Комплекс вправ для ніг і стегон

Завдяки такій стратегії і комплексу можна швидко привести стегна і сідниці в належну форму. Коли ви балансіруете на одній нозі, в роботі беруть участь найважчі групи м'язів - м'язи-стабілізатори. Таким чином, ваше тіло спалює більше калорій, ніж зазвичай, тому ви позбавляєтеся від жирових надлишків в найкоротші терміни. Поєднуйте комплекс з кардиотренировками, і через місяць до ваших ніг будуть падати квіти і захоплені шанувальники! Який вибрати комплекс вправ для ніг і стегон?
Підйоми ніг на фітболі
Працюють м'язи ніг і сідниць. Ляжте на фітбол так, щоб ваші стегна були розташовані строго над його центром, долоні притиснуті до підлоги на рівні очей, лікті злегка зігнуті. Зігніть коліна і з'єднайте ступні разом. Підніміть ноги так, щоб ваші стегна прийняли положення, паралельне підлозі. Опустіть ноги і повторіть вправу.

Випади з гирею
Працюють м'язи ніг, рук, сідниць і м'язи-стабілізатори. Покладіть гирю на праве плече, ліва рука - над правою, лікті дивляться вперед. Виконайте випад лівою ногою вперед, ліве коліно злегка зігнуто, п'ята правої ноги відірвана від підлоги. Присядьте так, щоб ваше ліве стегно стало паралельно підлозі, і одночасно, різким рухом поверніть плечі вліво і опустіть гирю до стегна лівої ноги. Випряміть ноги і акуратно покладіть гирю на праве плече. Повторіть вправу. Щоб завершити підхід, поміняйте бік.

«Ластівка» з нахилами
Працюють м'язи сідниць і ніг. Утримуючи гирю в правій руці навпроти правого стегна, перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву зігніть в коліні, відведіть назад і поставте на носок. Піднімаючи праву ногу назад і вгору, зігніть ліву, опускаючи гирю на підлозі перед собою. Встаньте прямо і повторіть. Щоб завершити підхід, поміняйте бік.

Тяга в присяд
Працюють м'язи сідниць і ніг. Утримуючи гирю в руках перед стегнами, встаньте прямо і зігніть коліна. Нахиліться вперед так, щоб спина прийняла паралельне підлозі положення, опустіть гирю вниз до ніг (слідкуйте, щоб вона була розташована якомога ближче до тіла). Встаньте прямо і повторіть вправу.

Кидки м'яча
Працюють м'язи сідниць, ніг і м'язи-стабілізатори. Утримуючи медичний м'яч у руках над головою, встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, лікті і коліна злегка зігнуті. Виконайте присідання і одночасно киньте м'яч на підлогу перед собою. Підніміть м'яч, поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Присідання з м'ячем
Працюють м'язи сідниць і ніг. Покладіть медичний м'яч на праве плече, а ліву руку - на ліве стегно. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей. Виконайте присідання, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Різко відштовхніться п'ятами і випрямитеся. Повторіть вправу. У наступному підході покладіть м'яч на ліве плече.

Випади в сторони
Працюють м'язи стегон, ніг і м'язи-стабілізатори. Утримуючи м'яч у руках перед грудьми, встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Виконайте випад вліво і опустіть м'яч на зовнішній стороні лівої гомілки. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Щоб завершити підхід, поміняйте бік.

Присідання на одній нозі
Працюють м'язи сідниць, ніг і м'язи-стабілізатори. Встаньте спиною до степу на відстані двох кроків, заведіть праву ногу за спину і поставте носком на степ. Сцепите кисті рук у замок, лікті зігнуті і злегка розведені в сторони. Опустіться вниз. Відштовхніться лівою п'ятою і випрямитеся. Повторіть вправу. Щоб завершити підхід, поміняйте бік.
Схожі статті:
Комплекс фітнес вправ для м'язів Комплекс фітнес вправ для м'язів Хвороби Фізичні вправи для зміцнення м'язів Фізичні вправи для зміцнення м'язів Діагноз Спортивна пробіжка для стрункої фігури Спортивна пробіжка для стрункої фігури Діагноз Вправи для рук, ніг і стегон Вправи для рук, ніг і стегон Діагноз Вправи для м'язів ніг і сідниць Вправи для м'язів ніг і сідниць Діагноз Вправи для красивої фігури і тіла Вправи для красивої фігури і тіла Діагноз
Додати коментар