Причини і діагностика розладів сну

На сьогоднішній день медиками складено список розладів сну приблизно з 90 пунктів. Але президент Американської академії медицини сну Філіп Вестбрук каже, що зазвичай терапевти обходяться трьома діагнозами: синдром неспокійних ніг, апное і інсомнія. Як з'ясувати, що таке причини та діагностика розладів сну.
1. Синдром неспокійних ніг (СБН) - це коли ти мимоволі дрыгаешь ногами так, що сама себе будишь. В результаті сон виходить переривчастим, ти вічно ходиш не виспавшись і зла.
2. Апное - короткочасна затримка дихання. Майже в 100% випадків супроводжується хропінням. Ти можеш від цього і не прокидатися, але порушення дихання і, отже, кисневе голодування призводять до того, що ти встаєш не відпочилою.
3. Інсомнія (вона ж безсоння) - термін розлади, під яким прийнято розуміти практично все: проблеми з засинанням (у тому числі на тлі СБН), ранні або часті пробудження (на тому ж фоні і ще від хропіння) і навіть таку прикру ситуацію, як "спала, спала - не виспалася". Але найцікавіше, що безсоння, на яку ми скаржимося, може зовсім нею і не бути. Просто ти живеш врозріз з власними циркадными ритмами.

Циркадні ритми і розлади - найдавніша даність природи. Всі живі організми реагують на зміну дня і ночі. І людина реагував до винаходу електрики. А потім ввімкнув лампочку - і почав читати до півночі. З багаторазовими переходами на літній час все зовсім заплутався: в листопаді за вікном темрява непроглядна, а ти вже запізнюєшся на роботу. В результаті циркадні ритми більшості з нас пішли в рознос і залежить тепер не від сонця, а від будильника. Втім, це більшість виявляється відносно здоровою, не скаржиться на безсоння. Незадоволені ті, у кого сильні гени предків, - жайворонки, просыпающиеся на світанку і які клюють носом до завершення робочого дня, і сови, які не можуть рано лягати і рано вставати. Поки перші змушені ходити на роботу, все у них в порядку: переробивши домашні справи, жайворонки падають у ліжко близько півночі і з легкістю встають о шостій ранку. Зате у відпустці вони лягають раніше і прокидаються в 4-5. Саме час звернутися до лікаря, вважає жайворонок. А той виписує снодійне - дійсно, нерозумно вставати в таку рань. Хоча куди корисніше піднатужитися і підігнати свій розпорядок під внутрішні годинник. І, якщо в будні дні тобі не вдається це зробити, намагайся хоча б у відпустці засипати пізніше.

Совам ще складніше без причин і діагностики. Найкращий вихід для них розлади - знайти роботу з вільним графіком, щоб лягати коли завгодно і вставати ближче до полудня. Але, оскільки наші бажання рідко збігаються з можливостями, совам нічого не залишається, як теж піти до лікаря. В результаті і вони вирішують проблему зі сном, приймаючи снодійне. Найперспективнішим методом регулювання циркадних ритмів та адаптації до реальності психіатри вважають лікування інтенсивним білим світлом. Взагалі-то, в сучасних клініках для цього існують спеціальні прилади, але можна спробувати обійтися і своїми силами.
Якщо ти жайворонок без причин і діагностики, спробуй встановити в найбільш відвідуваних місцях квартири (скажімо, на кухні і у вітальні) потужні лампи денного світла. І вмикай їх, прийшовши з роботи. Обдури свій мозок, нехай думає, що час ще дитяче. Пам'ятай, однак, що в добі повинно залишитися 24 години і день повинен змінюватися вночі, так що не вмикай занадто яскраве світло, прокинувшись о 6 ранку, не раздвигай штори.

Збирайся на роботу в сутінках. Якщо ти сова, лампи денного світла тобі знадобляться з ранку. А от увечері, щоб налаштувати свій організм на раннє засинання, вмикай лише приглушений жовтий світло. І боже збав дивитися на ніч телевізор або працювати за монітором: за даними останніх досліджень, блакитний світло крутіше білого має підбадьорюючу дію на мозок. Зате для тебе було б оптимально використовувати телевізор в якості будильника: як запрацює він вранці, як розповість всі новини та прогноз погоди - так ти прокинешся. Поступово ти звикнеш засипати до півночі і перестанеш скаржитися на безсоння.
Тут головне не дозволити собі "повернутися до природи" під час відпустки або вихідних без причин і діагностики.

Тому що у тебе все одні біологічний годинник. Налаштувала - більше не збивай. Навіть якщо ти ставишся до щасливого породі типових городян, для яких важливіше загальна кількість сну, а не його збіг з заходом чи сходом, не спокушайся: це зовсім не означає, що ти можеш лягати, коли захочеться. Тобто можеш, звичайно, але не без наслідків. Вчені давно помітили, що люди, що живуть у полярних широтах, частіше від інших схильні до ракових захворювань. Спочатку грішили на особливі магнітні поля біля полюсів, а потім виявили, що приблизно в тій же мірі ризикують ті, хто змушений працювати позмінно - навіть у середній смузі Центральної Європи. Після багатьох експериментів прийшли до висновку, що справа в довгої полярної ночі і в нічних змінах.

Якщо конкретніше, то в нерівномірному надходженні гормону мелатоніну. Він, як з'ясувалося, здатний захищати і від раку, і від депресій (адже він похідне серотоніну), але мозок його виробляє тільки в темряві. Світова наукова еліта думає над тим, як і в яких дозах можна було б використовувати мелатонін в таблетках для регуляції циркадних ритмів і для боротьби з важкими захворюваннями. Поки його призначають тільки в якості снодійного, і підібрати дозування може тільки лікар. Сама не експериментуй: по-перше, у таблетованого гормону досить багато протипоказань, а по-друге (якщо для тебе це важливо), він може перешкоджати настанню вагітності. Усіх цих недоліків позбавлений природний мелатонін, який активно виробляється, коли ти лежиш із закритими очима в повній темряві і ліниво вважаєш овець.
Додати коментар