Як худнути правильно і з користю для здоров'я

Бажаючи скинути зайві кілограми, більшість людей готові без вагань іти на крайні заходи. Вони навіть не замислюються про те, що деякими своїми діями завдають непоправної шкоди здоров'ю, а адже можна худнути, зміцнювати здоров'я і покращувати самопочуття одночасно. Про те, як худнути правильно і з користю для здоров'я, поговоримо в цій статті, щоб розвіяти багато міфів худнуть і спростити їм поставлене завдання.
Як же правильно висловлює суть процесу правильного харчування приказка: свій сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а віддай ворогові свою вечерю. Напевно її чули всі, але тільки чомусь всі її ігнорують. Якщо вранці людина відмовляє собі у сніданку з різних причин, то сумнівне відчуття легкості в шлунку буде зовсім нетривалим. Щоб на весь наступний день, робочий або навчальний, вистачало сил і енергії, бадьорості духу, а схуднення відбувалося ще й з користю для здоров'я, необхідно з ранку підібрати правильне харчування. З'ївши повноцінний сніданок, людина менше повертається до думок про те, що йому хочеться перекусити. За почуття голоду він абсолютно спокійно їсть шоколадку, печиво, по шматочку відщипує булочку, чекаючи обіду. Виходить, що до обіду половина добової норми калорій вже набрана, і з обідом доведеться з'їсти меншу порцію, ніж хотілося б. Відмовлятися від їжі в обід вже немає сил, і як правило, переїду в цей час доби, ми ризикуємо відкласти всі зайві калорії в області живота, стегон, ніг. Про схуднення язика бути не може в такому випадку.

Другий міф, яким часто вірять худнуть, це міф про голодування. Відсутність будь-якої їжі, що потрапляє в організм, звичайно, може допомогти позбавитися від пари зайвих кілограмів, зате також допоможе і придбати кілька болячок. Ні один лікар-дієтолог, советующий, як худнути правильно, не порекомендує голодування. Супутні цьому процесу болі в голові, відсутність всякої енергії та позитивного настрою, слабкість і бажання повалятися будуть тільки погіршувати ситуацію. Працювати в такому стані людина повноцінно не може, займатися спортом - теж. Адже всі його думки зайняті тільки їжею. Обмін речовин, уповільнення якого відбувається в організмі при голодуванні, негативно позначається і на загальному стані організму. Брак поживних речовин, вітамінів і самої звичайної рідини призведуть до виснаження як фізичного, так і нервового. Голодування може стати одноразової процедурою при відсутності будь-яких протипоказань з боку лікарів, якщо, наприклад, потрібно зробити розвантажувальний день. Такий день пройде з користю для тіла і з користю для здоров'я.

Доведеться дещо розчарувати тих, хто віддає перевагу виснажливим тренуванням і всякий раз, приходячи в спортзал, прагне встановити власний новий рекорд. Поза всяким сумнівом, тренування - це невід'ємна частина процесу у житті тих, хто не просто мріє скинути вагу, а хто думає, як худнути правильно. Однак той показник, що з тренуються тече струмком піт під час занять, не показник того, що спалюються жири. Потовиділення - це свідчення того, що виходить зайва вода, яка теж займає пристойну частку в зайвій вазі і зайвих обсягах. Спалювання жиру відбувається тільки після тридцятої хвилин до початку тренування, яка являє собою чергування аеробного та силового частин. А люди, які ніколи не займалися спортом і вирішили різко приділити йому увагу, ризикують отримати не прилив бадьорості, а занепад сил і запаморочення. Початківцям потрібно поступово збільшувати інтенсивність навантажень, а тим, хто займається давно, - не забувати про те, що перевантаження - також небажана, як і відсутність навантаження взагалі.

Таке переконання, яке притаманне всім тим, хто дбає про своє тіло і розмірковує, як худнути правильно, полягає в тому, що потрібно постійно зважуватися і контролювати себе за допомогою ваг. Встаючи щоранку на ваги, ми робимо для себе непотрібні висновки. Додані півкілограма у вазі можуть стати не ознакою того, що ввечері ви переїли, а явним доказом того, що на тренуванні напередодні ви змогли збільшити м'язову масу. М'яз - це досить важкий і щільний орган, який при постійному тренуванні збільшує свою вагу ще більше. Тому там, де пішли пару кілограмів жирового прошарку і з'явилися кілограми м'язів, явно буде помітний результат зовні, а не на вагах, які, на жаль, змін не покажуть. До того ж, орієнтуватися по терезам не слід ще й тому, що організм залежно від самопочуття, погодних умов і харчування може по-різному звільнятися від зайвої рідини. Настання критичних днів у жінок, як правило супроводжується збільшення ваги тіла на пару кілограмів. Не помітити це не можна не відреагувати - теж, тому у багатьох жінок починається депресія на цьому грунті. На щастя, організм самостійно справляється з вирішенням даної проблеми, і як тільки критичні дні у жінки наступають, він звільняється від скопилася рідини.

Практично всі худнуть прагнуть жорстко обмежити себе в солодкому. Справа в тому, що солодощі необхідні організму, як повітря нашим легким. Від солодкого підвищується настрій, що офіційно доведено вченими. Худнути і з задоволенням, і з користю для організму можна! Приміром, дозволяйте собі з'їдати чорний шоколад, який корисний і низько калорійний. Піднімається рівень цукру в нашій крові сприятиме підняттю настрою і тонусу, а значить, депресії доведеться відступити разом з нав'язливими думками про їжу. До речі, добре поснідавши вранці, можна з'їсти набагато менше шоколаду, ніж на голодний шлунок.

Погодьтеся, це зовсім нескладні правила, дотримуючись яких, можна наблизити свою вагу до ідеального. Поставивши перед собою мету - бути здоровим завдяки правильному харчуванню, можна автоматично досягти і іншої мети - бути гарним!
Додати коментар