Харчування при високому тиску

Харчування при високому тиску


Після підтвердження діагнозу треба самому навчитися вирішувати цю проблему, не звертаючись часта до лікаря. Нехай фізичні вправи, контроль за своєю вагою і дієта міцно увійдуть у ваше життя. Фізкультура допомагає знизити артеріальний тиск, а правильне харчування і зниження ваги - це надійний метод пониження тиску.
Вам потрібно зменшити у своєму раціоні солі, жири і холестерин, і збільшити калій і кальцій, це допоможе знизити артеріальний тиск і ризик серцевих захворювань.
Безсумнівно, у вас може бути висока тиску, навіть якщо ви стрункі і регулярно займаєтеся фізкультурою, тому харчування при високому тиску дуже важливий аспект.
Людина в середньому за день вживає 11-16г солі, вам доведеться скоротити до 2-3г на день, при цьому солені продукти - не солити.
Також варто припинити вживати спиртні напої, міцний чай або каву, від чого виробляється навантаження на серце.
Копчені м'ясні, а так-же жирні продукти можуть призвести до підвищення ваги, а вам зайву вагу зашкодить. Від звичайного бутерброда доведеться відязикатися. До шкідливих жирів відносяться всі види солодких кремів, сирів і звичайно ж, сало.
Доведеться відязикатися і від цукру. Цукор це легко засвоювані вуглеводи, від яких доведеться відязикатися. Так само всі види борошняних виробів і цукерки. Всі солодощі потрібно замінити сухофруктами, фруктами та продукти з цільного зерна. Ці продукти організм буде переробляти довго.
Правильне харчування при високому тиску:
В раціоні харчування повинні бути обов'язково овочі. Овочі багаті клітковиною, що дозволить знизити рівень холестерину в організмі. Овочі дають організму відчуття ситості.
Що б зміцнити серцевий м'яз слід їсти крупи, моркву, буряк морську капусту і морепродукти. У цих продуктах міститься магній і калій. Основні правила для приготування риби і м'яса - мінімум солі та жиру. Бажано готувати в пароварці, духовці або варити.
При гіпертонії суворо заборонені дієти.
Можна підвести не важкий підсумок. При гіпертонії треба відязикатися від солі, жиру, відязикатися від продуктів, що підвищують тиск - шоколад, кава, чай, сир, горіхи. Оскільки гіпертонія часто супроводжується низьким гемоглобіном (анемія),то в раціон необхідно ввести гречку, шпинат, печінка, гранат і волоські горіхи (4-5 горіхів в день).
Додати коментар