Як боротися з крепатурою після тренувань

Всім любителям і професіоналам у спорті добре знайоме відчуття крепатури в м'язах. Це стан, для якого характерна біль, викликана скупченням великої кількості молочної кислоти в тканинах. Ця кислота виробляється організмом під час фізичних вправ. Найчастіше питання, як боротися з крепатурою після тренувань, турбує початківців спортсменів і тих, хто після тривалої перерви зайнявся інтенсивної фізкультурою. Зазвичай крепатура дає про себе знати не вчасно тренування і відразу після її закінчення, а тільки до наступного дня. Тому у спортсменів для її позначення є спеціальний термін, і називають вони це хворобливий стан м'язів синдромом відстроченої м'язового болю.
Є ще й інше припущення того, чому виникає біль у м'язах. Пов'язано воно з мікротравмами, які утворюються в м'язовій тканині. Вони можуть бути різними в залежності від того, яке навантаження дається на тренуванні. В цілому, поява мікротравми може статися навіть без тренування: якщо розтягнути м'яз, а потім різко скоротити, як це буває при підйомі важких предметів, травма неминуча, а біль на наступний день нагадає про піднятих предметах.

Щоб після тренувань не виникало бойових відчуттів, необхідно строго дотримувати правила виконання фізичних вправ. По-перше, час, відведений для розминки, повинно бути не менше того, яке призначене для виконання основних вправ. Без розминки неприпустимо приступати до основної програми, оскільки м'язи, можна не тільки вивести з ладу, але і травмувати. По-друге, має відбуватися поступове збільшення фізичного навантаження. М'язи повинні звикнути до одного рівня навантаження, і тільки тоді можна приступати до більш складним вправам. У спорті є правило «десяти відсотків», яке передбачає збільшення навантажень всього на десять відсотків з кожним тижнем.
Спортсмени - професіонали не завжди знають, як боротися з крепатурою після переходу на більш інтенсивні заняття. Справа в тому, що різка зміна звичної програми тренувань обов'язково дасть про себе знати болем у м'язах.

По-четверте, після тренувань будь-якого типу повинна слідувати заминка і розтяжка. М'язи, які не були розслаблені і розтягнуті в кінці заняття, стають забитими, напруженими, в результаті чого біль до наступного дня стає майже нестерпним. Це змушує багатьох спортсменів приймати навіть лікарські препарати. Однак це не єдиний спосіб, як боротися з крепатурою, - без ліків обійтися можна. Є люди, яким біль у м'язах навіть подобається, вони вважають за краще відчувати цей синдром, відчуваючи наслідки своєї праці. Але якщо ви до таких не належите, можна прийняти гарячу ванну в день після тренувань. Гаряча вода буде сприяти усуненню скупчилася в м'язах молочної кислоти, а значить, біль буде не такою сильною. У ванну можна додавати ефірні масла, наприклад, розмарин або хвою, а також морську сіль. Після ванни або замість неї можна зробити розслабляючий компрес.

Якщо в напружених м'язах відновити кровообіг, то також можна уникнути больових відчуттів. Це допоможе зробити легкий масаж в області ніг, рук або інших опрацьованих м'язів. У раціоні спортсмена повинна бути достатньо вітаміну Е. саме він сприяє зміцненню м'язів, а значить, допомагає легше перенести крепатуру. Що стосується вітаміну С, то його роль у формуванні і розвитку м'язів також не можна применшувати. Приміром, після інтенсивних фізичних навантажень можна з'їсти половинку лимона. Це відмінний тонізуючий засіб, що дозволяє наситити організм вітаміном С і зробити м'язи міцними і еластичними.

Сьогодні існує безліч різноманітних мазей, які призначені для місцевого знеболювання. Застосовувати їх теж потрібно вміти правильно. Не можна інтенсивно втирати мазь у шкіру, так як можна тільки посилити біль. Змащувати ділянки тіла слід обережно, повільно, не докладаючи зусиль.
Звести до мінімуму больовий синдром після фізичних вправ можна, якщо пити достатньо рідини. Справа в тому, що разом з потом через шкірні покриви виводяться всі корисні речовини, запас яких потрібно заповнити. Тому корисно пити не тільки звичайну воду, але і воду з додаванням мінералів, вітамінів і корисних добавок.

Якщо ви думаєте, як боротися з крепатурою, ні в якому разі не лежить без руху. Спортсмени рекомендують зробити на наступний день хоча б легку зарядку. Спочатку буде боляче, але після розминки відчуття стануть терпимими, а в кінці тренування крепатура може і зовсім зникнути. Після інтенсивних навантажень, наприклад, фітнесу, можна влаштувати собі день, присвячений аеробіки. Аеробні вправи допоможуть поліпшити кровообіг, що буде сприяти швидкому відновленню клітин і тканин. Корисними будуть вправи з йоги. Але тільки в тому випадку, якщо ви впевнені в тому, що не скрутите собі в'язи і не зламаєте ногу, виконуючи ту або іншу позу.

А ось, якщо терпіти зовсім немає сил, то можна прийняти таблетку знеболюючого засобу. Хоча цей спосіб і не вітається в рядах любителів спорту.
Крепатура може триматися протягом декількох днів. Зазвичай вона проходить через дві-три доби. Побоювання повинна викликати м'язовий біль, яка проявляється досить сильно і не відступає до п'ятого дня після проведеної тренування. У такому випадку доцільно звернутися в лікарню. Можливо, сталося розтягнення м'язів настільки сильно, що якісь тканини вимагають відновлення медикаментозним способом.

В цілому ж, поява крепатури є явним доказом того, що тренування пройшло не марно і навантаження була отримана відповідна. Погодьтеся, було б дивно займатися серйозними, важкими вправами і не відчути після цього болю в м'язах.
Додати коментар