногами повинні імітувати рухи ножиць;
• вправи з гантелями, спрямовані на зміцнення м'язів грудей;
• вправи для зміцнення м'язів преса.
Всі ці вправи тренують найважливіші групи м'язів, задіяних у лимфооттоке. Подібні тренування дозволяють поліпшити стан ніг.

Робимо ванни і масаж
Нерідко набряки ніг виникають після важкого дня на роботі, особливо в тих випадках, коли доводиться багато часу проводити на ногах або довго сидіти. Щоб уникнути появи набряків, можна робити спеціальні ванночки з додаванням морської солі. Вони допомагають ніг розслабитися. До того ж після прийняття ванни можна застосувати масаж у вигляді легких щипків набряклих ділянок.
Не менш ефективними є і контрастні ванночки для ніг. Для цього треба тримати ноги спочатку в гарячій воді (приблизно 5-7 хвилин), а потім в холодній воді (не більш 10-15 секунд). Однак при цьому варто знати, що гарячі ванни не можна робити при варикозному розширенні вен.

Застосовуємо засоби народної медицини
Якщо причиною набряків ніг служить скупчення в організмі рідини, можна згадати про рецепти народної медицини. Хороший сечогінний засіб - відвар з березових бруньок і листя, польового хвоща і квіток липи. Крім того, можна використовувати відвар з рослини астрагал. Цей засіб допомагає поліпшити роботу серцево-судинної системи.

Профілактика набряків
Для запобігання виникнення набряклості в ногах постарайтеся слідувати нескладним
рекомендацій.
• Протягом дня не забувайте міняти взуття. Ця порада особливо стати в нагоді жінкам, які часто носять взуття на високому каблуці. На роботі краще мати змінне взуття, перевагу варто віддати м'якою взуття без каблука.
• Намагайтеся в одній і тій же парі взуття не ходити довше двох днів.
• В аптеках або спеціалізованих магазинах можна придбати лікувальні панчохи. Вони запобігають розвиток набряків ніг.
• Не варто забувати і про харчування. Обмежте вживання солі, адже цей продукт затримує в організмі рідина.
• Вживання рідини після 19 години вечора також краще обмежити.
• Тим, кому доводиться довго сидіти на робочому місці, варто частіше змінювати положення ніг і намагатися якомога більше вставати.
• Вночі ноги можна класти на подушку. Це дозволяє покращувати відтік лімфи і знімати втому.
Додати коментар