Здоровий сон людини вночі

Здоровий сон людини - річ дуже тендітна і делікатна. Дестабілізувати її може все що завгодно, у тому числі зміна тривалості світлового дня та температури повітря вночі. Особливо коли один сезон змінюється іншим. Середньої цифри, що визначає кількість годин, необхідних людині для сну, не існує. 81012 годин - все це не що інше, як найбільш часто зустрічаються «окремі випадки», жодним чином не фіксують ту тривалість нічного відпочинку, до якої варто прагнути. Що таке здоровий сон людини вночі?
Намагаючись встановити факт безсоння, лікарі, як правило, відштовхуються від тієї тривалості сну, яка зазвичай протягом довгого періоду дозволяла людині нормально відпочивати. При цьому деяким цілком достатньо і 5 годин, а комусь мало 10. І в тому і в іншому випадку це буде індивідуальна норма, дана нам від народження. Вона, як вже доведено, що успадковується, залежить від швидкості обмінних процесів, активності нервової системи і навіть рівня артеріального тиску. Безсоння діагностується тоді, коли людина втрачає здатність до раціонального використання цих своїх вроджених особливостей. Тобто більше не може «выспать» встановлені години, а також не в змозі вчасно заснути.

До поняття «вчасно» лікарі ставляться більш строго. Здорова людина повинна бути в змозі заснути до 11 годин вечора. Так вже налаштовані біологічний годинник, що здоровий сон до опівночі (як і вечерю до 8-9 годин вечора) є необхідністю. Саме такий сон дає можливість відновити сили, підзарядитися і повністю проаналізувати отриману за день інформацію. Найчастіше причиною безсоння стають не внутрішні порушення, а цілком переборні зовнішні фактори. Так (як було сказано на початку), порушення сну часто викликає зміна навколишніх обставин. Більш раннє настання темряви, занадто яскравий світанок, зміна температури повітря в спальні, нові шуми, інша подушку або ковдру, нова ліжко і так далі - все це приховано збуджує нервову систему, через що вона не може своєчасно дати команду «Відбій!». Подібне відбувається і тоді, коли ми сильно втомлюємося, нервуємо, починаємо виконувати щось для себе незвичне (і необов'язково неприємне), міняємо режим дня, мало рухаємося і не буваємо на свіжому повітрі.

Найбільш злісні провокатори безсоння - це солодощі, міцні каву і чай, а також з'їдені перед сном багаті клітковиною овочі і фрукти, ну і, звичайно, будь-яка важка (жирна, смажена, сильно приправлена спеціями) їжа. Безсоння можуть провокувати антигипертонические та антиаритмічні таблетки, гормони, антидепресанти та антибіотики - ось найпоширеніші винуватці поганого сну, яким не так вже складно з допомогою лікаря підшукати аналог.

Що стосується хвороб, припустити, що в безсонні винні саме вони, можна по зміні свого нічного стану. Неприємні відчуття в стопах і гомілках, мурашки в них, миязицільні посмикування ногами, не дають заснути, - це прояви синдрому неспокійних ніг, причинами якого можуть бути і гормони, і психічна нестабільність, і інтоксикація, і навіть авітаміноз. Сильна пітливість (голови і грудей), тремор (тремтіння) рук і ніг, сухість у роті, часті пробудження, часте нічне сечовипускання характерні для гормональних порушень. Часті пробудження, нічні кошмари, тяжкість в голові і шиї, болі в плечах, головні болі при пробудженні, стихають протягом півгодини після того, як людина встала з ліжка, властиві остеохондрозу. Напади тахікардії і аритмії ночами, припливи крові до обличчя, шум у вухах, холодний піт, оніміння в руках і ногах зазвичай говорять про хвороби серця. Почуття страху і неспокою, що посилюється після відходу до сну, тривожні нав'язливі думки вважаються ознаками депресії.
Додати коментар