Методи підняття навантаження мозку

Про те, що відбувається з м'язами під час важких фізичних навантажень, знає кожен, хто хоч раз пробував свої сили на степ-тренажері. В голові паралельно відбуваються не менш цікаві процеси: клітини сірої речовини збагачуються киснем і глюкозою, а гормони буквально бомбардують мозок, змішуючись з білком, який називається нейротрофічний фактор головного мозку (НФГМ, нейротрофин - компонент, який стимулює і підтримує розвиток нейронів). НФГМ діє як добриво для звивин. Без нього наш мозок не може обробляти інформацію і виробляти нові клітини. Сьогодні обговоримо тему - методи підняття навантаження мозку.
Ще один приємний момент: регулярно відчуваючи припливи і підняття крові і гормонів, сіра речовина починає рости. Принаймні, у людей, які протягом півроку пріли у залі тричі на тиждень, вчені зафіксували збільшення гіпокампу - сектора мозку, що відповідає за пам'ять і концентрацію. Іншими словами, якщо ти схильна відповідати невпопад на ділових нарадах і вічно забуваєш, де припаркувалася, кардіотренування - твоє спасіння. Достатня фізична навантаження і підняття її, наприклад ранкові пробіжки, плавання, аеробіка, здатна викликати зростання нових клітин, що відповідають за стан пам'яті, акуратність і те, наскільки швидко ви засвоюєте нову інформацію.

Відвідування спортзалу до роботи або в обідню перерву для підняття тонусу, як показує практика, здатне чудесним чином перетворити тебе з млявою офісної риби в ініціативну і незамінну зірку компанії. Вся справа в тому, що кардіотренування діють на людину, як ковток еспресо (не нагороджуючи при цьому нервовим збудженням і тремтячими кінцівками): серцебиття частішає, циркуляція крові прискорюється, людина наповнюється енергією, а мислення стає ясним і швидким. Так що можеш взяти на озброєння надійний метод: всякий раз перед співбесідою, іспитом або переговорами забегай в спортзал, а після розминки не особливо затримуйся в душі, щоб зберегти гостроту розуму і тонкість мислення.

Якщо дорогу додому ти можеш подужати тільки з допомогою навігатора, а імена колег запам'ятовуєш через роки, тренувати мозок знову ж таки доведеться в спортзалі. Повір вченим: після вправ на біговій доріжці жінки на 20% краще справляються з тестом на пам'ять, так і здатність до вирішення завдань у них збільшується на ті ж 20%. Але якщо жалюгідні двадцять відсотків ефективності не те, на що розраховує твій бос, доведеться збільшити інтенсивність тренувань. Нейробіологи з'ясували, що після відчутних навантажень люди запам'ятовують нові слова на 20% швидше, ніж після низькоінтенсивних занять. Пояснити це просто - чим більше ти викладаєшся в спортзалі, тим вище рівень НФГМ, дофаміну та адреналіну у мозку. Вони-то і забезпечують тобі небачений приплив інтелекту, дають можливість сконцентруватися і запам'ятати значно більше телефонів цікавих чоловіків, ніж зазвичай.

Прекрасний настрій після занять кікбоксингом пов'язано не тільки з тим, що ти добряче попсувала ту противну брюнетку. Відважні ентузіасти з Американського коледжу спортивної медицини з'ясували, що фізичне навантаження здатна поліпшити світовідчуття людини не гірше, ніж п'ятничний коктейль. Принаймні, група людей від 18 до 25 років після 20 хвилин їзди на велотренажері в один голос повідомили про негайне поліпшення настрою. Хоча цим дослідженням нас з тобою, мабуть, не здивуєш. Те, що під час занять спортом в мозку виділяється "поліпшувач" настрої ендорфін, - факт давно відомий. Під час дослідів було помічено, що емоційний підйом у велосипедистів тривав до 12 годин. На розгадку цього явища вчені, як водиться, відправили щурів.

Звірків скупали в прохолодній воді, просканували мозок і виявили, що особини, яких змушували бігати перед випробуванням, психували не так сильно, як ті, що не бігали. Тобто клітини мозку, що у тварин після фізичного навантаження, допомогли їм протистояти неприємних відчуттів. Іншими словами, вправи (позитивний стрес) давали щурам можливість справлятися зі стресом негативним (примусове моржування). І ми готові повірити: що щура добре, то й людям, напевно, непогано.

Для початку методу вистачить трьох півгодинних занять в тиждень. Через деякий час можна перейти в режим щоденних тренувань, тоді твій мозок стане працювати на порядок ефективніше. Ще через кілька місяців почни поступово збільшувати інтенсивність тренувань і додай силову складову. Але роби це обережно, прислухаючись до відчуттів. Не варто з головою кидатися у вир спортзалу: організму потрібен час, щоб не сприймати тренування як стрес. Якщо ти відчуваєш, що перетворюєшся в спортивного маніяка, внеси різноманітність в програму і придумай альтернативні заняття. Наприклад, пару раз в тиждень для методів замінюй свої звичайні тренування танцями або грою в теніс, сквош. Такі види активності вимагають координації, а це одночасно задіює кілька різних областей мозку.
Додати коментар