Дієта для схуднення за тиждень, 7-денна дієта меню

Дієта для схуднення за тиждень, 7-денна дієта меню
Ефективна «не голодна» методика схуднення, розрахована на один тиждень. 7-базова денна дієта складається з меню на 25% з жирів (5% з яких насичені), на 55% з вуглеводів і на 20% з білків.

Меню 7-денний базової дієти



День 1 :
Сніданок: мандарин; 125 грам біо-йогурту; 1 ст. ложка очищених гарбузового насіння; 50 грам кураги; 15 грам вівсяних пластівців.
Обід: 100 грам свіжого тунця, зажареного на грилі; 1 зернова піта; 1 помідор; салатні листя; яблуко.
Вечеря: відварені зернові макарони (60 грам сухої ваги), заправлені томатним соусом, тертим пармезаном, зеленим перцем і нарізаними кабачками; келих сухого вина; 100 грам ванільного морозива.
День 2 :
Сніданок: 50 грам мюслі (1 ст. ложка лляного насіння, 1 нарізаний ківі, 3 ст. ложки нежирного молока).
Обід: 550 мл супу з квасолею і овочами; зерновий або житній хліб; знежирений фруктовий сир.
Вечеря: 100 грам підсмаженого свинячого філе; 250 грам тушкованого овочевого асорті (броколі, кукурудза, морква, цибуля); яєчна вермішель; 25 грам темного шоколаду.
День 3 :

Сніданок: миска вівсянки з невеликою кількістю свіжого молока, 1 ч. ложкою бджолиного меду і 1 ст. ложкою лляного насіння.
Обід: відварна скляна локшина (45 грам сухої ваги), змішана з покришеної фетою (50 грам), зеленою цибулею, листям базиліка, нарізаним огірком і 1 ст. ложкою соусу песто.
Вечеря: філе тріски (200 грам) з соусом (кілька каперсів, вершкове олію, бальзамічний оцет); 200 грам молодого картоплі або брокколі; келих сухого вина; 1 банан.
День 4 :
Сніданок: 125 грам біо-йогурту з 1 десертною ложкою очищених насіннячок соняшнику і 1 ч. ложкою бджолиного меду; 30 грам зернового хліба, змащеного маргарином або мармеладом.
Обід: 575 мл середземноморського супу з овочами; 1 хрусткий житній хлібець; 25 грам сиру брі; 1 банан.
Вечеря: куряча грудка запечена в соусі каррі; відварений рис (50 грам сухої ваги); салат із зелені та темно-зелених овочів, заправлений біо-йогуртом; келих сухого вина.
День 5 :
Сніданок: 50 грам мюслі (1 ст. ложка лляного насіння, 20 грам подрібненої кураги, 3 ст. ложки нежирного молока, 1 апельсин).
Обід: сандвіч з нежирної шинки (30 грам), двох скибочок зернового хліба і салатних листків; порція салату (червоний цибулю, огірки, помідори, зелень); знежирений фруктовий сир.
Вечеря: запечена картопля (250 грам), политу соусом рататуй і посипаний натертим пармезаном; 150 грам кислого молока з додаванням меду.
День 6 :
Сніданок: 100 грам біо-йогурту; компот із сухофруктів; 1 хрусткий житній хлібець.
Обід: філе скумбрії (85-90 грам) з соусом з гірчиці і майонезу; 1 зернова булочка; велика порція салату (зелень, листові овочі, помідори, підсмажені печериці, оливкова олія); нектарин або мандарин.
Вечеря: яловиче філе (100 грам), підсмажене з печерицями, помідорами і нарізаною зеленню; варена локшина (50 грам сухої ваги); келих сухого вина.
День 7 :
Сніданок: миска вівсяної каші (знежирене молоко, 1 ч. ложка лляного насіння, 1 ст. ложка бджолиного меду); половинка рожевого грейпфрута.
Обід: варене куряче філе (100 грам); варений рис басматі (40 грам сухої ваги), политий французької заправкою і посипаний кедровими горішками; 1 апельсин.
Вечеря: філе лосося (100 грам), підсмаженого на грилі; варену картоплю (200 грам); порція шпинату; порція зеленого горошку; келих сухого вина.
Схожі статті:
Ягідна дієта для схуднення Ягідна дієта для схуднення Хвороби Фруктова дієта для схуднення Фруктова дієта для схуднення Хвороби Анемія у дітей і дорослих лікування народними засобами в домашніх умовах фо ... Анемія у дітей і дорослих лікування народними засобами в домашніх умовах фо ... Народне лікування Барандовська дієта Барандовська дієта Новини медицини Шведська дієта допоможе схуднути до літа! Шведська дієта допоможе схуднути до літа! Новини медицини Голлівудська дієта Голлівудська дієта Краса і Здоров'я
Додати коментар