Комплекс вправ акватренировки для вагітних

Даний комплекс трохи старомодний і прекрасно підійде тим, хто хоче внести різноманітність в стандартні акватренировки. До того ж вода дає можливість прийняти ті положення, які не вдалися б у спортивному залі. Акватренировка сприяє зміцненню і розтягування м'язів живота, відповідальних за баланс тіла. Вода зменшує гравітаційну силу, тому ви можете тренуватися, орієнтуючись на максимально можливу для вас амплітуду рухів, не боячись будь-яких неприємних наслідків. Який комплекс вправ акватренировки для вагітних?
Таким чином, будь-яка жінка може отримати користь з акватренировки і комплексу вправ, вона не перевантажує суглоби, що особливо актуально для жінок «в положенні. Прохолодна вода знімає зайву напругу, а значить, ви зможете зробити набагато більше повторів вправ порівняно з «сухопутних» заняттями. Це прекрасний спосіб кинути виклик самій собі. При цьому водне середовище забезпечить максимальну безпеку ваших спортивних подвигів. У акватренировки є ще один важливий бонус - при будь-яких рухах на тіло діє опір води, що скидаються масажного ефекту. Не забувайте підтримувати нормальний водний баланс свого організму під час занять. У воді ви не відчуваєте, що інтенсивно потієте. Але насправді процес потовиділення при акватренировках посилюється. Як наслідок, ви втрачаєте велику кількість води. У свою чергу це може стати причиною гіпертонусу матки. Поставте на бортик басейну пляшку з водою, робіть кілька ковтків між вправами. Це допоможе запобігти втраті вологи під час тренування.

Для занять і комплексу вправ вам знадобиться гнучка гумова палиця - локшини, а також спеціальне взуття для занять в басейні - ви будете більш стійкі, а значить, з легкістю подолаєте тягу і опір води. Під час занять слідкуйте, щоб вода була на рівні грудей - це забезпечить вам відповідне навантаження. Кожну вправу повторюйте повільно, робіть по 10-20 повторів кожного руху, а між ними відпочивайте протягом пари хвилин. Підтримуйте основні м'язи-стабілізатори в стані напруження - це сприяє збереженню рівноваги у воді. Дихайте повільно.

Лижний хід
Працюють м'язи рук у вагітних, плечей, передньої і задньої поверхонь стегон, сідниць. Розтягуються м'язи гомілок. Встаньте, спину тримайте прямо, живіт втягніть. Плечі опустіть вниз і відведіть назад. Перемістити ліву ногу вперед (коліно трохи зігнуто). Праву ногу відведіть назад (наголос на п'яту), потім підніміть її - рух назад і трохи вправо. Поміняйте ноги. Не забувайте робити махи руками - вони повинні бути протилежними руху ніг у комплексі вправ.

Жаба
Працюють м'язи живота у вагітних, плечей, рук, сідниць і стегон. Розтягуються глибокі м'язи стегна і нижньої частини спини. Розташуйте локшини так, щоб він оперізував верхню частину спини, а його кінці проходили під пахвами, тіло знаходиться в положенні підкови. Відкиньтеся трохи назад на локшини, напружте м'язи живота, перемістіть ноги на поверхню води. Видихніть і, зберігаючи м'язи живота в тонусі, зігніть коліна, стопи ніг зімкніть разом. Максимально розведіть ноги в колінах, відштовхніться від води і видихніть, одночасно з цим випрямляючи коліна.

Маятник
Працюють м'язи-стабілізатори у вагітних, м'язи рук, плечей, сідниць, внутрішньої і зовнішньої поверхонь стегон. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки на рівні стегон, живіт втягнутий. Зробіть мах правою ногою вправо, потім вліво, завівши ногу назад і за спину. Ліва нога під час маха пружинить. Рухи рук повинні бути протилежними руху ніг. Закінчите підхід і поміняйте бік.

Вільне плавання
Зміцнюються м'язи живота, плечей, рук, стегон і сідниць. Розтягуються підколінні сухожилля і м'язи гомілки. Розташуйте локшини так, щоб він оперізував верхню частину спини, а його кінці проходили під пахвами. Відкиньтеся трохи назад на локшини, ноги поставте на дно басейну. Зробіть глибокий вдих, потім видихніть одночасно з цим ноги перемістіть на поверхню води. Коліна при цьому трохи зігнуті, м'язи живота і стегон напружені. Протримаєтеся в такому положенні протягом 1-4 дихальних рухів. Повільно опустіть ноги вниз і повторіть вправу.

Махи назад
Зміцнюються м'язи плечей, грудей, спини, рук, стегон, сідниць і м'язи-стабілізатори. Розтягуються м'язи стегон і попереку. Встаньте прямо, зробіть неглибокий випад лівою ногою вперед, плечі повинні бути розправлені (не горбитесь). Підніміть Руки в сторони і тримайте їх на плаву для підтримки рівноваги тіла в воді. Вдихніть, потім видихніть, одночасно з цим підніміть на поверхню води ліву ногу, сідниці при цьому напружте і трохи нахиліть корпус вперед. Витягніть руки вперед, потім розведіть їх в сторони, потім знову вперед.
Додати коментар