Вправи на тренажері кинезис для тіла

Цей тренажер замінює цілий арсенал фітнес-обладнання - і бігову доріжку, і еспандер, і бодібар. Заняття на кинезисе покращують гнучкість і тренують основні групи м'язів. Які вправи на тренажері кинезис для тіла?
Випади з скручиваниями
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігніть. Візьміться за ручки тренажера кинезиса і розведіть руки в сторони. На видиху зробіть випад вперед лівою ногою. Одночасно виконайте скручування корпусу вліво і виведіть праву руку перед собою. Переконайтеся, що ліве коліно не виходить за межі стопи. Зберігайте природний прогин у попереку. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Кругові рухи руками
Встаньте прямо, ноги ширше плечей, коліна трохи зігніть. Візьміться обома руками за рукоять тренажера на рівні грудей. На видиху виконайте круговий рух руками через верх проти годинникової стрілки. На вдиху так само через верх, але вже за годинниковою стрілкою поверніться у вихідне положення.

Прес на фітболі
Ляжте для вправи на м'яч, зігніть коліна, стопи залиште на підлозі. Візьміться за ручки тренажера і підтягніть їх до плечей. На видиху виконайте скручування корпусу вгору, піднявши голову, шию і плечі. Одночасно випряміть руки. На вдиху поверніться у вихідне положення. Кинезис (від грец. рух) заснований на максимально наближених до природним рухам людини вправах. Тренажер не обмежує амплітуду, а дозволяє самим її контролювати. Заняття на ньому - це повноцінна функціональна тренування, що розвиває баланс, координацію і витривалість. Запропонований комплекс, зокрема, спрямований на поліпшення тонусу всіх м'язових груп і зниження ваги. Однак він протипоказаний людям із захворюваннями опорно-рухового апарату. У їх випадку інструктор індивідуально може підібрати комплекс реабілітаційних вправ на даному тренажері.

Присідання для гарного тіла
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте присідання. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за межі стопи. Не прогинайтеся в попереку. Візьміться за ручку і, зігнувши руки в ліктях, підтягніть їх до плечей. На видиху випросталась, і підніміть руки над головою. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Випади з розгинанням рук і тіла
Встаньте прямо. Ліва нога в положенні випаду, права на полупальцах. Візьміться за рукоятки. Руки зігнуті, лікті відведені назад. На видиху виконайте присідання, випрямляючи руки вздовж тулуба. Праве коліно не повинна торкатися підлоги. Зберігайте природний прогин у попереку. Переконайтеся, що ліве коліно не виходить за межі стопи. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Тяга тіла з положення випаду
Встаньте прямо. Зробіть випад правою ногою вперед і виконайте присідання. Ліва нога на полупальцах, коліно не стосується підлоги. Корпус трохи нахиліть. Візьміться лівою рукою за рукоятку, праву тримаєте на поясі. На видиху випросталась, згинаючи ліву руку, виконайте тягу до пояса. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Додати коментар