Фази сну. Швидкий і повільний сон

Дорогі друзі, не побоюся сказати, що сьогодні ви прочитаєте дуже корисну і цікаву статтю. Якщо ви не знаєте що таке фази сну, швидкий і повільний сон, то ви зробите для себе невеличке відкриття.
Чи бувало у вас таке, що ви пізно лягли і рано встали, але при цьому відчуваєте себе легко і бадьоро? І, навпаки, ви проспали довше, ніж зазвичай, але прокидаєтеся розбитим і млявим? Здається, що це не логічно! Чому так виходить? У сьогоднішній статті ви знайдете відповідь на це питання.
Але про це трохи пізніше :) Почнемо з того, що весь сон ділиться на два принципово різних види - це повільний сон і швидкий сон. У свою чергу, повільний сон ділиться на 4 фази. Виходить, що всього розрізняється 5 фаз сну.


Повільний сон





1-я фаза
Також вона називається стадією дрімоти. Для неї характерно обдумування і переживання проблем, що виникли протягом дня. Мозок за інерцією намагається знайти вирішення завдань, над якими він працював, перебуваючи в стані неспання. Людина може бачити образи, які реалізують рішення проблеми.

У моєму житті часто були випадки, коли я засинав, розмірковуючи над якоюсь задачею. Іноді відбувалося так, що я прокидався хвилин через 10 і відчував, що знайшов рішення. При цьому я зовсім не пам'ятав подробиць, але точно пам'ятав, що відповідь була знайдена.
2-я фаза
Відбувається подальше зниження м'язової активності, пульс і дихання сповільнюються. Мозок поступово перестає працювати. Для цієї стадії характерні короткі спалахи слухової чутливості. Кілька разів у хвилину людина перебувати у стані, коли його дуже легко розбудити.
3-я фаза
Є перехідною. Відмінності між третьою і четвертою фазами сну полягає в кількості дельта-коливань. Але в такі подробиці ми вдаватися не будемо.
4-я фаза
Характеризується найбільш глибоким сном. Вважається найбільш важливою, так як в цей час мозок отримує самий повноцінний відпочинок і відновлює свою працездатність. В четвертій фазі сну людини важко розбудити. Випадки розязика уві сні або лунатизму відбуваються саме в цей фазі.

Перші дві фази вважаються поверхневим повільним сном, а другі дві - глибоким . Повільний сон ще називають ортодоксальним сном або non-REM-сном.


Швидкий сон (REM-сон)





Ця стадія ще називається БДГ-сну (від англ. rapid eye movements , що означає «швидкі рухи очей» ). Як ви вже здогадалися, для швидкого сну характерні прискорені рухи очних яблук під закритими повікми - це є першим принциповою відмінністю від повільного сну.
Другим відмінність є те, що у фазі швидкого сну мозок зовсім не відпочиває, а навпаки, активізується. Підвищується також частота серцевих скорочень, але при цьому великі м'язи повністю розслаблені.
А найцікавіше, що у фазі швидкого сну людини розбудити найскладніше, хоча його стан найбільш наближене до стану неспання. Тому швидкий сон ще називають парадоксальним.
Не зовсім зрозуміло призначення швидкого сну. Існують кілька припущень з цього приводу:
1. В стадії швидкого сну мозок розкладає по поличках отриману інформацію.

2. Мозок аналізує уязика навколишнього середовища, в яких перебуватимуть організм і виробляє стратегію адаптації. Непрямим підтвердженням цієї думки є той факт, що у новонароджених швидкий сон складає 50%, у дорослих - 20-25%, у літніх людей - 15%.
Але є один факт, який не викликає суперечок - у швидкому сні до нас приходять самі яскраві сновидіння! В інших стадіях сни теж присутні, але вони розмиті і ми дуже погано їх пам'ятаємо. Вчені також стверджують, що сон добре запам'ятається вам, тільки якщо ви прокинетеся у фазі швидкого сну.


Послідовність стадій сну


Фази сну. Швидкий і повільний сон

Сон починається з 1-ї фази, що триває приблизно 10 хвилин. Потім послідовно йдуть 2-я, 3-я і 4-я фази. Потім в зворотному порядку - 3-я, 2-я і настає фаза швидкого сну. Всі разом вони утворюють цикл, який повторюється 4-5 разів за ніч.
При цьому змінюється тривалість різних фаз від циклу до циклу. У першому циклі швидкий сон зовсім короткий, більше часу займає глибокий повільний сон. А ось в останніх циклах глибокого сну може зовсім не бути. Зазвичай один цикл складає 90-100 хвилин.
А тепер найцікавіше. Від того, в якій фазі сну ви прокинетеся, залежить ваше самопочуття. Самим невідповідним для пробудження є глибокий сон. Прокинувшись з глибокого сну, ви будете почувати себе розбитим.
Найкраще прокидатися після закінчення фази швидкого сну, тобто до початку першої або другої фази. Прокидатися з швидкого сну чомусь теж не рекомендують.

Тепер у вас напевно виникло питання про те, як же зробити так, щоб прокинутися в потрібній фазі. Питання дійсно цікавий, тому одна з найближчих статей буде присвячена саме цій темі. А що б її не пропустити, ви можете підписатися на оновлення блогу .
Висловлю лише одну думку з цього приводу. Як вже було сказано, у стадії глибокого сну людини досить важко розбудити. Тому, якщо ваш сон переривається природним способом, а не дзвінком будильника, то ви, швидше за все, прокинетеся в потрібній фазі.
Тепер трохи про важливість швидкого й повільного сну. Деякі вчені говорять про те, що швидкий сон - це пережиток минулого, нібито він не потрібен людині, так само як і апендикс.
На користь цього твердження наводяться такі факти (курсивом мої коментарі):
Якщо примусово обмежувати тривалість сну, то тривалість глибокої фази сну практично не змінюється, мозок скорочує в першу чергу тривалість швидкого сну.
Але ж це лише доводить, що глибокий сон більш важливий, ніж швидкий - не більше!
Були проведені досліди, коли людей протягом двох тижнів повністю позбавляли швидкого сну. При цьому стан здоров'я їх ніяк не погіршувався.
Два тижні це не так вже й багато, якщо врахувати, що деякі люди можуть стільки часу прожити взагалі без сну .
А ось інші вчені проводили досліди на щурах. У результаті через 40 днів без швидкого сну щури гинули.
До чого це я? Та до того, що процес сну - це зовсім мало вивчене явище. Вченим-сомнологам в майбутньому належить знайти відповіді на багато спірних питань.

Ну а нам необхідно дбати про свій сон і вести здоровий спосіб життя
Фази сну. Швидкий і повільний сон
Додати коментар