Що робити, коли високий холестерин? 5 способів його знизити.

Що робити, коли високий холестерин? 5 способів його знизити.

Високий рівень холестерину підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інфарктів. Ви можете знизити рівень холестерину за допомогою ліків, але, можливо, вам буде достатньо лише змінити свій спосіб життя. Якщо ж ви вже почали приймати препарати, то виконання наведених нижче рекомендацій тільки поліпшить їх ефект. Тому дані 5 порад будуть корисні в будь-якому випадку.
1. Позбавтеся від зайвих кілограмів.
Наявність навіть кількох зайвих кілограмів може підвищити холестерин вище норми . Зниження маси тіла всього на 5-10% може значно поліпшити результати.
Почніть з більш уважного підходу до харчування. Давайте розглянемо декілька найбільш частих проблем і шляхи їх подолання.
Якщо ви їсте, коли вам сумно або коли вас щось дратує, то краще погуляйте замість цього.
Якщо ви берете на обід їду з дому, то вибирайте її виходячи з її користі, а не зручності транспортування. Бутерброди - це дуже зручно, але краще не полінуйтеся зробити салат.
Якщо у вас виникає нестерпне бажання щось пожувати, лежачи на дивані перед телевізором, то нехай це буде моркву, а не чіпси.
Шукайте шляхи, щоб включити більше руху в свій спосіб життя. Наприклад, замість ліфта використовуйте сходи і т.д.
2. Харчуйтеся з користю для серця.
Рівень холестерину безпосередньо пов'язаний з продуктами, що надходять в організм. Як думаєте, що робити, якщо холестерин високий? Правильно, потрібно дбати про своє меню.
Вибирайте корисні жири. Насичені жири, які містяться в жирному м'ясі, вершковому маслі, молочних продуктах, піднімають рівень «поганого» холестерину . Медики рекомендують отримувати не більше 7% калорій з насичених жирів. Для цього вибирайте індичку або курку замість свинини, заправляйте салат оливковою олією замість майонезу і т.д.
Стежте за споживанням транс-жирів. Вони містяться в тістечка, торти, печиво, маргарині і багатьох інших продуктах, які мають тривалий термін придатності. Якщо в складі є компонент під назвою «гидрогенизированный рослинний жир», то постарайтеся знайти йому заміну.
Обмежте споживання холестерину. Не так давно з'явилися дослідження, що зайвий холестерин, спожитий з їжею, просто не засвоюється в організмі і проходить транзитом через кишечник. Але цей факт піддається великому сумніву, і лікарі призначають дієту своїм пацієнтам. Найбільше холестерину міститься в м'ясі та субпродуктах (особливо в печінці), яєчних жовтках жирних молочних продуктах. Список приблизно той же, що в першому пункті, тому і рекомендації ті ж.
3. Регулярні фізичні вправи.
Неважливо, чи є у вас зайва вага, фізичні вправи в будь-якому випадку допоможуть при високому холестерин. Помірна фізична активність повинна займати у вас хоча б півгодини в день. Підберіть для себе відповідні види навантаження і приступайте до дій.
А щоб ваша мотивація не згасла через пару тижнів, підключіть до занять приятеля або запишіться на групові заняття. Кинути своє починання буде не так просто.
4. Забудьте про сигарети.
Якщо спорт кидати не можна, то куріння обов'язково. Через рік після відязика від куріння, ризик захворювань серцево-судинної системи зменшиться вдвічі. Через 15 років ваша давня звичка вже не буде надавати ніякого впливу на серце. Як бачите термін не маленький, тому якщо ви ще не взяли в руки сигарету, то майте на увазі цей факт.
5. Вживайте алкоголь в помірній кількості.
Кілька досліджень показали, що помірне вживання алкоголю навіть позитивно впливає на співвідношення «поганого» і «хорошого» холестерину. Тим не менш, цей вплив не настільки корисно, щоб рекомендувати алкоголь. А ось вплив надмірної кількості алкоголю вивчено давно і коментарів не потребує - гіпертонія, серцева недостатність, інфаркт, інсульт


Що робити, якщо холестерин все одно високий?


Іноді однієї зміни способу життя не вистачає для приведення холестерину в норму. Переконайтеся, що ви все виконуєте правильно і продовжуйте в тому ж дусі. В той же час уважно поставтеся до рекомендацій свого лікаря. Якщо він призначить вам додаткове лікування, то дотримуйтесь його рекомендацій.
Додати коментар