Здоровий сон

Здоровий сон

Крім всіма відомих постулатів здорового способу життя: правильного харчування і фізичної активності не менш важливим є ще й сон.

У все більш ускоряющемся темпі нашого життя, дозволяти собі спати більше 8 годин на добу - недозволена розкіш. Багато намагаються «зайняти» час сну, щоб витратити його на більш необхідні щоденні справи і турботи.
На те, чи це правильно і як сон вписується в концепцію ЗСЖ я постараюся викласти в цій статті.
Кожен чув про те, що проспати третину життя - це нормально і відбувається з усіма. Під час сну наш організм здійснює «підзарядку», відновлюючи фізичні сили і обробляючи накопичену за день інформацію.
Розглянемо основні правила здорового сну:
1. Тривалість сну дуже індивідуальна для кожної людини, але в середньому становить від 7 до 8 годин. При цьому сон ділиться на кілька різних фаз . Наскільки важливо виспатися, настільки ж важливо не «переспати» довше, ніж організм вимагає. У стані «недосипу» і «пересипу» виникають відчуття апатії і розбитості, не рідко виникає і легкий головний біль.
2. Дуже важливо дотримувати режим дня: лягати і вставати в один і той же час. Щоб натренувати організм, можна спробувати робити перед сном певні дії: наприклад, випивати чашку трав'яного чаю. Таким способом, через пару тижнів чай на основі меліси, ромашки чи м'яти буде служити сигналом до відбою. Пити на ніч каву, колу, какао, алкоголь і чай не рекомендується через що міститься в них кофеїну.
3. Перед сном провітрити спальню корисно і приємно, але залишати протяг не слід. Ідеально температурою приміщення вважається 18-20 °С. Тиша і темрява в спальні також важливі.
4. Останній прийом їжі здійснювати за 3-4 години до сну. «Притупити почуття голоду можна склянкою кефіру ( про що ми вже згадували ) або яблуком, але не менш, ніж за 20 хвилин.
5. Ліжко повинна бути не надто твердою і не надто м'якою, а подушка - невеликий і досить твердою. Витратьте гроші і час на вибір правильних матраца і подушки, і організм вас негайно віддячить солодким і здоровим сном. Що стосується пози , то краще всього спати на спині або на правому боці, а ось на животі - вкрай несприятливо для внутрішніх органів.
6. Лягаючи в ліжко, всі переживання потрібно відкинути і думати тільки про хороше, можна трохи помріяти (саме час зайнятися візуалізацією!). Читання класичних книг допомагає «звільнити» голову від денних проблем.
7. Не нехтуйте фізичною активністю протягом дня. Вечірні навантаження треба починати за 3-4 години до сну. Проста вечірня прогулянка на свіжому повітрі теж виявиться дуже корисною.
Денний сон, настільки розповсюджений в теплих країнах, так звана сієста, виявляється, дуже корисний: у проміжку з 13:00 до 15:00 і тривалістю 10-30 хвилин.
Додати коментар