Правильне харчування: основи

Правильне харчування: основи

Правильне харчування є найбільш важливою складовою здорового способу життя. Що ми їмо, скільки, коли і при яких умовах - все це впливає на функціонування нашого організму. Якщо Ви хочете, щоб організму було приємно працювати на Вас, то настійно рекомендую дотримуватися наступні правила при прийомі їжі:

1.Думайте головою, а не шлунком! На мій погляд - це головна основа правильного харчування. Перед тим, як вирішите щось з'їсти, подумайте. По-перше, навіщо Вам це? По-друге, потрібно чи Вам з'їсти саме це? Якщо на свої питання Ви отримаєте відповідь типу «просто тому що я хочу», то йдіть і випийте склянку води. Необхідно навчитися розрізняти відчуття голоду і бажання щось пожувати. Друге виникає набагато частіше! Звичайно, іноді можна побалувати себе і з'їсти тістечко з метою отримати задоволення, але не захоплюйтеся цим.
2. Відмовтеся від шкідливих продуктів. Забудьте про газовану воду, шоколадні батончики, чіпси, фаст-фуд і інші смачні гидоти. Уникайте ковбас, консервів, майонезу, жирних сортів м'яса, спецій, обмежте вживання солі, цукру і солодощів.
3. Харчування має бути збалансоване. Тобто організм кожен повинен отримувати достатньо білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних солей. Для цього намагайтеся урізноманітнити своє меню.
4. Правильно підбирайте поєднання продуктів . Не всі продукти поєднуються один з одним. Два корисних продукту можуть принести шкоду Вашому організму, коли Ви з'їсте їх разом. Як поєднуються основні продукти харчування, Ви можете прочитати тут.
5. Їсти потрібно тільки в хорошому настрої . Ви повинні бути спокійні, коли приймаєте їжу. Не варто сидячи за столом вирішувати якісь проблеми або з'ясовувати стосунки. Ваші негативні емоції не дають органів травної системи правильно працювати. А деякі вчені вважають навіть, що їжа, з'їдена в поганому настрої, перетворюється на отруту! Іноді можна порушити це правило. Якщо Ви точно знаєте, що з'їдена шоколадка підніме Вам настрій, то можна зробити виняток.
6. Не їжте перед сном . Останній прийом їжі повинен бути приблизно за 2-3 години до того, як Ви лягаєте спати. Вночі організм повинен відпочивати і шлунок не виняток. Поївши перед сном Ви залишаєте шлунок на нічне чергування! Якщо все ж Ви не можете втриматися, то випийте склянку кефіру.
7. Дотримуйтесь питний режим. Вранці випивайте склянку теплої води приблизно за 30 хвилин до сніданку. Це допоможе прокинутися шлунку і підготує його до прийому їжі. Протягом дня необхідно випивати близько 2 літрів рідини.
Додати коментар