Дихальна гімнастика Бутейко, вправи, відео

Дихання - це основа нашого життя, саме тому дуже багато оздоровчі системи будуються на принципах правильного дихання. Важливість правильного дихання для здоров'я давно доведено сотнями досліджень і спостережень. При захворюваннях з боку органів дихання, порушується нормальне насичення крові киснем, а без її участі неможливо проведення будь-яких метаболічних реакцій. Це може призвести до цілого ряду захворювань, перш за все, страждають легені, серцево-судинна система, а потім можуть бути спровоковані захворювання інших органів і систем.
Дихальна гімнастика Бутейко - система оздоровлення організму, спрямована на обмеження глибокого дихання або «метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД)» - за словами самого К.П. Бутейко.
Дихальна гімнастика Бутейко, вправи, відео

Цей метод розроблений ученим в 1952 році і з тих пір успішно застосовується для лікування і купірування симптомів бронхіальної астми , алергічних захворювань та інших хвороб органів дихання.
Причина розвитку захворювань, на його думку, в альвеолярній гіпервентиляції - тобто, при глибоких вдихах, кількість кисню, що отримується людиною, не збільшується, а ось вуглекислого газу, стає менше. І його недолік веде до появи близько 90 захворювань. Одним з підтверджень цієї теорії служить той факт, що об'єм легенів здорової людини -5 л, а хворого на бронхіальну астму - близько 10-15 л.
Дихальна гімнастика по Бутейко може допомогти при таких захворюваннях як:
  • бронхіальна астма;

  • астматичний бронхіт;

  • емфізема легень;

  • пневмосклероз;

  • симптоми пневмонії ;

  • стенокардія;

  • гіпертензія;

  • порушення мозкового кровообігу;

  • алергічних захворюваннях.

  • На думку Бутейко, причиною розвитку цих патологічних станів, стає гіпервентиляція, викликає недолік СО2 в крові. Це відбувається через підвищення тонусу гладкої мускулатури, спазму дихальних шляхів і порушення тканинного дихання.
    Щоб наситити кров вуглекислим газом, якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами - більш тривалими.
    Метод Бутейко - дихальна гімнастика, мета якої навчити людину керувати своїм диханням і позбутися від гіпервентиляції легенів.
    Принцип правильного дихання простий - потрібно робити неглибокий поверхневий вдих, протягом 2-3 секунд, потім видих 3-4 секунди і постаратися збільшити паузу між вдихами. В цей час організм людини відпочиває, також для стимуляції трійчастого нерва, під час пауз, потрібно дивитися вгору і не лякатися виникає почуття нестачі повітря.
    Почавши займатися за подібною системою, потрібно бути готовим до неприємних відчуттів, що виникають на перших етапах вправ. Може з'явитися страх, відраза до вправ, загострення хвороб і відчуття болю, а також можливі такі симптоми, як погіршення апетиту, почастішання дихання і напади нестачі повітря. Головне - не припиняти займатися і тоді, через деякий час, почнеться одужання, і неприємні відчуття пройдуть.
    Переваги дихальної гімнастики Бутейка, це можливість виконувати вправи де і коли завгодно: вдома, на прогулянці, на роботі або в транспорті, крім того, вона досить проста і підходить для всіх вікових груп, починаючи від дітей з 4-х років і закінчуючи людьми, самого похилого віку.

    Дихальні вправи по Бутейко


    Дихальна гімнастика Бутейко - вправи можна проводити у будь-який час, але краще відвести для занять певні години і щодня займатися певний час.
    1 вправа - потрібно постаратися затримати дихання, до появи відчуття нестачі повітря і як можна довше залишатися в цьому стані, роблячи дрібні неглибокі вдихи. При появі бажання зробити глибокий вдих - розпочати вправу заново.
    2 вправа - затримка дихання при ходьбі - затримати подих і ходити по кімнаті, до відчуття нестачі повітря, потім подихати і повторити вправу знову.
    3 вправа - поверхнево дихати протягом 3 хвилин, поступово збільшуючи час до 10 хвилин.
    Вправи потрібно намагатися проводити якомога частіше, не рідше 3 - 4 раз на день, мета таких занять - домогтися звички до поверхневому диханню і паузи між вдихами в 50-60 секунд.
    Система дихання по Бутейко
    Додати коментар