Фізичні вправи для зміцнення вен

Високі підбори, джинси-скинни і «офісний» спосіб життя не дуже добре позначаються на здоров'ї та зміцненні наших вен. Звести нанівець ризик появи «зірочок» на ногах допоможе лікувальна фізкультура. У цього виду фізичної активності багато плюсів. По-перше, він не має протипоказань, тому виконувати фізичні вправи можуть люди різного віку і стану здоров'я. По-друге, деякі фізичні вправи (вісімки» стопами і перекати) ви можете виконувати в офісі і навіть в машині, як моментального кошти для поліпшення кровообігу в ногах. І найголовніше: лікувальний фітнес допомагає відчути себе краще, що є відмінною мотивацією для продовження тренувань на більш серйозному рівні. Сьогодні ви дізнаєтеся кращі фізичні вправи для зміцнення вен.
Розминка для зміцнення вен
Перед виконанням комплексу протягом 3-х хвилин ходіть спочатку на носках, потім на п'ятах, на зовнішній і внутрішній поверхні стоп. Після цього зробіть глибокий вдих і підніміть руки вгору. На видиху різко опустіть руки вниз.

«Ножиці» на животі
Згорніть навпіл рушник і покладіть його на підлогу. Ляжте животом на рушник і упріться ліктями в підлогу, стисніть кисті в кулаки і підтримуйте підборіддя, ноги випрямити. Підніміть ноги і протягом хвилини виконуйте махи в сторони, нагадують рух ножиць. Відпочиньте і виконайте 2 підходи.

«Вісімки» стопами
Сядьте на стілець, ноги випрямити вперед. Підніміть ступні і протягом 1-2 хвилин виконуйте рух шкарпетками, як ніби ви намагаєтеся написати ними дві вісімки. Після цього 1 хвилину виконуйте рух стопами, що нагадує знак «нескінченність» (вісімка на боці»). Опустіть стопи на підлогу і відпочиньте. Виконайте 2 підходи.

Підйом ноги і руки для зміцнення вен
Ляжте на лівий бік, лівий лікоть на підлозі. Праве передпліччя на підлозі навпроти грудей, кисть лівої руки підтримує голову. На вдиху підніміть праві ногу і руку вгору, на видиху прийміть вихідне положення. Виконайте 15 повторів і поміняйте бік.

Підйоми на носки
Ляжте на спину навпроти стіни, упріться сідницями у стіну і підніміть ноги вгору, руки розкиньте в сторони. На видиху повільно потягніться до шкарпеток. Затримайтеся у фінальній точці на кілька секунд, потім опустіть руки на підлогу. Перепочиньте 40 секунд. Виконайте всього два підходу.

Перекати
Встаньте лицем до стіни. Підніміть Руки до рівня плечей, злегка зігніть лікті і упріться долонями в стіну. Повільно підніміться на носки, потім перенесіть вагу тіла на п'яти. Виконуйте фізична вправа протягом 1-2 хвилин. Відпочиньте протягом 20-30 секунд і виконайте ще два підходу.


«Маятник»
Встаньте правим боком до стійкої опори і покладіть на неї праву руку, ліва рука зігнута в лікті, кисть на талії. Виконайте 10 махів лівою ногою в ліву сторону і 10 махів назад-вперед. Відпочиньте 30 секунд, поміняйте бік, виконайте махи іншою ногою. Виконайте два підходи.
Додати коментар