Йога від мігрені

Больові приступи стають рідшими, переносяться легше і поступово сходять на «ні».
Коли гімнастика і йога стає частиною життя, можна забути про дратівливості і гніві, депресії і болю, при якій хочеться буквально «відрубати голову», а проблеми відходять на другий план. Свідомість робиться ясним, а сон стає глибоким і відновлює.
Великою кількістю людей, що почали практикувати хатха-йогу, щоб хоч трохи полегшити своє життя, постійно омрачаемую нападами мігрені підтверджено її дієвість! Вправи, призначені для попередження розвитку нападу мігрені, гармонізації загального стану і профілактики цілого спектру хвороб доступні кожному. Головне - захотіти собі допомогти!
Основними складовими хатха-йоги є пранаяма - правильний вдих і видих і асана - комфортне і приємне положення тіла. Використання їх - розслабляє, сприяє більш легкому перенесення болю, знижує частоту і силу нападів. Не менш результативно застосування точкового масажу при мігрені . Перевагою такого лікування служить абсолютна безпека і відсутність побічних явищ.

Як подолати напругу?


М'язову напругу підсилює мігрені, тому необхідно робити вправи для боротьби з ними. Найпростіше - це постійне контролювання постави, рятує від симптомів в області потилиці і плечей, лоба і скронь.
Йога від мігрені
Вправа для зміцнення м'язів шиї і виправлення постави - поза Гори (Тадасана): голова ні в якому разі не повинна бути втягнутою в плечі. Для цього стають прямо і з'єднують стопи, закривають очі і направляють в підошви стоп весь розум. Потім розподіляють вагу по стопах і намагаються відчути контакт з поверхнею підлоги. Відкривши очі, спрямовують погляд у безмежність і утримують рівновагу. Далі змушують працювати ноги: трохи зігнувши коліна, відводять верхню частину стегна. Це вправа врівноважує рух, допомагає досягти потоку енергії і легкості і комфорту, причому дихання стає вільним і рівним.

Як попередити головний біль?


Адже ми відчуваємо, що скоро вибухне буря, а зробити нічого не поспішаємо! Продромальні симптоми нападу мігрені знайомі кожному: невмотивована слабкість, яка виникла «раптом» втома і сонливість, підвищена дратівливість і чутливість до звукових, світлових подразників і запахів Між тим доведено, що як лікарські засоби, так і гімнастичні профілактичні вправи , в цю стадію виявляють максимальний свій ефект!
Для попередження головного болю необхідно прийняти позу, яка виключає напруга зони лоба: вона повинна бути розслабленою і м'якою. Дані дії знижують стресову реакцію, уповільнюють пульс і нормалізують звичайну життєдіяльність організму. Цей механізм використовуються не тільки для позбавлення від мігрені, але і від безсоння, хронічного больового та передменструального синдрому, кардіологічних та неврологічних захворювань.
Попередження засноване на трьох Шванасанах: лоб на спинці стільця, на цеглі або долоні на стільці.
Вправа «Лоб на спинці стільця» розслабляє зону лоба, змушує працювати ноги і руки і позбавляє від напруги м'язи шиї. Для виконання використовують стілець, спинку якого накривають ковдрою. Встають до стільця особою і притискають до стіни долоні вище рівня плечей, ноги ставлять на ширину стегон. Відходять до тих пір, поки руки не стануть паралельні підлозі. Напруга в спині прибирають за допомогою особливого розташування ніг: їх потрібно злегка зігнути в колінах. Після прийняття потрібної пози впираються лобом в спинку стільця і злегка просувають верхівку до стіни: спинка стільця направляє шкіру лоба до підборіддя і утримує її, що нагадує про непотрібність її напружувати. Виходять з цієї пози, уявивши себе нерухомої Горою.
Вправа «Долоні на стільці» нагадує перевернуте положення «Собаки мордою вниз» - також опускають донизу корпус. Поза полягає в постановці долонь на сидінні стільця і поступовому віддалі тому до тих пір, поки руки і тулуб не утворюють єдину лінію. Необхідною умовою правильності виконання є постійне прагнення подовжити шию і тягнути голову до спини. Через хвилину вправа змінюють позою Гори.
Вправа «Лоб на камені» сприяє заспокоєнню розуму і активізації руху ніг і рук. Для цього встають на коліна, торкаючись п'ятами стіни. Камінь (дерев'яну підставку і ін) розташовують так, щоб він підтримував голову без стискання шиї. Увійшовши в позу «Собаки мордою вниз» верхню частину лоба поміщають на опору, а його шкіру направляють у бік підборіддя. При вправі дихання залишається вільним, горло - м'яким, а шия - довгою. Стан утримують отталкивающейся роботою рук від підлоги, а через 2 хвилини відпочивають в Баласане (поза Дитини).

Швидка допомога при мігрені


Якщо Ви не захотіли почути поклик про допомогу свого організму в продрому, ні в ауру - доведеться діяти негайно.
Коли головний біль вже виснажує, необхідно скористатися швидкою допомогою Випариту Карани. Для цього розслабляються, забувши про час, і кладуть на ноги і голову мішечки з піском. Щоб виконати цю вправу правильно, потрібно постелити ковдру і сісти на нього боком до стіні. Ноги повинні бути зігнуті, а стопи розташовуватися на поверхні підлоги. Суть вправи в тому, що потрібно лягти на спину, допомагаючи руками, а ноги занести на стіну. Зігнувши коліна, на підошвах розташовують мішечок і потім їх випрямляють так, щоб задня поверхня ніг і нижня частина сідниць торкалася стіни. Розташувавши головний атрибут на обличчя, при видиху розслаблюють тіло і опускають всю передню поверхню підлоги. Таке положення тримають протягом 10 хвилин.
Йога від мігрені

Випарита Карани (поза перевернутої свічки):
Постеліть килимок до стіни, кут між підлогою і стіною покладіть великий валик. Візьміть ремінець, зробіть петельку ременя максимально широкою.
Сядьте на валик боком впритул до стіни. Поверніться обличчям до стіни, одночасно піднімаючи ноги на стіну і опускаючи голову і спину вниз, на килимок.
Коли приймете необхідне положення, надягніть на щиколотки ремінець, розведіть ноги на ширину петлі ремінця. Необхідно переконатися, що Ви лежіть рівно, а ікри і сідниці стосуються стіни, руки розташовані під прямим кутом.
Закривши очі, розслабтеся.
В даному положенні залишайтеся 5 хвилин.
Вихід з асани: плавно зігніть в колінах ноги і переверніться на бік, полежте кілька хвилин.

Принципи оздоровчого дихання


Йога від мігрені

При нападі болю головною помилкою є глибоке і переривисте дихання, за якого підвищується тиск і частішає пульс. Правильним і зціляють дихання є глибоке, всієї діафрагмою, що допомагає тілу розслабитися.
Для визначення правильності дихання необхідно в положенні лежачи покласти на живіт, руки і спостерігати за підніманням їх на вдиху і опусканням на видиху. Якщо вони залишаються нерухомі, значить треба щось міняти. Наприклад, спробувати пранаяму - мистецтво цілющого дихання.
Йога від мігрені

Йога і пранаяма: основні правила
1. Слід уникати пози Плуга, Стійку на плечах і інші асани, які надають тиск на діафрагму.
2. Необхідно постійно стежити за диханням
3. Для релаксації можна використовувати Шодхану: вдих і видих по черзі роблять через праву і ліву ніздрю(по 4-6 хвилин), одна з них приймається за «непрацюючу» і прикривається пальцем.
4. Для відволікання від болю використовують Переможне дихання Уджайи - ледь відчутне, глибоке.
5. Творить чудеса Охолоджуючу дихання: мова згортають трубочкою і крізь нього роблять вдих, потім повільний видих, володіє медитативним і заспокійливою дією - стан медитації позбавляє від болю і хвилювання.
Якщо напад досяг свого апогею
Досвідчені йоги в такому випадку уникають активних, занадто складних вправ - йога і гімнастика повинні полегшувати, а не приносити страждання. Свою перевагу вони віддають відновлюючу, розслаблюючим асанам, повністю відязикавшись від дискомфортних поз.
Для цього:
1. Виключають вплив на організм яскравого світла і сторонніх звуків, ідеально досягнення темряви - вона переключає увагу з підвищення тиску і почастішання дихання на процес відновлення. В цьому природне прагнення людей: у темній кімнаті легше заснути.
2. Використання мішечка з піском, поміщеного на ступні, дозволяє домогтися відступу від болю голови. Так, людина переносить увагу на стопи і позбувається своєї зацикленості на голові і мігрені.
3. Коли з'являється шум у вухах, різко звужується поле зору, а очі перестають сприймати чіткі обриси оточення, необхідно вмить підняти ноги на стіну. Буквально через пару хвилин стан стабілізується, а напад проходить. Хвилювання ж і втрата контролю призводить до посилення болю.

Додати коментар