Для чого потрібен вітамін Д? Добова норма вітаміну Д.

Насамперед потрібно зазначити, що вітамін Д може мати кілька форм. Існують вітаміни Д1 Д2 Д3 Д4 Д5 а для людського організму найбільш важливу роль грають вітаміни Д2 і Д3 (ергокальциферол та холекальциферол відповідно).
Вітамін Д цікавий тим, що організм може отримувати його не тільки з продуктів, але і самостійно синтезувати при дії на шкіру сонячних променів. Саме з цієї причини у багатьох людей вітамін Д з дитинства асоціюється з засмагою.



Для чого потрібен вітамін Д?


Основне значення вітаміну Д полягає в поліпшенні засвоєння кальцію і фосфору. Як відомо, кальцій необхідний для здоров'я кісток, тому при переломах особливо важливо забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну Д. Недолік вітаміну Д також відбивається в першу чергу на кісткової тканини: у дітей дефіцит призводить до рахіту, а у літніх людей є причиною остеопорозу.
Вітамін Д також виконує роль регулятора імунної системи і запобігає розладам нервової системи. Крім того, онкологи давно помітили, що більшість пацієнтів мають недостатню кількість сонячного вітаміну в своєму організмі. Ще вітамін Д потрібен для підтримки сили м'язів і нормального функціонування мозку в літньому віці.


Добова норма вітаміну Д.





Норма вітаміну Д, що отримується з їжею в чому залежить від умов проживання. Прийнято вважати добовою нормою 0005-001 мг . Якщо ж ваша шкіра перебуває під сонцем по 20 хвилин в день , то дана норма знижується в 2-3 рази. А ось для жителів Півночі це значення, навпаки, слід помножити на два. Також трохи більше вищеназваної норми необхідно дітям при активному зростанні.
Отримати денну норму вітаміну Д простіше всього з риби, як тунець, лосось, оселедець або макрель. Відмінним джерелом також є риб'ячий жир та печінка тріски. Яєчні жовтки, сири, вершкове олія і молочні продукти також містять хорошу дозу. А з рослинних продуктів можна відзначити картопля, вівсянку, петрушку, кропиву і люцерну.
Додати коментар