Вправи калланетика для швидкого схуднення

Бич сучасного суспільства - дефіцит часу. З-за цього багато переходять на напівфабрикати, постійно користуються транспортом, нехтуючи пішими прогулянками, і ніяк не можуть знайти кілька вільних годин, щоб спалити надлишок калорій у фітнес-залі. І немає нічого дивного, що нинішня молодь стала значно важче своїх предків. «От якщо б були дешеві експрес-методи позбавлення від зайвих кілограмів», - зітхають пампушки. Насправді такі методи існують. Щоб позбутися від болю в спині і суглобах, жінка стала практикувати асани йоги, адаптуючи їх під себе. В результаті з'явився комплекс вправ, названий по імені авторки, - калланетика. Які є вправи калланетика для швидкого схуднення?
На відміну від інших видів фітнесу, калланетика складається з дуже простих вправ, для виконання яких не вимагається тренажерів і спеціальної фізичної підготовки. Обмежень по комплекції теж немає: навантаження можна підбирати під себе, орієнтуючись на свої сили і можливості.

Розмірені вправи для швидкого схуднення доступні і молодим, і літнім: вони не травмують суглоби (що часто відбувається під час силових тренувань у фітнес-залі, якщо поруч немає інструктора). До того ж калланетика служить відмінною профілактикою остеохондрозу, болів у шийному і поперековому відділах хребта. Справа в тому, що основа комплексу - розтягуючі і статичні руху, які спрямовані на микросокращения м'язів, так що в активну роботу включаються глибоко розташовані волокна. Вони підтягуються, зміцнюються, з-за чого зникає в'ялість, знімаються спазми. Завдяки значному поліпшенню мікроциркуляції в підшкірних шарах і прискорюється метаболізм. Тому калланетика допомагає швидко і ефективно впоратися з жировими надлишками, скорегувати фігуру. Часом калланетика називають «гімнастикою незручних поз»: всі вправи побудовані так, щоб під час їх виконання було задіяно максимальну кількість м'язових груп. Для того щоб ефект від занять став помітний, в кожній позі на перших порах потрібно проводити 15-20 секунд, поступово збільшуючи час до однієї хвилини.

Розтяжка для спини
Вихідне положення (В. П.) - стоячи, ноги разом, м'язи преса напружені. Долонею правої руки потягніться вгору, долонею лівої - вниз. Утримуйте цю позу як можна довше. Плавно, поступово розслабляючи, опустіть праву руку підніміть ліву і знову потягніться. При правильному виконанні вправи ви повинні відчути напругу у верхньому відділі спини. Працюють м'язи верхнього відділу спини і преса.

Присідання з розтяжкою

І. П. - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, м'язи преса напружені, руками тягніться вгору. Коліна зігніть, таз відведіть якомога далі назад, корпус опустіть вниз. Потягніться руками вгору, спина пряма. Затримайтеся в цій позі як можна довше. Повільно поверніться у І. П. Працюють м'язи спини, рук, сідниць, стегон і живота.

Нахили в сторону
І. П. - стоячи прямо, ноги ширше плечей, коліна трохи зігнуті, спина пряма, плечі опущені. Підніміть ліву руку і потягніться нею якомога вище, праву покладіть на живіт. Напружте сідниці, подайте таз вперед і вгору. Не розслабляючи м'язи, потягнувшись за лівою рукою, повільно нахиліться вправо. Затримайтеся в кінцевій точці. Постарайтеся ще сильніше схилитися вправо. Плавно поверніться у І. П. Виконайте вправу в іншу сторону. Працюють косі м'язи живота, м'язи спини та верхнього плечового поясу.

«Ластівка»
І. П. - стоячи. Руки витягніть вгору, ліву ногу відведіть назад і поставте на носок, напружте прес. Нахиліть корпус вперед, ліву ногу підніміть. Намагайтеся, щоб руки, корпус і нога відведена назад, були паралельні підлозі. Потім плавно поверніться у І. П. Поміняйте ноги і виконайте вправу ще раз. Працюють м'язи спини і стегон.

Скручування до ноги
І. П. лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки витягнуті уздовж тулуба. Плавно підніміть вгору праву ногу. Повільно відірвіть від підлоги голову і плечі. Обхопіть руками щиколотку, ліктями потягніться в сторони. Потім витягніть руки вздовж тулуба, одночасно випряміть ліву ногу і піднявши її над підлогою. Без ривків, з амплітудою менше сантиметра, виконайте рух руками вперед-назад. Поверніться в І. П.: спочатку зігніть ліве коліно, потім праве, підтягніть коліна до грудей, потім поставте стопи на підлогу. Опустіть голову і плечі. Виконайте вправу з іншою ногою. Працюють м'язи живота, передньої поверхні стегна.

Гіперекстензія
І. П. - ляжте на живіт, руки покладіть під таз. Плечі опущені, ноги ширше плечей, шкарпетки від себе. Повільно потягніться маківкою вгору, відриваючи від підлоги верхню частину грудей і одночасно піднімаючи ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд. Плавно поверніться у І. П. Працюють м'язи спини і задньої поверхні стегна.

Відведення стегна убік
І. П. сидячи, праву ногу зігнути в коліні перед собою, ліву пряму витягнути в бік. Верхівкою потягніться вгору. Тримаючи корпус нерухомо, розведіть руки в сторони, одночасно підніміть ліву ногу від підлоги. Напружуючи всі м'язи і утримуючи рівновагу, ліву ногу піднімайте і опускайте з амплітудою кілька сантиметрів. Потім плавно поверніться у І. П. Змініть ногу і виконайте вправу в іншу сторону. Працюють м'язи стегон, сідниць, косі м'язи живота.

Підйом стегна
І. П. - ляжте на правий бік, підніміть верхню частину тіла, спершись на руки. Праву ногу витягніть, щоб її бічна поверхня торкалася підлоги, зігніть ліву, ступню притисніть до підлоги. Підніміть праву ногу, поки не відчуєте напругу м'язів внутрішньої поверхні стегна, потім виконайте декілька невеликих рухів вгору-вниз. Опустіть ногу на підлогу, ляжте на інший бік і виконайте вправу лівою ногою. Працюють м'язи внутрішньої поверхні стегна.
Додати коментар