Заняття скиппингом або стрибки через скакалку

Модне і незрозуміле багатьом слово «скіппінг» означає знайомі більшості з нас з дитинства стрибки через скакалку. А адже заняття скиппингом насправді не є тільки лише дитячою забавкою. Це прекрасний спосіб підтримки гарної фізичної форми. Скіппінг не входить в олімпійські види спорту, однак це не заперечує корисність цієї різновиди фізичних навантажень.

Заняття скиппингом або стрибки через скакалку давно стали обов'язковою складовою тренувань спортсменів у різних видах спорту. Найважливіше гідності скіппінгу - це його доступність, адже скакалки продаються в кожному магазині спортивних товарів. У магазині можна підібрати підходящу скакалку в залежності від росту, ваги і віку. До того ж скакалку можна вважати практично ідеальним тренажером, адже стрибати через неї можна майже в будь-якому місці, та й місця при зберіганні вона займає мінімум. А тим, кому пощастило з міцними стінами і підлогою в будинку і добрими сусідами, заняття скиппингом можна практикувати, не виходячи з дому!

Що стосується того, яку користь приносять стрибки через скакалку для нашого організму, то тут необхідно відзначити відразу кілька переваг скіппінгу:
• Відчутна фізична навантаження. Фахівець в області фізіології і розробник багатьох програм різних видів фізичної активності Кеннет Купер вважає, що стрибки через скакалку протягом 10 хвилин рівнозначні трикілометровій велосипедної прогулянки. До того ж заняття скиппингом сприятливо впливають на стан серцево-судинної системи.
• Здорові легені. Стрибаючи через скакалку, людина вентилює свої легені і очищає їх від токсинів.
• Треновані м'язи. З допомогою цього примітивного на перший погляд тренажера можна привести в гарну форму м'язи стегон і литок, так і поліпшити тонус організму в цілому. До того ж скіппінг допомагає формувати правильну і красиву поставу, плавність рухів, їх координацію, гнучкість.
• Позбавлення від зайвих кілограмів. З допомогою скіппінгу можна «розлучитися» з жировими відкладеннями в області стегон. Підраховано, що результатом 15-хвилинного заняття інтенсивністю 100 стрибків у хвилину є втрата понад 200 ккал. Таким чином, звичайній людині достатньо 15-20 хвилин занять, щоб залишатися в гарній фізичній формі.

Нарешті, стрибки служать прекрасним засобом профілактики багатьох професійних хвороб, пов'язаних з необхідністю проводити багато часу на ногах. Так, захворювання варикозне розширення вен дуже рідко зустрічається у тих, хто регулярно займається скиппингом.
Якщо ви вирішили скористатися скакалкою для покращення своєї фізичної форми, зверніть увагу на наступні рекомендації.
• При виборі матеріалу, з якого виготовлена скакалка, варто врахувати, що пластиковий снаряд швидше ріже повітря і рухається, зате виріб з натурального матеріалу не так болісно б'є по спині, якщо людина випадково себе зачіпає. Якщо є завдання отримати додаткове навантаження на м'язи плечей і рук, можна придбати скакалку з важкими ручками з металу.
• Готуючись до тренування, краще взути кросівки, які стабілізують і щільно фіксують стопи.
• Вибираючи місце для занять скиппингом, необхідно знати, що для цього краще підходить паркет, дерево, пластик, лінолеум ковролін. А от стрибати на кахлях або бетоні не можна.
• Необхідно звернути увагу на техніку стрибків. Відштовхуватися від поверхні підлоги потрібно всією стопою. Якщо стрибати навшпиньки, м'язи гомілки будуть погано розвиватися.
• Нарешті, не забудьте запастися гарним настроєм! Стрибайте під веселу, динамічну музику.

Як виконувати вправи зі скакалкою?
Перелічимо найбільш поширені вправи.
• Обертайте скакалку вперед і підстрибуйте на висоту, достатню для того, щоб скакалка проходила під ногами, а приземляйтеся на подушечки пальців.
• Виконуйте вправу аналогічно попередньому, але з тією відмінністю, що скакалка повинна обертатися назад.
• Спробуйте стрибати на одній нозі. Щоб ускладнити вправу, міняйте ногу після кожного обороту скакалки.
• Ще одне ускладнення стрибків на одній нозі - стрибаючи, піднімайте коліна до грудей якомога вище.
• Уявіть собі лінію, яка проходить паралельно вашому погляду. Стрибаючи через скакалку, намагайтеся по черзі приземлятися з різних сторін цієї лінії, для ускладнення збільшуйте амплітуду стрибків.
• Поставте одну ногу трохи попереду іншої. Виконуючи стрибок, міняйте ноги місцями.
• Спробуйте, під час кожного стрибка прокручувати її під ногами два рази і більше.
Додати коментар