Перша допомога при порушеннях сну

Здоровий сон - це один з найважливіших процесів, що відбуваються в нашому організмі. Під час сну поліпшується психічне і фізичне здоров'я. Розслаблюються всі м'язи тіла, відновлюються пошкоджені клітини центральної нервової системи і всього організму, виділяються деякий гормони, наприклад гормон росту, зміцнюється імунітет. Однак багато хто страждає безсонням, тому у цій статті під назвою перша допомога при порушеннях сну ми дізнаємося про деякі ефективні способи, з допомогою яких можна налагодити міцний і здоровий сон.
Проблеми зі сном виникають в основному у людей після 65 років. Також порушення сну бувають у жінок в період менопаузи, коли знижується рівень статевих гормонів. Саме в цей період особливо вночі жінок мучать припливи і надмірне потовиділення.
Проблеми зі сном можуть виникати і у молодих людей, наприклад з-за зміни часового поясу, стресу на роботі, важким іспитом або смертю близької людини. У таких випадках безсоння проходить через 2-4 тижні.

Першою допомогою при порушеннях сну є засоби полегшують засинання. В аптеці можна знайти широкий вибір таких препаратів. Якщо безсоння викликане короткочасним стресом, тоді підійде чай або настій, що випивається за 1-2 години до сну. Найбільш поширені засоби, які полегшують засипання - це шишки хмелю, меліса, корінь валеріани, лаванди.
Молодим людям, які багато працюють або перебувають у від'їздах зручніше користуватися таблетками або капсулами. Ці препарати містять магній і вітамін В6 що сприяє кращому засвоєнню магнію і заспокоєння нервової системи. Л-тіанін отримують з листя зеленого чаю, ця речовина володіє заспокійливим і снодійним дією, його додають в таблетки і капсули. Дані лікарські препарати слід запивати великою кількістю води не менше 200 мл і випивати за 1 годину до сну.
Препарати, що полегшують засинання можна зустріти в аптеці у вигляді сиропів. Якщо у дитини є тимчасові проблеми зі сном, то такі сиропи це відмінне рішення, адже дітям сподобається їх солодкий смак.

Трав'яні засоби від безсоння на відміну від хімічних речовин не викликають звикання. Снодійні на травах належать до безпечних препаратів, проте слід пам'ятати, що трави можуть надати свій вплив на інші прийняті ліки. Особливу небезпеку несе одночасне вживання призначених лікарем ліків та інших снодійних, які відпускаються без рецепта.
Мелатонін. При порушенні добового ритму сну і неспання (дане порушення може бути пов'язане з роботою в нічну зміну) застосовується від 1 до 5 мг мелатоніну на добу за 1 годину до сну. Однак людям із захворюваннями печінки, порушеними функціями імунної системи, гормональними розладами, епілепсією, депресією, порушенням функції нирок не слід використовувати мелатонін.
Слід пам'ятати що мелатонін та інші снодійні знижують концентрацію уваги, тому не можна їх вживати безпосередньо перед водінням авто або обслуговуванням механічних пристроїв також інших транспортних засобів.

Першою допомогою при порушеннях сну можуть бути різні методи релаксації. Можна прийняти ванну або зробити масаж з додаванням ефірних масел лаванди або меліси. У ванну додаються 10 крапель ефірного масла, приймати ванну потрібно 15-30 хв. Для масажу потрібно 4 краплі ефірного масла змішати з базовим мигдальним оліям, оливковою або соняшниковою. Ефірні олії в деяких випадках можуть надавати негативні властивості, тому потрібно бути обережним людям із захворюваннями шкіри і мають алергію.
Безсоння, що триває довше місяця - це хронічна безсоння, яка може бути викликана різними захворюваннями: тривожні розлади, депресія, захворювання щитовидної залози, астма та ін У таких випадках необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Відповідні лікування позбавить людину від первинного захворювання та одночасно від проблем зі сном.
Додати коментар