загрузка...

Йога вправи для здоров'я хребта

Хребет підтримують маленькі моносегментарние м'язи, що йдуть від хребця до хребця. А поверх них - великі мультисегментарние м'язи. Нарощувати тільки великі м'язи на тренажерах безглуздо. Гнучкість і харчування хребту дають тільки маленькі. Підтримувати їх у тонусі можна за допомогою йоги, пілатесу і плавання. Йогатерапия є найбільш ефективним способом. Крім вправ для зміцнення м'язів йогатерапия включає в себе дихальні практики, які покращують живлення всіх тканин організму. Плюс розробляється адекватна дієта, містить тваринні білки для побудови м'язів. В рамках занять отримується навик свідомого розслаблення, концентрації, контролю над емоціями для підтримки психоемоційного здоров'я та позитивного мислення. Сьогодні наша тема - йога вправи для здоров'я хребта.
Даний комплекс призначений для профілактики захворювань хребта, реабілітації після лікування, а також для осіб похилого віку. Особливість комплексу полягає в тому, що вертикальне навантаження на хребет зведена до мінімуму. Всі групи та шари м'язів, що беруть участь у формуванні постави (м'язи спини, шиї, сідниць і преса), опрацьовуються в положенні лежачи або упорі на коліна і долоні. Чергування розтягування і стиснення (навантаження), а також спеціально підібрані скручують вправи регулюють роботу «насосного механізму» в хребті. Таке тренування сприяє активному харчування міжхребцевих дисків і їх відновлення. Під час виконання комплексу дихання повинно залишатися рівним і спокійним. Виконуйте вправи без максимальної амплітуди, будьте уважні і дбайливі по відношенню до себе. Час виконання вправ - від 5 до 9 хвилин, в залежності від стану здоров'я на даний момент.

Після виконання комплексу вправ йога для відпочинку і відновлення виконайте Шавасану: лягайте на спину, підкладіть валик або подушку під шию, другу, побільше, - під коліна і полежіть протягом 5-25 хвилин, відчуваючи розслаблення всіх м'язів. Приємною практики, і будьте здорові! Вихідне положення - упор на коліна і долоні. Витягаємо одну ногу назад і фіксуємо положення. Носок натягуємо на себе, п'яту штовхаємо тому. Маківкою тягнемося вперед, обличчя «дивиться» в підлогу. Тягнемося від маківки до стопи. Повторюємо на обидві ноги.

Вихідне положення в йозі - лежачи на животі. Руки зігнуті в ліктях, плечі і груди підняті. Одна нога впирається пальцями в підлогу, друга - на п'яту першої. Штовхаємо п'яти тому, тримаємо коліна прямими, зберігаємо плечі і груди піднятими. Руками немов «натягуємо» пів на себе, розтягуємо себе в протилежних напрямках. Голову не запрокидиваем. Повторюємо на обидві ноги. Вихідне положення - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, долоні впираються в підлогу з боків на рівні тазу. Відштовхуючись руками, відриваємо плечі, груди і ноги від підлоги. Утримуємо себе в положенні «човники» з допомогою м'язів спини і сідниць.

Вихідне положення - лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Поперек щільно прилягає до підлоги. Піднімаємо плечі і груди від підлоги, витягуємо одну ногу вперед і вгору. Тягнемося руками до ноги, відчуваючи роботу м'язів преса. Повторюємо на обидві ноги. Вихідне положення - лежачи на спині. Руки в сторони. Ноги зігнуті в колінах. Одна нога по центру, стопу однієї ноги над коліном іншої. Починаємо робити скручування в динаміці: вдих - вихідне положення по центру, видих - зберігаючи обидва плеча притиснутими до підлоги, дозволяємо колін під власною вагою опускатися в бік до підлоги. Голову розгортаємо в протилежну від колін бік. На вдиху повертаємося в центр. З видихом повторюємо скрутку в іншу сторону. Міняємо вихідне положення ніг і повторюємо.
Додати коментар