Дієта для схуднення за тиждень, 7-денна дієта меню

Дієта для схуднення за тиждень, 7-денна дієта меню
Ефективна «не голодна» методика схуднення, розрахована на один тиждень. 7-базова денна дієта складається з меню на 25% з жирів (5% з яких насичені), на 55% з вуглеводів і на 20% з білків.

Меню 7-денний базової дієти



День 1 :
Сніданок: мандарин; 125 грам біо-йогурту; 1 ст. ложка очищених гарбузового насіння; 50 грам кураги; 15 грам вівсяних пластівців.
Обід: 100 грам свіжого тунця, зажареного на грилі; 1 зернова піта; 1 помідор; салатні листя; яблуко.
Вечеря: відварені зернові макарони (60 грам сухої ваги), заправлені томатним соусом, тертим пармезаном, зеленим перцем і нарізаними кабачками; келих сухого вина; 100 грам ванільного морозива.
День 2 :
Сніданок: 50 грам мюслі (1 ст. ложка лляного насіння, 1 нарізаний ківі, 3 ст. ложки нежирного молока).
Обід: 550 мл супу з квасолею і овочами; зерновий або житній хліб; знежирений фруктовий сир.
Вечеря: 100 грам підсмаженого свинячого філе; 250 грам тушкованого овочевого асорті (броколі, кукурудза, морква, цибуля); яєчна вермішель; 25 грам темного шоколаду.
День 3 :

Сніданок: миска вівсянки з невеликою кількістю свіжого молока, 1 ч. ложкою бджолиного меду і 1 ст. ложкою лляного насіння.
Обід: відварна скляна локшина (45 грам сухої ваги), змішана з покришеної фетою (50 грам), зеленою цибулею, листям базиліка, нарізаним огірком і 1 ст. ложкою соусу песто.
Вечеря: філе тріски (200 грам) з соусом (кілька каперсів, вершкове олію, бальзамічний оцет); 200 грам молодого картоплі або брокколі; келих сухого вина; 1 банан.
День 4 :
Сніданок: 125 грам біо-йогурту з 1 десертною ложкою очищених насіннячок соняшнику і 1 ч. ложкою бджолиного меду; 30 грам зернового хліба, змащеного маргарином або мармеладом.
Обід: 575 мл середземноморського супу з овочами; 1 хрусткий житній хлібець; 25 грам сиру брі; 1 банан.
Вечеря: куряча грудка запечена в соусі каррі; відварений рис (50 грам сухої ваги); салат із зелені та темно-зелених овочів, заправлений біо-йогуртом; келих сухого вина.
День 5 :
Сніданок: 50 грам мюслі (1 ст. ложка лляного насіння, 20 грам подрібненої кураги, 3 ст. ложки нежирного молока, 1 апельсин).
Обід: сандвіч з нежирної шинки (30 грам), двох скибочок зернового хліба і салатних листків; порція салату (червоний цибулю, огірки, помідори, зелень); знежирений фруктовий сир.
Вечеря: запечена картопля (250 грам), политу соусом рататуй і посипаний натертим пармезаном; 150 грам кислого молока з додаванням меду.
День 6 :
Сніданок: 100 грам біо-йогурту; компот із сухофруктів; 1 хрусткий житній хлібець.
Обід: філе скумбрії (85-90 грам) з соусом з гірчиці і майонезу; 1 зернова булочка; велика порція салату (зелень, листові овочі, помідори, підсмажені печериці, оливкова олія); нектарин або мандарин.
Вечеря: яловиче філе (100 грам), підсмажене з печерицями, помідорами і нарізаною зеленню; варена локшина (50 грам сухої ваги); келих сухого вина.
День 7 :
Сніданок: миска вівсяної каші (знежирене молоко, 1 ч. ложка лляного насіння, 1 ст. ложка бджолиного меду); половинка рожевого грейпфрута.
Обід: варене куряче філе (100 грам); варений рис басматі (40 грам сухої ваги), политий французької заправкою і посипаний кедровими горішками; 1 апельсин.
Вечеря: філе лосося (100 грам), підсмаженого на грилі; варену картоплю (200 грам); порція шпинату; порція зеленого горошку; келих сухого вина.
Додати коментар