Аквашейпинг вправи та заняття у воді

Ти соромишся своєї фігури, та так, що навіть в спортзал ходити не можеш? Або здоров'я не дозволяє тобі фізичних навантажень? А може, тебе не влаштовує нудне плавання від одного борту басейну до іншого? Тоді твій вибір - програма Аквашейпинг. Аквашейпинг вправи та заняття у воді - що може бути краще для твоєї фігури?
Аквашейпинг
Фізичні навантаження, одержувані у воді, не протипоказані навіть тим, у кого є проблеми з хребтом, суглобами і судинами. Навпаки! Страждають, наприклад, варикозом відзначають, що у них нормалізується циркуляція крові, а ті, хто забув про легкості рухів, виявляють, що їх суглоби знайшли, куди більшу рухливість. Що вже говорити про поліпшення фігури і настрою!
Вихідне положення в занятті - ноги разом, в руках гантелі. Відчуй себе героїнею казки Керролла: тобі потрібно бігти, залишаючись на місці. Протягом двох хвилин вище піднімай коліна, а зігнутими в ліктях руками працюй в такт з ногами. Вихідне положення - ноги разом, руки з гантелями опущені вниз. Підстрибнувши, розведи руки і ноги в сторони - прийми позу зірки або стань буквою X. Виконуючи вправу 20 разів, думай про те, що скоро твоя фігура буде гідно виглядати навіть на екрані телевізора! Вихідне положення - сидячи у воді по пояс, ноги прямі, опущені вниз, пальці ніг витягни сильніше. Для збільшення навантаження занять упор на руки, а ось таз залишається рухливим. Повільно і з гідністю, неначе лебідь свою струнку шию, 15 разів підніми ноги з води і опусти їх назад.

Руками ухватись за бортик або поручень, ноги зігни в колінах і вприся стопами в стінку басейну. Ривком викинь ноги назад. Виконай вправу 25 разів, і з часом зможеш пишатися своїми прекрасними ніжками, як героїня Андерсена! Вихідне положення - як і в попередній вправі: тримаючись за поручень і упираючись стопами в борт басейну. Але тепер доведеться викидати ноги вправо і вліво 10 разів в кожну сторону.

Оскільки ми займаємося у воді, то і «велосипед» у нас буде водний, тим більше що вихідне положення якраз і схоже на розслаблену посадку на катамарані. Зате за 2 хвилини почергових кругових рухів ногами ти встигнеш задіяти сідничні і стегнові м'язи, черевний прес і верхній плечовий пояс!
Саме такі відчуття дарують фізичні навантаження у воді, причому в першу чергу завдяки середовищу, в якому ти їх отримуєш. Вода сприяє не тільки вдосконаленню твого тіла: його форм, постави, стану шкіри; підвищення м'язового тонусу і поліпшення загального самопочуття. Вона допомагає подолати ряд психологічних проблем, починаючи від накопиченого стресу і закінчуючи навіть невпевненістю в собі. Крім того, регулярні відвідування басейну допомагають кинути палити, впоратися з безсонням, покращують координацію рухів, а також зміцнюють імунітет і опірність хворобам. Зізнайся - хіба не про таких ідеальних заняттях ти завжди мріяла?!

Міцно візьмися за бортик басейну або поручень, зафіксуй своє становище. А потім постарайся розвести ноги в поперечний шпагат і втриматися в такому положенні з півхвилини. Це вправа на розтяжку внутрішніх м'язів стегон. Вихідне положення - ноги разом, руки на бортику або поручні. Зроби «бомбочку» - стрибни 25 разів, максимально піднімаючи коліна до грудей. А потім повтори вправу, намагаючись притискати п'яти ближче до сідниць. Богиня краси вийшла з морських глибин. Вслід її прикладу: підніми корпус з води на витягнутих руках без стрибка, потім 10-15 разів зігни руки в ліктях. Сядь навпочіпки по пояс у воді, можеш вхопитися руками за поручень. У стрибку розведи ноги нарізно і повернися у вихідне положення. Повтори 25 разів. Завдяки цій вправі ти приведеш в порядок сідничні м'язи.
Додати коментар