Фізичні вправи для здоров'я тіла

Фізичні вправи для здоров'я тіла не тільки допоможуть вам зміцнити загальне здоров'я свого організму, але і зроблять вашу фігуру, талію і сідниці - справді красивими і пружними. До вас повернеться бадьорість духу і бажання досягти великих вершин у вправах і заняттях.
Нахили з випадами
Працюють м'язи ніг і рук. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті в сторони паралельно підлозі. Зігніть праве коліно і торкніться лівою рукою правої ступні. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншої сторони. Виконуйте фізична вправа протягом 2-х хвилин, міняючи коліна.

«Бурпи»
Працюють м'язи ніг, сідниць і рук. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла. Виконайте присідання і покладіть кисті на підлогу на відстані трохи ширше плечей. Різким рухом відштовхніться носками від підлоги і стрибком прийміть позу планки. Також стрибком поверніться в попереднє положення і встаньте. Виконайте 5 повторів. Щоб добитися хорошого результату, радимо дотримуватися трьох принципів: уникайте монотонності. Дуже часто люди кидають займатися фітнесом, тому що їм набридають одноманітні тренування. В цьому плані п'ятиборство - найкращий вид спорту, адже спортсмени не тільки бігають, плавають, стріляють, але і займаються фехтуванням і верховою їздою. Тому рекомендуємо урізноманітнити види активності.

Відпочивайте активно. На питання «Як швидко відновити форму до якоїсь події?» ми не зможемо відповісти. Якщо з якоїсь причини ви не можете тренуватися, є багато способів підтримувати себе у формі. Це можуть бути як легкі прогулянки, так і походи на виставки. Головне - не сидіти на місці. Ставте розумні цілі. Не намагайтеся досягти успіху, у що б то не стало, одним махом - це ні до чого доброго не призведе. Завжди звертайте увагу на нагальні завдання і просто відмінно робіть свою справу. Так ви поступово, невеликими кроками, зможете домогтися бажаного, як у фітнесі, так і в особистому житті.

Випади
Працюють м'язи ніг і сідниць. Візьміть в руки гантелі, встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла. Зігнувши коліна, виконайте випад правою ногою вперед. Не затримуючись в цьому положенні, відштовхніться правою ступнею від статі, випряміться і підніміть праве коліно до рівня стегон. Тут же виконайте випад правою ногою назад. Виконуйте фізична вправа 1-2 хвилини (залежно від рівня підготовки), чергуючи випади вперед-назад через підйом коліна. Поміняйте ногу і повторіть вправу.

«Піраміда»
Працюють м'язи і досягається здоров'я рук, грудей і м'язи-стабілізатори. Прийміть позу планки на передпліччях. Не відриваючи передпліччя від статі, різким рухом підніміть стегна і живіт вгору так, щоб ваше тіло нагадувало перевернуту букву «N», п'яти тримайте над підлогою. Прийміть положення планки з упором на долоні, утримуйте її протягом 5-10 секунд, потім повільно прийміть позу «собака мордою вниз». Поверніться в позу планки і покладіть передпліччя на підлогу. Виконайте 2-3 повтору.
Працюють здорові м'язи рук і сідниць. Встаньте прямо, ноги ширше плечей, лікті зігнуті, стисніть кисті в кулаки на рівні грудей. Виконайте неглибоке присідання і, приймаючи початкове положення, зробіть кік правою ногою вперед. Виконуйте присідання, чергуючи удари правою та лівою ногою, 1-2 хвилини. Закінчивши фізична вправа, потрясіть ногами, знімаючи навантаження.

«Політ яструба»
Працюють трицепси, м'язи преса і плечей. Візьміть в руки гантелі і встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла. Нахиліться вперед, спина пряма, корпус паралельний підлозі, прес напружений. Розведіть руки в сторони і підніміть їх до рівня плечей, долоні дивляться вгору. Затримайтеся на 1-2 хвилини. Опустіть руки і виконайте ще 2-З повтору.

Стрибки з гантелями
Працюють м'язи ніг, сідниць і рук для здоров'я. Візьміть в обидві руки гантелі і встаньте прямо, лікті зігнуті, кисті на рівні плечей, долоні на себе. Стрибком розведіть ноги в сторони ширше плечей, а руки підніміть трохи в сторони і вгору, долоні вперед. Поверніться у вихідне положення і виконуйте вправу протягом 1-2 хвилин.
Додати коментар