загрузка...

Як запобігти раку - 11 простих порад, які допоможуть

Як запобігти раку , т. к. близько восьми мільйонів життів рак забирає щорічно? Чи можна мінімізувати ризик виникнення цієї, у багатьох випадках невиліковної хвороби?
Спосіб життя часто стає ключовим фактором, що впливає на ймовірність роздобути онкологічне захворювання. Це не означає, що доведеться дотримуватися жорстких правил, багато з необхідних змін прості і здійсненні:
1. Відмовтеся від куріння
Куріння стає причиною смерті від раку легенів у 90% випадків у чоловіків і 80% у жінок.
Люди, які мають цю звичку, збільшують у 25 разів ймовірність роздобути це смертельне захворювання. Крім легенів, страждає гортань, ротова порожнина, горло, підшлункова залоза, нирки, сечовий міхур.
Не обманюйте себе, замінюючи сигарети сигарами: у складі обох тютюнових виробів присутні канцерогени. Крім того, в одній сигарі кількість тютюну може бути еквівалентно декільком сигарет.
Провокує рак легенів і вдихання тютюнового диму. Супроводжують жертв пасивного куріння і захворювання серця.
Вирватися з лап нікотинової залежності непросто. Тут кожен повинен вибрати свої стимули і причини, які допоможуть у боротьбі з цією звичкою. Ймовірно, знадобиться та допомога фахівців (нарколога, психолога, психіатра).
2. Обмежте алкоголь
Крім того, що алкогольні напої підвищують вироблення гормонів (інсуліну, тестостерону, естрогену), в них містяться речовини, які можна віднести до канцерогенів (наприклад, нитрозодиметиламин).
У жінок підвищений рівень естрогенів провокує розвиток раку грудей .
Ацетальдегід, що міститься в таких напоях, не тільки пошкоджує ДНК, але і уповільнює регенерацію клітин.
Підвищує вживання алкоголю ймовірність раку печінки , шлунка, яєчників. Навіть дві одиниці будь-якого спиртного напою в день майже на 10% збільшують ризик раку кишечника .
3. Включайте в меню хрестоцвіті овочі
Щоденна порція брокколі, крес-салату, цвітної капусти, кольрабі, кале і інших видів овочів наполовину зменшує ймовірність розвитку онкологічних хвороб, що зачіпають травну й видільну систему, раку грудей і простати.
4. Нормалізуйте вага
Майже третина діагнозів пов'язана з наслідками ожиріння . Надмірна вага може стати причиною раку грудей. Жирова тканина є гормонально активної, це означає, що зайві кілограми транслюють хімічні сигнали, які змінюють механізм функціонування клітин. Це призводить до розвитку запального процесу і може прискорити процес поділу шкідливих клітин.
Крім того, у людей з нормальною вагою більше шансів на успіх у боротьбі з хворобою, ніж у страждаючих ожирінням.
Визначати наявність зайвих жирових відкладень краще навіть не те цифру на вагах, а обсяги талії. У жінок цей показник повинен бути в межах 80 см, у чоловіків – 95 див.
5. Фізичне навантаження
Заняття спортом необхідні для підтримки стрункості, а їх ігнорування підвищує ймовірність виникнення онкологічних захворювань.
Фізичні вправи захищають від вісцерального жиру, оккупирующего область живота. Такий вид жирових відкладень може провокувати виникнення і ріст пухлин у молочній залозі.
Небезпечно відсутність руху і виникненням раку товстої кишки . Регулярна навантаження нормалізує травлення, організм своєчасно позбавляється відходів, в яких можуть знаходитися канцерогенні речовини.
Все, що необхідно – це 150 хвилин аеробних навантажень щотижня (якихось 20-25 хвилин в день).
Корисні помірні заняття спортом і для профілактики діабету, захворювань серця і опорно-рухового апарату.
6. Використовуйте спеції при приготуванні м'ясних страв
Любителям хрусткої скоринки на стейку варто знати, що при впливі на м'ясо (навіть пісних сортів) високої температури (наприклад, при приготуванні на відкритому вогні), в ньому утворюються гетероциклічні аміни і поліциклічні вуглеводи, що є канцерогенними сполуками. Обидві речовини є мутагенні, що викликають зміни в ДНК, що провокують рак.
Нівелювати вплив шкідливих речовин допоможе використання спецій: куркуми, каррі, чилі, чебрецю, розмарину, імбиру, орегано. Маринувати м'ясо необхідно, як мінімум, протягом години перед смаженням.



При цьому вибирайте продукт без гормонів та антибіотиків, обидві речовини провокують збої гормональної системи, чреваті розвитком онкологічних захворювань.
7. Середземноморська дієта
Даний режим харчування допомагає тримати вагу в нормі, запобігає діабет, мінімізує ризик інсульту та інфаркту. Дієта поєднує все необхідне для підтримки здоров'я в нормі: корисні жири, овочі, білок, цільнозернові продукти, в той же час, обмежуючи споживання цукру і рафінованого масла.
Люди, в раціоні яких регулярно присутня риба, майже на третину зменшують вірогідність появи таких захворювань як лейкемія , мієлома і лімфома . А вживання такої спеції, часник, зменшує утворення поліпів в товстій кишці.
Благотворно на організм діють і ликопени, що містяться в помідорах, а томати – одна з головних складових середземноморської дієти. Є в плодах і каротиноїди, що захищають від раку грудей і підшлункової залози.
Горіхи, які також є одним з обов'язкових продуктів при такому способі харчування, зменшують ймовірність злоякісних утворень в легенях, раку передміхурової залози , колоректального раку.
8. Захищайте шкіру від надмірного впливу сонця
Так, завдяки сонячним ваннам можна заповнити дефіцит вітаміну D, але у всьому потрібна поміркованість. Інакше замість користі для здоров'я сонячні промені збільшать ймовірність роздобути рак шкіри .
Ніжачись під теплими променями, додержуйтесь безпека:
• не ігноруйте сонцезахисний крем, навіть якщо здається, що сонце не надто активно. Можна вибрати денний зволожуючий крем, який поєднує обидві функції – зволоження і захист від spf-променів;
• влітку і навесні намагайтеся уникати сонця під час його пікової активності (з 10 до 16 годин);
• полюбите широкополі капелюхи, сонцезахисні окуляри, захищайте шкіру тіла одягом. Особливо важливо прикривати голову – за статистикою, смертність людей, у яких меланома окупувала голову або шию, удвічі вище;
• тримайтеся подалі від солярію – це не тільки ризик передчасного старіння шкіри: покрив потовщується, пори закриваються, перебір з ультрафіолетом загрожує все тієї ж меланому.
9. Регулярно обстежтеся
Відвідування лікаря має бути у списку важливих і обов'язкових для виконання справ. Заплануйте щорічне обстеження, подібно до ділової зустрічі, яку не можна скасувати. У такому випадку шанси на те, що при наявності хвороби вона буде виявлена на ранній стадії, зростають.
Тим більше що за один візит в лікувальну установу можна побувати відразу в декількох фахівців.
10. Пийте зелений чай
Виявлений у його складі поліфенол (галлат епігаллокатехін) відноситься до числа найбільш потужних протиракових сполук.
Поліфеноли уповільнюють ріст клітин пухлини, активують ферменти, необхідні для запуску процесу детоксикації.
11. Забезпечте якісний сон
Восьмигодинний сон поступово став чимось недосяжним для більшості людей. Причина в такому ігноруванні нічного відпочинку, і ненормований робочий час, і життєвий уклад, коли в кілька залишилися після роботи годин намагаються втиснути і домашні клопоти, і спілкування з друзями, і перегляд серіалу або улюблену гру.
Багато хто не випускають з рук телефон, навіть відправившись в ліжко. Ця звичка рано чи пізно спровокує безсоння. Для того, щоб заснути, організму необхідна повна темрява. Мерехтливий екран порушує циркадний ритм, пригнічує вироблення мелатоніну. А адже саме цей гормон здатний боротися з раковими клітинами і перешкоджати надмірній вироблення естрогену.
Небезпечна така ситуація, в першу чергу, для жінок. Постійні порушення сну чреваті розвитком раку грудей.
Вимикайте електроніку, перш ніж відправитися спати, використовуйте приглушене світло, якщо некомфортно засипати в темряві.
Як бачимо, боротьба з онкологічними захворюваннями включає ряд простих і здійсненних заходів.
Подбайте про своє здоров'я до того, як йому буде завдано непоправної шкоди!
Додати коментар