Причини і симптоми поганого сну

Ввечері довго перевертаєшся в ліжку, чекаючи, що сон ось-ось прийде. Кілька разів прокидаєшся серед ночі або схоплюєшся тому, що знову наснився кошмар. Погані думки будять ні світ, ні зоря - і в підсумку весь день відчуваєш себе розбитою. Насилу встаєш вранці Все це різні варіанти порушення сну - безсоння або, як її називають лікарі, інсомнія. У більшості випадків її можна усунути, якщо дотримуватися режиму дня і освоїти методики релаксації. Тільки ви самі можете зрозуміти, пора скаржитися на проблеми зі сном лікаря. Норми сну не існує. Одному достатньо шести-семи годин, іншому - вісім або дев'ять. Головне, як самі почуваєтеся». Спробуємо зрозуміти причини і симптоми, а також, чи є в тебе справжні проблеми зі сном. Які причини і симптоми поганого сну?
Як не дивно, позитивні емоції, особливо пов'язані з чеканням чого-небудь, часто заважають заснути навіть більше, ніж негативні. А якщо приємна подія вже сталося, людина мимоволі намагається продовжити радісне збудження. І, замість того щоб насолоджуватися життям в сьогоденні, перебирає в пам'яті події минулого. Такий вид безсоння називають адаптаційної, і її поява пов'язана зі стресом, як позитивним, так і негативним. Вона рідко триває більше декількох днів і не вимагає розгортання бойових дій - відступає сама, як тільки зникає джерело хвилювань.

Заняття спортом на ніч дивлячись - перші причини і симптоми порушення сну, з'ясування відносин з ким-небудь, комп'ютерні ігри, не завжди позитивні новини по телевізору - факторів, які зводять до нуля йязицірність заснути вчасно, більш ніж достатньо. Щоб впоратися з проблемою, готуйся до сну за годину-дві. Заздалегідь вирішіть, скільки закінчуєш всі справи по дому або з роботи. Вимкни комп'ютер і телевізор, уникай кави і алкоголю, не пий молоко (всупереч поширеній думці, воно тільки заважає спати, так як є сильним сечогінним). Перед тим як лягти в ліжко, можна прийняти пінну ванну. Наше тіло і свідомість пов'язані безпосередньо, тому розслаблення м'язів у теплій воді дуже корисно.

А якщо в голову почнуть лізти неспокійні думки, скажи собі, як героїня «Віднесених вітром»: «Я подумаю про це завтра!» Пам'ятаєш, як в епізоді серіалу «Друзі» одного з героїв потрібно було рано встати на важливу нараду, і що з цього вийшло? Він, як і годиться, ліг раніше, але чим сильніше намагався заснути, тим більше це не виходило. У підсумку - поганий сон, і рознервувався настільки, що забувся сном тільки під ранок. Цей тип безсоння називають психофізіологічним: людина боїться не заснути, не може розслабитися. Вночі сприйняття реальності змінюється. Ти можеш проспати шість-сім годин, але при цьому відчувати себе так, немов не зімкнула очей, багато разів прокидалася і тепер зовсім змучена. У цьому випадку мова йде про парадоксальною, або псевдобессоннице. Класичний приклад: людина скаржиться, що під його вікном всю ніч гавкав собака і не давала заснути. Насправді ж пес тявкнул всього кілька разів.

Визначити, чи дійсно ти страждаєш поганим сном і инсомнией, допоможуть в одній із спеціалізованих клінік, які займаються сомнологией (так називається наука про сон). Обстеження схоже на пригода: потрібно проспати в лікувальному закладі всю ніч з закріпленими на голові датчиками. Лікарі знімуть енцефалограму, проаналізують руху і причини поганого сну, очей і напруга м'язів - і на підставі цього зможуть зрозуміти, скільки годин ти проспала, чи немає порушень дихання уві сні і потрібна медична допомога. Великою популярністю користується методика «музика мозку»: на основі енцефалограми пацієнта створюється електронна мелодія, що сприяє здоровому сну.
Додати коментар