Щоденні фізичні вправи для фігури

Якщо у тебе є хоча б 10 вільних хвилин в день - ти щаслива жінка. Тому що цього часу цілком достатньо, щоб знайти фігуру мрії. Щоденні фізичні вправи для фігури - ось що тобі потрібно.
Якщо ти не прихильниця енергійних рухів, це не повинно перешкодити вічній боротьбі за ідеальну фігуру. Випробуй на собі наш комплекс щоденних фізичних вправ, і ти зрозумієш, чому йоги такі стрункі. Виконуй руху, чергуючи ноги. Затримуйся в кожній позі на 5-10 вдихів. Знову пройди комплекс, але скороти кількість вдихів до одного. Після невеликого відпочинку повтори всі щоденні фізичні вправи з затримкою на 10 вдихів.



Встань у позицію упор лежачи, потім підніми таз і притисни ступні до підлоги. Корпус і руки повинні бути на одній лінії, якщо дивитися збоку. Підніми пряму ногу, утримуючи носок натягнутим на себе - уяви, що впираєшся стопою в стіну. Перебуваючи в позі "собака мордою вниз", опусти ногу і, зміщуючи центр тяжіння вперед, підтягни коліна до зовнішньої сторони руки. Роби все повільно, контролюй процес. Щоб ускладнити щоденне фізична вправа, зігни руки в ліктях і спробуй відірвати іншу ногу від підлоги.




Прийми положення "собака мордою вниз" і повільно опускай ногу, одночасно округлюючи спину і втягуючи живіт. Не зупиняючись, піднеси коліно до лоба. Виконуючи вправу, відтягай носок, як заправская балерина. Притисни підборіддя до грудей, щоб сильніше розтягнути верхню частину спини. Встань в позу "собака мордою вниз", тепер опусти ліву ногу і поставте ступню між руками. Відірви долоні від підлоги і піднімай корпус, ліву ногу при цьому випрямляючи. Іншу, з відтягнутим на себе носком, намагайся тримати паралельно підлозі. Одночасно з цим нахили корпус і витягни вперед руки із складеними долонями.




Цей комплекс вправ легко впишеться в твоє ранок. Адже його можна виконувати вдома і витрачати при цьому втричі більше калорій, ніж за годинниковою променад серед тренажерів. На перепочинок тобі дається всього хвилина, після чого потрібно повторити все спочатку ще двічі. Займайся 2-3 рази в тиждень - і вже через місяць ти будеш в ідеальній формі. Встань прямо, ноги на ширині плечей, витягни руки в сторони. Підніми праве коліно якомога вище і подай ліву руку вперед. Повернися у вихідне положення і повторіть рух з лівої ноги і правої руки. Виконуй вправу протягом хвилини, чергуючи ноги і намагаючись зробити максимальну кількість повторів.




Пам'ятаєш ще, що таке "упор лежачи" для фігури? Встань в цю позицію. Утримуючи ступні разом, відірви ноги від підлоги і стрибком перемісти їх на півметра вправо. Граціозно стрибни в початкове положення і повторіть рух, але вже ліворуч. Продовжуй стрибати з боку в бік протягом хвилини. Встань прямо, п'яти разом, носки назовні, руки на стегна, ноги зігнуті. Підстрибни, відразу повтори стрибок. Так 20 разів. Тепер постав ступні значно ширше плечей, носками назовні. Підстрибни, утримуючи ступні на вихідній ширині. Так 20 разів. Закінчи підхід, чергуючи стрибок з вузькою стійки і стрибок з широкої стійки. Зроби ще 20 повторів. Ще дихаєш? Тоді знову почни вправа в положенні упору лежачи. Кисті на ширині плечей, ноги прямі, ступні разом, живіт підтягнутий. Відірви від підлоги ліву руку і приставь її до правої. Повернися у вихідне положення і приставь праву руку до лівої. Продовжуй працювати долонями протягом хвилини без зупинки.




Хто сказав, що гарні ноги - головне жіноче зброю? Є в нашому тілі не менш, чудові місця. Цей комплекс забезпечить тобі підтягнуті передпліччя. Виконуй його два рази в тиждень. Кожна вправа включає 2-3 підходу. Візьми гантелі, встань прямо, ноги на ширині плечей. Підніми злегка зігнуті руки вперед так, щоб вони сформували буку V. Великі пальці спрямовані вгору. Підніми гантелі до рівня плечей, замри на секунду, після чого плавно опусти руки, повернувшись у вихідне положення. Зроби 12-15 повторів. Встань прямо, ноги трохи зігнуті. Підніми гантелі до плечей, розгорнувши долоні один до одного. Вичави снаряди, не прогинаючись у спині. Витримай секундну паузу і повільно, витративши не менше 3 секунд, опусти руки у вихідне положення. Повторіть 6-8 разів. Візьми гантелі і прийми положення упору лежачи, ніби збираєшся віджатися пару сотень разів. Помісти снаряди паралельно один одному, кисті на ширині плечей або трохи ширше. Корпус з ногами утворюють єдину лінію. Залишившись на одній руці, підтягни інший гантель до пояса. Повернися у вихідне положення і повторіть вправу 6-8 разів, чергуючи руки.
Додати коментар