Чи можна качати прес кожен день?

Коли настає весна і сонячні промені все частіше дають про себе знати, відбувається різке зростання кількості хлопців і дівчат, які мріють про рельєфному і підтягнутому животі. Пов'язано це, звичайно ж, з наближенням літа і пляжного сезону.
Починається інтенсивна робота по приведенню своєї фігури в порядок і в зв'язку з цим у багатьох виникає питання про те, чи можна качати прес кожен день. Адже так хочеться скоріше набрати потрібну форму!

Як звичайно, однозначної відповіді на це питання не існує. Але все ж більшість тренерів з бодібілдингу та інструкторів з фітнесу дотримуються тієї думки, що качати прес кожен день не стоїть.
Причиною цього є механізм росту м'язів. Під час важкої навантаження в м'язових волокнах з'являються мікротріщини, тому ми й відчуваємо біль після тренування. Саме процес загоєння цих ушкоджень призводить до збільшення обсягу м'язів. Місце травми стає тоще і упрочнятся. Якщо ж до того, як м'яз відновиться, ви знову дасте навантаження, то сповільніть зростання.
Відповідно, якщо ви хочете наростити м'язову масу і додати рельєф своєму животу, то варто тренуватися не більше 4х разів на тиждень . Раціонально буде обмежитися трьома тренуваннями на тиждень. Якщо ж вам здається, що цього мало, то краще спробуйте робити вправи з додатковою вагою.



Отже, для красивого рельєф качати прес кожен день не має сенсу, але от якщо вашою метою є витривалість, то щоденний режим тренувань буде вам корисний. Саме так тренуються багато спортсменів, які займаються бойовими мистецтвами. При цьому прес їх не особливо збільшується в об'ємі, тільки ущільнюється.
Але і в середовищі бодібілдерів не всі згодні робити вихідні для свого преса. Наприклад, Джей Катлер вважає що качати прес кожен день не тільки можна, але і необхідно. Він каже, що лише щоденні тренування дозволяють його тілу перебувати в тонусі. Але цей хлопець на сніданок з'їдає майже 10 яєць, так що може не всім варто на нього рівнятися
Чи можна качати прес кожен день?

Загалом, я вважаю, що якщо ви не є професійним спортсменом, то варто займатися від двох до чотирьох разів на тиждень. Сам я вирішив робити вправи на прес по 4 рази в тиждень, але одне тренування буде повністю присвячена боковому пресу, ось.
Додати коментар