Фізкультура при остеохондрозі шиї

Якщо вибирати лікування при остеохондрозі шийного відділу слід звернути увагу на комплекс терапевтичних процедур, деякі з них можна проводити самостійно, не виходячи з дому. Ефективним вважається ЛФК при остеохондрозі шийного відділу та різного виду масаж, який можна проводити в масажному кабінеті або самостійно.
Фізкультура при остеохондрозі шиї

Вправи допомагають зупинити подальше прогресування остеохондрозу, стимулюють і зміцнюють м'язовий корсет, а також усувають руйнування хрящових тканин, які виникли в шийному відділі. Лікувальна фізкультура та гімнастика призначаються лікарем, виконувати їх необхідно після гострого періоду захворювання. При складанні комплексу вправ потрібно враховувати всі можливості та індивідуальні особливості пацієнта, для тих, хто страждає серцевими захворюваннями, тиском та ін., підбирається окрема система фізичних навантажень.

Ефективність лікувальної гімнастики


Результативними лікувальні вправи стануть в тому випадку, якщо їх виконувати щодня , виділяючи в день від двадцяти хвилин. Існує кілька приписів і правил, які слід виконати під час гімнастики:

  • Лікувальна фізкультура доречна тільки після періоду загострення остеохондрозу, інакше стан лише посилиться, і з'являться ускладнення;



  • Гімнастика не повинна викликати хворобливих відчуттів, дискомфорт та ін При їх утворенні необхідно припинити вправи на час. Якщо біль не пройде потрібно звернутися до лікаря;



  • Важливий критерій під час фізкультури - стежити за положенням спини і постави. Правильна постава покращить результативність від комплексу;



  • Всі вправи ЛФК потрібно виконувати плавно і виразно, без різких рухів, поворотів, нахилів. Неправильне виконання може тільки погіршити стан і привести до ускладнень.


  • При остеохондрозі необхідно дотримувати ці правила. Лікувальна фізкультура основа лікування, вона допомагає відновити структуру уражених ділянок, рухливість і амортизуючі функції хребта, зміцнює м'язи спини.
    Фізкультура при остеохондрозі шиї


  • Приймаємо початкове положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Повільно і плавно потрібно опускати обидва коліна спочатку вліво, потім вправо. На самому початку комплексу вправ потрібно робити приблизно 5-7 разів по 2-3 підходи, з часом необхідно збільшувати кількість.



  • Дихальна вправа виконується лежачи на спині з випрямленою тілом. Ліва рука на грудях, права на животі, необхідно вдихнути, затримати дихання на 15 секунд, потім повільно видихнути. Це дуже корисна вправа, робити його можна від 3 до 6 разів на день.



  • Потрібно перевернутися на живіт, тіло повинно бути повністю випрямлено. Голова і груди відриваються від підлоги, потім опускаються, при цьому ноги повинні бути прямими і не підніматися від підлоги.



  • Цю вправу можна проводити сидячи або стоячи. Голова опускається до грудей, при цьому робиться видих, а коли голова відводитися назад до спини робиться вдих.



  • Стоячи потрібно підборіддям стосуватися грудей, ця вправа дуже корисно для хребта. Якщо не виходить дотягнутися до грудей потрібно просто намагатися хоча б наблизитися.



  • Сидячи рівно на стільці, потрібно праву руку покласти на чоло, потім сильно тиснути на нього і намагатися в цей момент утримувати тіло.



  • Потрібно лягти на живіт, руки розставлені вздовж тулуба, долоні дивляться вгору, лоб лежить на підлозі. Спочатку повертаємо голову наліво, ставимо лоб на підлогу і голову направо.


  • Проводячи такий комплекс вправ можна набагато поліпшити функціональність хребта і забути про болі, які виникають при остеохондрозі шийного відділу. Це всього лише невелика частина гімнастики, насправді існує величезна варіація лікувальних комплексів.

    Масажні процедури


    При остеохондрозі можна і навіть потрібно вдаватися до лікувального масажу . Масаж виконується самостійно в домашніх умовах, але можна вдаватися до допомоги фахівців. Проводиться він на комірцевої області, але в тих місцях, де біль особливо сильна потрібно проводити дії легкими рухами.
    Перш ніж приступити до масажу, потрібно злегка розігріти область, на яку буде проводитися масаж. Роблять його безпосередньо пацієнту в його положенні лежачи, використовують спеціальні креми і масла для масажу. Після розігріву проводять погладжують дії комірцевій зоні, потім переходять до пахвових вузлів.
    Далі проводять вижимання, яке захоплює глибокі шари шкіри шийного відділу і проводиться воно або вказівними пальцями, або ребром долоні. Після виконання цієї дії проводиться розтирання. Розтирання готує м'язи до більш інтенсивним впливам. Відразу після розтирання слід розминка, яка може включати легкі поколачивания, пощипування і ін. дії. В кінці сеансу проводиться заминка, тобто застосовують інтенсивні погладжування, рубления або струсу.
    Додати коментар