Фізкультура для артрозу коліна

З'явитися дегенеративне зміна може через порушення кровообігу в кісткових судинах, що призводить до зношування, стоншування і руйнування хрящових тканин, тим самим викликаючи артроз колінного суглоба . Вся проблема в тому, що виявити захворювання можна вже в розвиненій або надто занедбаною, не відновлювальної стадії, коли консервативне лікування в принципі безсило і вимагається надання хірургічного втручання.
Фізкультура для артрозу коліна

Захворювання характерні: похрускування суглобів під час ходьби, присідань; скрутне пересування, особливо після сну або тривалого перебування в горизонтальному положенні або сидячи; хворобливе відчуття утворюється після додаткового фізичного навантаження, воно може переходити на здорову ногу через надмірне перевантаження.
Тим людям, хто хоча б раз отримували травми на коліно, забій або розтягнення і не проводили належної або повного лікування, слід замислитися і зробити відповідні дії, попередити захворювання або призупинити прогресування допоможе профілактика. При артрозі прекрасною профілактикою стануть не тільки лікувальні фізіотерапевтичні процедури, але і масаж, вправи, які можна проводити самостійно вдома.

Масаж як метод лікування й профілактики


При артрозі колінного суглоба часто призначають профілактичний чи лікувальний масаж, для того, щоб уникнути стоншування м'язових волокон, поліпшити кровообіг. Масаж також стимулює працездатність м'язів, зміцнює їх, сприяють зміні м'язової форми, нормалізує обмін речовин і відновлює здатність іннервації м'язів.
Для правильного функціонування потрібне правильне виконання масажу він , як правило, проводиться на трьох парних зонах з колінним суглобом, варто запам'ятати, що на сам суглоб не можна проводити ніяких дій. В основному застосовують наступні прийоми - розтирання, розминання і погладжування м'язів, він повинен тривати від 15 хвилин, в залежності від частоти проведення в день.
Для прискорення кровообігу масажуються сусідні частини, наприклад м'язи спини, гомілки і стегна. Починають масаж з розминки поперекового відділу спини, його розтирають, потім плавно переходять до верхньої області до лопаток, м'якими і плавними рухами подушечок пальців розтирають м'язи вздовж хребта. Далі переходить на стегно і коліно здорової ноги, проводити дії починають із задньої частини, потім плавно переходять до передньої частини колінного суглоба і поверхні стегна. Розминка хворої ноги проходить на стегні, але щоб поліпшити кровообіг у хворе коліно, його розтирають з задньої сторони.
Можна виконувати щодня самомасаж, також на обидві ноги, здорову і хвору. Для цього не потрібно мати спеціальних навичок, необхідно запам'ятати лише один нюанс - не можна натискати, масажувати і розтирати хворий суглоб. Зручно розташуйтеся на дивані, одна ногу випрямите на дивані, інша знаходиться на підлозі. Починаємо розтирати ту ногу, яка знаходиться нагорі. Права рука повинна знаходитися трохи вище коліна, а ліва трохи нижче, розтирання проводяться в протилежні сторони, потім нога змінюється.
Фізкультура для артрозу коліна

Далі проводяться розтирання по бічних частинах колінного суглоба, виробляються вони пальцями рухами вперед-назад. Також можна проводити розтирання долонями по боковим поверхням, за таким же принципом вперед-назад.
Виконувати ці процедури потрібно щодня краще всього, якщо два рази в день виділятиметься 10 хвилин для виконання масажу. Прекрасною профілактикою стане і поєднання масажу з лфк.

Гімнастика при артрозі


Відмінна профілактика для поліпшення рухливості при артрозі колінного суглоба - це плавання, гімнастика і масаж. Це сприяє живленню суглобів, а також допомагає вберегти колінні суглоби від атрофії м'язів і скутості рухів. Для цього підійде така зарядка:
- лежачи на спину потрібно розім'яти пальці ніг, просто пошевеливая ними;
- стопи слід розминати круговими рухами;
- потім можна розгинати і згинати коліна;
- підійдуть вправи «велосипед».
Щоб поліпшити рухову функціональність при артрозі, чудово допоможе лфк, яка складається з ефективних вправ:

  • Потрібно сісти в позу « по-турецьки», складність його полягає в тому, що хворому необхідно постаратися встати без допомоги рук і також сісти.



  • Встати прямо, не відриваючи стоп від підлоги присідаємо і повільно повертаємося в положення стоячи.



  • Сідаємо на підлогу, спираємося на руки і по черзі згинаємо ноги в колінах, ця вправа нагадує їзду на велосипеді.



  • Стоячи потрібно трохи зігнути ноги в колінах, робимо круговий рух в одну сторону, повертаємося у вихідне положення і робимо те ж саме дію в іншу сторону.



  • Ноги на ширині плечей, руки на талії, присідаючи з'єднати коліна, потім повернутися у вихідне положення.



  • Встаємо на коліна, потім повільно сідаємо наліво, повертаємося у вихідне положення і сідаємо направо.


  • Така фізкультура обов'язкова як для попередження артрозу, так і для зняття хворобливих відчуттів. Виконувати вправи рекомендується протягом дня по кілька хвилин . Для лікування підбираються спеціальні вправи при артрозі колінного суглоба, які проводяться в положенні сидячи, лежачи, щоб надмірно не навантажувати пошкоджені суглоби. Захворювання колінного суглоба вимагає уважного підходу в профілактиці і лікуванні.

    Гімнастика, що виконується в повільному і акуратному темпі принесе більше користі, ніж якщо виконувати всі вправи швидко і у великій кількості. Для хворих артрозом фізкультура не повинна ставати неприємною і дискомфортною процедурою, від емоційного настрою теж багато чого залежить успіх лікування. Однак, в тому випадку, якщо при виконанні певних вправ з'являється біль у колінному суглобі, його варто припинити.
    Якщо біль не проходить з часом, то його слід виключити з комплексу. При артрозі виконання лфк є незамінним методом в полегшенні болю і результативного лікування.
    Додати коментар