Скільки треба спати людині? Норма сну.

Скільки треба спати людині? Черговий питання по темі здорового сну, який заслужено цікавить багатьох людей.
Питання дуже важливе, тому я приділив йому достатньо часу і навіть провів невеликий експеримент , результати якого ви сьогодні дізнаєтеся.
«Генії сплять чотири години, прості смертні - шість, дурні - вісім», - цей вислів належить Наполеону. Як відомо, сам Наполеон спав саме 4 години на добу.

Про щось подібне говорив Черчілль. І дійсно, багато великі люди приділяли сну набагато менше, ніж третину життя. Але не всі - геніальний Альберт Ейнштейн перебував у сні по 11 годин щодня!
В середньому ж за статистикою людина спить 7-8 годин на добу. Часто люди приймають це значення за норму сну. Але що таке «в середньому» ? Один спить десять годин, іншого чотири - в середньому виходить сім. Розумієте в чому різниця?
На світі багато людей, які сплять по 3-4 години на добу і чудово себе почувають. Є люди, які сплять всього по годині. А в статті « Скільки можна прожити без сну » я писав про людину, яка взагалі не спав більше десяти років.



З іншого боку, є ті, хто сплять по 9-10 годин і теж не скаржаться на своє здоров'я. Ось так і виходить «в середньому».
Сьогодні більшість учених схиляються до думки про те, що тривалість сну індивідуальна . І я особисто теж дотримуюся саме цієї позиції, адже всі ми різні і на світі немає двох однакових людей!
Часто відбувається так, що абсолютно здорова людина починає турбуватися з-за того, що спить менше інших. Він переживає, починає ковтати різні таблетки для поліпшення сну і в результаті завдає серйозної шкоди своєму здоров'ю. Не потрібно намагатися бути як всі, прислухайтеся до свого організму!
Більш того, тривалість сну конкретної людини може змінюватися в залежності від оточуючих умов, навантажень, віку. Наприклад, дитина спить більше дорослого, а в старості норма сну часто скорочується.
Нещодавно я читав про американського адвоката, який з якихось незрозумілих причин почав спати набагато менше, ніж зазвичай. Спочатку він сильно переживав, ходив до лікарів, пив снодійне, а потім просто вирішив використовувати додатковий час для самонавчання. У результаті він став одним з кращих у своїй справі і не мав жодних проблем зі здоров'ям.
Тому, якщо ви десь прочитаєте про те, що спати потрібно, наприклад, рівно сім годин, то можете сміливо закривати цю сторінку. Автор не знає, про що він пише.



До речі в одному з досліджень японських вчених висувається цікаве припущення про те, що норма сну людини залежить від кількості споживаного кисню . Чим більше кисню споживається організмом, тим довше йому потрібно перебувати в сні.
При цьому звертається увага на те, що споживання кисню збільшується, коли людина відчуває гнів, збудження і інші бажання та емоції. Нібито люди, які отримали душевну рівновагу, менше за інших мають потребу у сні. Цікава теорія, але більше ніде я не зустрічав подібних міркувань.
Тепер зрозуміло, що норма сну для всіх індивідуальна. Але як же її визначити? Щоб дізнатися, скільки мені треба спати, я провів невеликий експеримент.
Протягом тижня я записував час, коли я засинав і прокидався. Найважливішою умовою експерименту було те, що прокидатися треба було без будильника. Так як статус студента п'ятого курсу дозволяє іноді пропускати першу пару, то умову було виконано беззаперечно
Скільки треба спати людині? Норма сну.

Взагалі я вважаю, що будильник є найлютішим ворогом здорового сну . Прочитайте статтю « Фази сну » і ви зрозумієте чому.
Зазвичай я лягав спати о 23:30 і прокидався в проміжку від 7:00 до 7:30. З урахуванням того, що засинаю я 10-20 хвилин, моя норма сну склала приблизно 7 годин 30 хвилин . Виходить, що я той самий середньостатистичний чоловік.
Раджу кожному з вас провести такий досвід. Якщо через необхідність вставати за будильником ви не можете цього зробити, то займіться цим в найближчий відпустку. А ті, хто вже знають свою норму сну, поділіться з іншими в коментарях!
Ще трохи про тривалості сну.
Вченими різних держав були проведені дослідження, які показали, що люди, які сплять 9 і більше годин у добу, частіше страждають середечно-судинних захворювань, ніж ті, хто сплять 7-8 годин. Крім того соні взагалі більш уразливі і мають меншу тривалість життя.
На сьогодні це все. Слухайте свій організм і вчіться прокидатися без будильника.
Додати коментар