Як зміцнити імунітет?

Як зміцнити імунітет?

Зміцнення імунітету і підтримання його на високому рівні є важливою частиною здорового способу життя . Краще не лікувати хворобу, а запобігти її появу. Ви, напевно, чули, що при відсутності імунітету людина не зможе пережити навіть самої звичайної застуди. Завданням імунітету є виявлення та знищення чужорідних для людини речовин та мікроорганізмів.




Як працює імунітет?


Першою перешкодою на шляху непроханих гостей є шкіра і слизова оболонка. Більшість мікробів і вірусів не можуть подолати цю перешкоду. Якщо ж ворог все-таки потрапив всередину, то його негайно атакують фагоцити - клітини, які вдень і вночі патрулюють всі вулички організму. З дрібними хуліганами фагоцити впораються самостійно, в іншому випадку на підмогу прийдуть лейкоцити - це білі кров'яні клітини, головні представники імунної системи. Якщо злочинець вже відомий, то лейкоцити з легкістю його знешкодять, а от якщо чужинець помічений вперше, то лейкоцити запускають ряд складних імунних реакцій.
В результаті, в організмі виробляються антитіла, які при повторному вторгнення забезпечують надійний захист. Саме на цьому і заснований один із способів зміцнення імунітету - вакцинація. В організм безпечної дозі вводиться вірус і імунна система виробляє проти нього антитіла. Після цього впоратися з реальною загрозою буде набагато легше.


Що знижує імунітет?


1. Неправильне харчування. Організм повинен отримувати всі необхідні речовини і мікроелементи. Особливо позначається нестача вітамінів.

2. Шкідливі звички. Алкоголь і тютюн роблять клітини імунної системи менш активними, а також є перешкодою для засвоєння вітамінів.

3. Стреси, підвищені фізичні та розумові навантаження, недосипання постійно тримають імунну систему в напрузі.

4. Погана екологія. Жителі великих міст зазвичай мають знижений імунітет.

5. Вірусні інфекції.

6. Лікування антибіотиками.
Ознаки зниженого імунітету:
Швидка стомлюваність

Постійна сонливість

Головні болі

Часті простудні захворювання. Якщо Ви вболіваєте більше 5-6 разів на рік, це ненормально.

Постійні загострення хронічних захворювань


Як зміцнити імунітет?


1. Ліки. Якщо Ви перенесли хворобу, то для більш ефективного відновлення і зміцнення імунітету Вам краще скористатися спеціальними препаратами (ліками їх назвати складно). Зазвичай виписують «Іммунал». Розкрию секрет: цей препарат не що інше, як звичайна настоянка ехінацеї в красивій упаковці. Єдиною перевагою його є наявність суперудобной піпетки, а коштує в кілька разів дорожче.

2. Збалансоване харчування. Ваш організм має отримувати достатньо вітамінів, особливий вплив на імунітет надає вітамін С. Він стимулює вироблення імунних клітин. Раціон повинен бути різноманітним: обов'язково їжте м'ясо і рибу. Організму потрібні білки як рослинного, так і тваринного походження. Незамінні фрукти і овочі, їх потрібно вживати сирими або готувати так, щоб вони зберегли свої корисні властивості (парити або гасити). Голодування і жорстка дієта погано позначаються на імунітеті.

3. Пробиотки і пребоитики. До перших належать йогурти, кефір, м'який сир і квашена капуста, до других цибулю, часник, банани, геркулес.

4. Загартовування. Найбільш популярне обливання холодною водою, контрастний душ. Загартовування дуже корисно, але протипоказань існує достатньо, так що без консультації лікаря тут не обійтися.

5. Регулярні фізичні навантаження покращують обмін речовин і активізують імунну систему. Займайтеся бігом, плаванням, аеробікою, фітнесом або просто робіть тривалі піші прогулянки.

6. Відпочинок і повноцінний сон. Робіть невеликі перерви протягом робочого дня і досить відпочивайте у вільний час. Організму необхідно відновлювати витрачені сили. Крім того, постійне напруження і недосипання є чудовим ґрунтом для стресів, які сильно знижують імунітет.
Додати коментар