Причини і симптоми м'язової болю

У м'язовому болю, яку ми відчуваємо після тренування - як правило, силовий, але іноді і інтенсивної кардіо, наприклад, бігу, - є кілька причин. Які причини і симптоми м'язової болю?
При аеробної навантаженні вона успішно окиснюється і виводиться з організму, а при анаеробної, силової - частіше все, залишається і на наступний день дає про себе знати. Але не сама по собі. Разом з іншими продуктами метаболізму вона сприяє тому, що в м'язових волокнах затримується більше води - виникає набряк, тканини тиснуть на чутливі нерви, розташовані між волокнами, і з'являються неприємні відчуття.

До речі, вони не завжди є наслідком того, що ви перетренувалися або підняли занадто велику вагу. Їх можуть викликати і зовсім невинні, на перший погляд, уроки йоги. Найбільш травматичні вправи - ті, що виконуються з вагою і з розтягнутого положення. Наприклад, згинання рук на біцепс на лаві, встановленій під кутом 45 градусів. У цьому випадку руки на старті трохи відведені назад, м'язи розтягнуті. Амплітуда руху буде більше, ніж завжди, руйнування волокон - теж. Це не означає, що від подібних вправ потрібно відмовлятися: у формуванні красивого рельєфу вони грають величезну роль. Просто потрібно включати їх в одне тренування потроху: на перших порах одного-двох буде достатньо.

Кожен любитель фітнесу хоча б раз у житті відчував дискомфорт після тренування, тому м'язова біль стала благодатним грунтом для виникнення всіляких міфів. Один з найбільш стійких: якщо після тренування не болять м'язи, значить, вони погано попрацювали, і ви, відповідно, тільки даремно витратили час в спортзалі. Насправді це не так. Біль, насамперед, свідчить про те, що м'язи отримали стресове навантаження. Для новачка таким стресом може стати і десяток присідань без штанги або гантелей. Тоді як у людини підготовленого навряд чи виникнуть неприємні відчуття навіть після високоинтенсивной тренування, наприклад, після роботи з великими вагами.

У випадку з підготовленим спортсменом, відсутність болю після тренування не означає, що в його організмі недостатньо синтезується білок і гірше відновлюються м'язи. Просто організм спортсмена готовий до навантаження: у ньому більше ферментів, що окислюють молочну кислоту, і мітохондрій, в яких розщеплюються продукти розпаду з утворенням енергії. Його тіло встигає відновитися навіть у тому випадку, якщо він тренується щодня. Давно займаєтеся фітнесом, але після тренування відчуваєте себе погано? Можливо, ви виконували вправи з великою вагою або амплітудою. Інший варіант - ви урізали в своєму раціоні вуглеводи, які допомагають м'язам відновитися. Є і ще момент. Потрібно враховувати, які саме вправи ви робили. Деякі м'язи дуже витривалі. Наприклад, середня сідничний. Коли ви займаєтеся, в ній може відчуватися сильне печіння - настільки, що ви тішитеся: завтра буде ні сісти, ні встати. Можу сказати з власного досвіду: на наступний день вона рідко дає про себе знати. А от її «сусідка» - велика сіднична - висловлюється на навантаження досить активно.

Буває, м'язи після тренування ниють так сильно, що страх бере: а раптом це вже не нормальна реакція на фізичне навантаження, а травма? Проте одне з іншим навряд чи сплутаєш. У першому випадку неприємні відчуття виникають на другий, іноді на третій день після заняття. Вони терпимі, проходять за добу-дві. Інша справа, якщо «пощастило» заробити мікронадрив зв'язок або розтягнення сухожилля. Тут не варто геройствувати і, пересилюючи себе, робити вправи через біль. До речі, це стосується не тільки неприємних відчуттів в м'язах і суглобах. Не ігноруйте під час тренування наступні симптоми:

Головний біль причини й її симптоми
Особливо - давлячого характеру. Вона нерідко виникає з-за високого тиску, яке підскакує при силовому навантаженні. Від вправ зі штангою і гантелями в цьому випадку варто відязикатися. І піти на бігову доріжку або еліпс: легка аеробне навантаження нормалізує тиск. Як і заняття, спрямовані на релаксацію, - східна гімнастика, йога, цигун.

Біль у правому боці - причини і симптоми
Така біль говорить про те, що ви взяли високий темп, і організм виявився не готовий до навантаження. Це звичайна проблема тих, хто пропускає розминку. При збільшенні навантаження м'язи потребують більшу кількість поживних речовин. Організм не встигає пристосуватися до нового режиму - і в правому боці виникають неприємні відчуття. Рецепт знеболюючого в цьому випадку проста: знизьте інтенсивність тренування, а коли «відпустить», спробуйте знову збільшити навантаження до бажаного рівня.

Біль у лівому боці - причини і симптоми
Розташована у лівому боці селезінка - ще одне кров'яний «депо» організму, тому така біль теж свідчить про поганий розминці. Якщо біль «сидить» вище, це може бути як реакцією серця на підвищення навантаження, так і проявом остеохондрозу. Якщо ви знаєте, що зі здоров'ям у вас немає проблем, знизьте навантаження збільшуйте її від заняття до заняття. Просто «кольнуло» і відпустило - не в рахунок. Зачекайте, поки біль пройде, і спробуйте відновити тренування. Якщо вона повертається, зверніться до лікаря.

Щоб знизити больові відчуття, потрібно поліпшити кровообіг, а значить - провести ще одне тренування. Легку, в аеробному режимі 60% від ЧСС макс (яка дорівнює 220 мінус ваш вік). Наприклад, походити на біговій доріжці 30-40 хвилин. Якщо на заняття ніяк не вибратися, пройдіться хоча б 10-15 хвилин в енергійному темпі. У фітнес-клубі можна відправитися практично на будь-групове заняття, в тому числі і на силовий урок. У більшості випадків на таких заняттях вага беруть невеликий. Виключення з цього правила - хіба що Pump it up і Hot iron. Хорошим рішенням буде кругова тренування. Єдине - потрібно заздалегідь прорахувати, чи не опиняться в ній вправи на ті ж групи м'язів, які ви вже встигли опрацювати напередодні.
Додати коментар