Вправи при опущенні нирки: зарядка і гімнастика

Зміст статті

Профілактична зарядка при опущенні нирок



Ранкова зарядка при опущенні нирок



Лікувальна фізкультура: її ефективність



Гімнастика: прості вправи


Опущення нирок - це захворювання, яке якісно лікуватися за допомогою спеціальної гімнастики. Якщо хвороба не затягнута, то лікарі рекомендують, в першу чергу, носіння бандажа, а також комплекс вправ при опущенні нирки. Ці вправи необхідні для зміцнення всіх м'язів черевної зони. Гімнастика призначається тільки тим пацієнтам, які звернулися з проблемою вперше. Також важливо, щоб пацієнт не відчував таких больових відчуттів, які будуть порушувати звичний спосіб життя і режим дня.
Вправи при опущенні нирки: зарядка і гімнастика

Ще фізкультура призначається тим, у кого рентгенографія і урографія показала, що нирки нормально функціонують, є тільки незначні зміни. Найкраще вправи робити вранці, після того, як прокинулися. ЛФК при опущенні нирок розрахована на те, щоб зміцнити м'язи живота і спини. Необхідний, звичайно ж, індивідуальний підхід у кожному випадку, так як часто перші симптоми з'являються під час вагітності, а це вже зовсім інші вправи.

Це важливо! Під час виконання зарядки, нирка повинна знаходитися на місці, тому слід надягати спеціальний фіксуючий бандаж.



Профілактична зарядка при опущенні нирок


Існує кілька комплексів вправ при опущенні нирок. В першу чергу, слід звернути увагу на постійні, які необхідно робити як для лікування, так і для профілактики.
Ці вправи при опущенні нирки вважаються досить ефективними:



Потрібно лягти на спину, обидві ноги трохи підняти, не згинаючи коліна, спину не варто піднімати. У такому положенні потрібно тримати ноги стільки часу, скільки зможете.




Ще дуже добре робити два рази в тиждень вправу «велосипед».




Необхідно лягти на підлогу, підняти догори ноги і спину - це називається «свічка». Постояти в такому стані 12 хвилин. У цьому випадку нирки будуть перебувати в протилежну сторону щодо землі, і пісок буде виводитися легше. Після цього потрібно лягти на один бік і полежати 30 хвилин. Потім ще постояти, піднявши ноги (12 хвилин), і лягти на інший бік і полежати 30 хвилин





Ранкова зарядка при опущенні нирок


Є також ранкова зарядка, яку слід робити щодня протягом 20-30 хвилин. Практично всі вправи робляться лежачи на спині.
І так, ранкова зарядка:



Для початку потрібно просто лягти на спину, потім зігнути обидві ноги в колінах і робити глибокі вдихи і видихи. Під час видиху потрібно сильно витріщає живіт. Цю вправу слід робити десять разів.




Лежачи рівненько на спині, потрібно просто по черзі піднімати (повільно) прямі ноги, тільки робити це слід за 7-10 разів кожну ногу.




Зігнути коліна, лежачи на спині, і по черзі підтягувати кожну ногу ближче до живота. Робити шість разів кожною ногою.




Виконувати вправу «велосипед» протягом 2 хвилин.




Потрібно спочатку лягти на спину, потім зігнути обидві ноги в колінах і між коленьев помістити м'яч. Стискати м'яч протягом 8 секунд, потім відпускати. Проробляти це треба 5 разів.




Витягнути ноги і на вдиху піднімайте їх вгору, а на видиху, навпаки, опускати вниз. Виконати десять разів.




Лежачи на спині, коліна звести разом, ноги витягнути. Трохи підняти ноги вгору, не розтуляючи їх, а потім на вдиху розвести їх. На видиху, навпаки, схрестити ноги. Повторювати 5 разів.




Лягти на правий бік, випрямити ноги і піднімати ліву ногу вгору. Зробити це 8 разів. Також зробити, лежачи на лівому боці.





Лікувальна фізкультура: її ефективність


Опущення нирок - це захворювання, яке називається непрофтоз. Якщо у вас непрофтоз 1 стадії, то лікувати його можна, роблячи лікувальну фізкультуру.
Вправи при опущенні нирки: зарядка і гімнастика

Отже, лікувальна фізкультура:



Потрібно лягти рівно на спину, дві руки витягнути безпосередньо вздовж тулуба, при цьому ноги слід випрями. Згинати ноги слід за черговістю, і проробляється ця гімнастика протягом 1 хвилини.




Лежачи на спині, слід руки розвести в сторони і глибоко вдихнути. Потім зробити видих і повернути руки (повільно) у вихідне положення.




Лежачи на спині, слід зігнути обидві ноги в колінах, трохи підняти над підлогою і виконати вправу «велосипед» 2 хвилини.




Ляжте на спину, обидві руки треба зігнути в ліктях і, як ніби боксуючи, розгинати руки по черговості. Це вправу робити 1 хвилину.




Потрібно лягти на спину, обидві руки витягнути безпосередньо вздовж тіла, а ніжки зігнути в колінах і поставити обидві ступні на підлогу. Піднімати по черзі ноги, роблячи ніби кроки.




Необхідно лягти на правий бік, дві ноги витягнути. Потім потрібно піднімати повільно (на вдиху) свою ліву ногу, а на видиху повільно опускати її. Робити це слід 1 хвилину. Потім потрібно перевернутися на лівий бік і приступити до таких же успіхів правої ноги.





Гімнастика: прості вправи


Лікувальна гімнастика при опущенні нирок повинна полягати в тому, щоб зміцнити м'язи черевної зони:



Потрібно лягти на спину, дві ноги витягнути, простягнути руки вздовж тіла і глибоко вдихнути. Затримати дихання якомога довше і видихнути. Проробляти цю вправу близько 1 хвилини.




Залишитися в вихідному положенні, коли будете вдихати, то ноги підняти вгору, а на видиху, навпаки, опустити вниз. Треба це повторити п'ять разів.




Лежачи на спині, дві ноги слід витягнути і звести коліна. Підняти ноги трохи над землею і на вдиху розсунути, а на видиху схрестити. Повторити вправу кілька разів.




У вихідному положенні покласти складену подушку під поперек. На вдих потрібно зігнути свою праву ногу, на видих розігнути праву ногу. Потім повторити те ж з лівою ногою. Виконати вправу кілька разів.










В кінці розтягніть м'язи спини.

Для того, щоб зміцнити м'язи живота, потрібно проробляти і просту зарядку:



Необхідно лягти рівно на спину, дві ноги зігнути в колінах так, щоб вони були недалеко від сідниць. Руки треба покласти за голову. Піднімати тулуб слід вгору, тільки щоб у вас піднімалася ваша грудна клітина, але при цьому, поперек не повинна при цьому відриватися від підлоги. Потім, лежачи на спині, підняти ноги так, щоб гомілки були паралельно до підлоги, а стегна перпендикулярно. Піднімати в цьому положенні грудну клітку, тільки кількість разів повинна бути в два рази менше, ніж в попередній вправі. Потім варто лягти на живіт, руки на потилиці і також піднімати грудну клітку стільки разів, скільки робили в попередніх вправах. З часом можна збільшувати кількість разів, тільки поступово.




Щоб зробити масаж нирок, треба встати після першого комплексу вправ на ноги і зробити нахили взад-вперед і в боки. Стати рівно, ноги на ширині плечей, а ступні повинні залишатися паралельно один до одного. Робити нахили вправо і назад. В цей час права рука повинна ковзати по задній частині ноги, а ліва підніматися вгору. Руку треба опустити якомога далі, тому можна проробляти кілька качків тулубом. Після цього треба піднятися і виконати вправу в ліву сторону. Можна виконати п'ять разів. Роблячи цей комплекс, нирки стискаються і розтягуються, що позитивно позначається на їх стані.




Спеціальний комплект вправ



Цей лікувальний комплект вправ робиться вранці натщесерце. Щоб займатися цією зарядкою, потрібно постелити теплий м'який килимок.
Випити пів склянки теплої води і можна починати:



Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Під час виконання необхідно ретельно подихати діафрагмою - глибоко вдихати і видихати.




У вихідному положенні покласти під спину валик. Піднімати по черзі кожну ногу. Робити це 9 разів.




Лягти на підлогу, просто зігнути ноги в колінах, потім поставити обидві ступні на підлогу. На вдиху потрібно піднімати повільно праву ногу, а потім на видиху повільно опустити її. Також потрібно виконати лівою ногою.




Лежачи рівненько на правому боці, слід піднімати свою ліву ногу, а лежачи на лівому боці - повільно піднімати праву ногу. Виконати потрібно кілька разів.
Додати коментар